ja_zzy's blog

日々雑感。

有酸素(EX)-69

2009-02-12 23:49:44 | karadaEX(筋トレ/有酸素)
今日はてたし、2月の割りにあったかくてポカポカだった。

今日はハイ&ローの初級エアロビクスとステップ台を使った脚力と心肺機能で「プログラム的脚力の日」ってコトで、、

プログラム直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシン

登山バージョン..LOW ウペペサンケ 1848m。ほんの山麓散策程度^^;

消費カロリー 30kcal/10分間くらぃ。


プログラム終了後、、

肩甲骨体操 10回-2set&チンイン 5秒×10-2set。

シーテッドロー:13.5kg×10-2set。もー少ししたら負荷も。。 
バックエクステンション: 10回-2set。⑦段目。 
アブクランチ インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション 35.0kg×10-左右2set。

トレッドミル

ヲーミングアップ2.5分歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー 282kcal/MAX10.5km/h(~8.3km/h) 走り25分間/30分間

クールダウン2.5分歩いた。(歩いてるトキは5.3kmh~

消費カロリーのトータル kcal

走った後、脚のストレッチ。
モも前①、②
呼吸を整ぇてから、、
フロントブリッジ:30(呼吸数)×2set


帰ってきて、、夕食。御飯は頑張って少なめにした
やっぱり、
ほんの少ぉしのコトでも何かを変ぇていかないと、karadaのシルエットを変えるコトなんて出来なぃ。
などと、おもぅ





2 コメント

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張る一番 (solosolo)
2009-02-14 06:12:51
ほんとに、暖かかったですね。ウペペサンケ山にも、雪はなかったのでは?
トレーニングにも熱が入ることでしょう。この調子で、体の汁を変えて・・・いきますか?
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アイヌ (ja_zzy)
2009-02-15 00:54:15
体の汁って、、どんな色ぉ

検索してみると・・
夏の終わり頃、
高山植物も見事なよーで、ホントに行ってみたい感じ。
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