有酸素（EX)-68

祝日前夜の割りに　知った顔が少なかったなぁ

先ずは、
筋トレ。
トーソローテイション：32.5kg×10-左右２setずつ。何気に負荷2.5kg
アブクランチ：30回以上×2-２set　腹筋EXとしたら簡単な動作のマシンだが連続動作を意識している。
シーテッドロー：13.5kg×10-２set
バックエクステンション：高さを⑦で合わせて背中を意識。

チンイン＆肩甲骨体操はセットで行ぅ。

一人用マットを使って、
フロントブリッジ：一呼吸を1として30数ぇ（３０秒目安）×２set

トレッドミルが空いてなかったので、、

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）110w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２０２kcal/３６分間チョットくらぃ。
目安的には、御飯１．２杯　（酒１合）だった。
　
110Wといぅのは今までになぃ数値だ。
しかし、
けっこうＴシャツが汗でびっしょり濡れ濡れになった。
ただ、、
Tシャツの生地がポリエステル100％だったが、汗を完全には吸収しなぃ。サラッとしてるといぅほどでもなぃスポーツウェアだった。デザインは格好eeんだけど..機能的なコトを考えると・・・あんまり良くなぃカモ

A・バイクの設置してあるスペースからロッカールームまで若干離れてて通路を歩いてる間、ひんやりしてて薄ら寒かった
毎度毎度、
上着を持参しよーと思ってて忘れてしまぅ

汗びっしょりだったので、、脚と肩、肩甲骨周囲のストレッチをパスしてしまった..ので、帰宅してから
モも前のストレッチ①、②
ヒップアブダクション：自前の2.0kgの重りを左足首に巻ぃてEX。×10-３set。
肩と肩甲骨のストレッチ。

本日の消費カロリー　　　kcal