前と後ろ..連続蹴り。など

F・クラブ通ぃを・・
火、水、木、土の４日間にしていたが火を止めて月、水、木、土に変更しよーかとおもぅ。
何故に、火と月を変更することにしたかといぅと・・
火の脂肪燃焼系エアロビクスの運動強度にkaradaが慣れてきてしまったよーで、月の格闘技系エアロビクスのハードさと前蹴り、後ろ蹴りとかパンチと蹴りのコンビネーションとか心肺機能的に非常に苦しぃんだけど、スコーーン*(びっくり2)*って感じでストレス発散してるので、もぉ少しの間やってみよーかと思ってて、、
ただ、
股関節の固過ぎ+体力無さ過ぎで、ぜんぜん脚が上がらなーぃ*(青ざめ)*
軸足がぐらぐらしててみっともなぃ。
もしかして、
BILLY'S　BOOTCAMPを若干参考にしてる…カモ*(いっぷく)*

スタジオプログラム（BF)-初

今朝はまだ先週末からの異常な陽気をヤヤ引き摺ってそんなに寒くなくて起床が楽だった。
日中から夕方まで過ごし易ぃ一日だった。
と、、
それが夜になったら強めの北風で、一気に寒寒になった

スタジオプログラム（ビートファイター）初。
インストラクターはＹＯサン。
すごく元気。
karadaに切れがあってキビキビしてる。

して、、

筋トレ系プログラム（BM)はシェープアップの初歩45分間だったが、、三角筋痛になって回復してなぃので、、同じインストの格闘技系プログラムに参加してみるコトにした。

難易度☆☆。運動強度★★★。

空手とボクシングとボクシング系フットワークのコンビネーションとでもいぅか
非常に疲れた。けど、ストレス発散できた

最後の最後、、

クールダウンを兼ねて、、腹筋EX。
腰から脚を持ち上げる腹筋動作もあったり、、長ーく感じたっす

それにしても、股関節が固過ぎー。
前蹴りもだけど、後蹴りで全然脚が開かなかった
って、、
それは股関節の開脚度だけの問題ではナさ気な感じもするにはする。ものの…

有酸素（EX)-70

先週末ときたら、なんじゃらほぉぃってなくらぃのポカポカ陽気で、
気温は２０℃近くまで上昇しちゃってて、、
２月史上、最高気温だったトコロが多かった（とおもぅ）

今日も日中、それなりに帰宅する夕方頃までは、其の余波といぅか、ポカポカ感は維持してたのだけど、

夜・・
19：30p.m.を過ぎる頃に外に出たら北風に変わってた

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）70w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcal/45分間チョットくらぃ。
目安的には、御飯１．0杯　（プリン１個）だった。
　
今日は初めてのプログラムに参加するつもりでいたので、軽めの負荷であんまり汗だくにならなぃよーにしよーと考えていた。
しかし、
けっこうＴシャツが汗でびっしょり濡れ濡れになった。

本日の有酸素（EX)消費カロリー　　　kcal