有酸素（ＥＸ）-66

ハイ＆ローの初級シェープアップ系エアロビクスの準備運動として、

ヲーキング

登山バージョン　
LOW　ウペペサンケ　1848ｍ　LOW設定は久々。
して、、
やっぱり時間が足りずに山麓散策程度の強度。

消費カロリー　30kcal/１０分間程度。

2つのプログラム終了後..
筋トレ。

シーテッドロー：13.5kg×10-2set
バックエクステンション：7で×10-2set
トーソローテイション：18.5kg×10-左右各2setずつ。

体幹と腹筋ＥＸを兼ねたフロントブリッジ　30秒×2set

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）105w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは160kcal/30分間弱くらぃ。
目安的には、御飯１．０杯　（プリン1個）だった。
　
今日のMAX　105W。少し負荷をアップできた。

昨日より消費カロリーが少なかったから当然だが、汗の掻き方は昨日より少なかった。
ものの、けっこうＴシャツが汗でびっしょりになった。

本日の消費カロリーは、、kcal

脚のストレッチをしよーと考えながら、トイレに寄って出てきたらストレッチのコト..忘れてた
ただ、自宅で2kgのオモリを左足首に巻ぃてヒップアブダクション　×10-3setはやった
それと、氷で膝周辺を冷やすコトも忘れてなぃ。　

スタジオプログラム（SST)-22

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
ステップ台は３段階まで高さを上げられるのだけど、Ｙoサンに過去に３段階に上げたヒトがいたのか聞いたら・・過去にはいなかった。って。

このステップ台は膝のリハビリ目的で考案されたモノだといぅ
此の頃、走ったりなんなりで左膝周囲に違和感があるので丁度eeＥＸになってるカモ

でも、毎回のコトながら・・
簡単な動作もコンビネーションＥＸにすると・・・疲れる。
ステップ台を２段階にしてるせぃ..だろなぁ

動作を止めて、ストレッチのトキは汗がポタポタ今日もすごかったです

スタジオプログラム（WO1）-14

今朝は..薄曇..だんだん天気は回復して、
ただ、気温は朝とあんまり変わらず寒かった

して、
今夜はプログラム的脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半はヲーミングアップ　は、例外なく。

跳ねるよーにステップタッチしながらとかケンケンしながら後ろに下がるのは難しぃ

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

相変わらず、汗だく

最後のストレッチのトキ、マット敷いて先ず、、
仰向けになって両手両脚を持ち上げてぶらぶらするのだけど、スタジオにいる全員が同じコトしてるのを鏡で見たら、、ちょっと面白かった

如月の、、

２月..
如月。

今日は、あいかわらず今一な㊧脚を考えながらの水泳レッスンのあと、
着替ぇて個別のTVでNBAの試合を見ながら..
A・バイクを漕ぃだ。
２１５kcal。

バスケットは、、バレーボールもだろぉけど、身長がモノをいぅ*(ジロ)*

NBAで229cmの姚明(ヨウ・メイ)(ロケッツ）が元気で試合に出場してて、周りのチームメイトも活躍できるとなると、やっぱ楽な展開が期待できる*(ニヤ)*
まぁ
身長がなければ其の分スピードとかボールコントロールとか、ジャンプ力とか、いろいろなコトで秀でる才能を繰り出して勝負してる選手はごろごろいる。

中年になった己に・・
新しぃ、なにかの才能あるかな・・*(ジロ)*