有酸素（ＥＸ）-64

今日はてたし、あったかかった。
ただ空は、青空じゃなかった。ライトグレイな感じ

今日は、脂肪燃焼系エアロビクスで脚力と心肺機能で「脚力向上の日」ってコトで、、

プログラムは初級エアロビクスにしてファットバーニング(ＦＢ）直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシーン

登山バージョン..Middle　二ペソツ　2012ｍ。

消費カロリー　１１５kcal/15分間くらぃ。

プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：1３.5kg×10-２set。もー少ししたら負荷も。。　
バックエクステンション：　１０回-２set。　
アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション　18.5kg×10-左右1set。

トレッドミル

ヲーミングアップ２．５分歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー　２７５kcal/MAX11.0km/h（～8.0km/h)　25分間/30分間

クールダウン２．５分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ～）

消費カロリーのトータル　kcal

走った後は、脚のストレッチは絶対にやっておかなぃといけなぃ。

F・クラブへ自宅を出る前に軽く夕食は済ませたものの、、

帰ってきたら、、腹ヘリ腹・・減りへり腹・・・
　
ゼリーでも食するかと思ったが最低カロリーが64kcalとけっこぅ高めなのであった。

我慢しよーか・・・

スタジオプログラム（ＦＢ）-59

今日は・・
先週と同じよーにキラキラと朝日がまぶしかったし日差しに強さも感じられた。
して、、
その光りの強さで日向はあったかポカポカだった。先週と違ぅのは気温が高めだった。14℃..

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1５回目。

今日も室内は20℃にしてるって。

やっぱり３拍子は難しぃ

とまぁ、慣れれば如何ってコトはなぃとおもぅけど・・・

今日の汗掻き度　.5/　くらぃ。