有酸素（EX)-72

今日はてたけど、、昨日に比べて日差しに力がなかった。

今日はエアロビクス+「プログラム的脚力の日」ってコトで、、

プログラム直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシン

時間がなかったので登山バージョンじゃなくて自由設定で。
スタートは3.0km/h程度で徐々にスピードを上げ5.4km/hで勾配も10％まで傾けた。

消費カロリー　４０kcal/1０分間くらぃ。


プログラム終了後、、

トレッドミル

ヲーミングアップ　（3.5km/h）２．５分歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー　２６６kcal/MAX10.5km/h（平均したら9.3km/hくらぃ～ペースダウン8.1km/h)　走り25分間/30分間

クールダウン２．５分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ）

走ってからトイレに行き、呼吸を整えてから、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：　
バックエクステンション：　１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×1set。
トーソーローテーション　35.0kg×10-左右1set。

モも前のストレッチ①、②
フロントブリッジ：20呼吸×２set。開脚したらやり易かった。


消費カロリーのトータル　kcal

走った後、脚のストレッチ。
モも前①、②
呼吸を整ぇてから、、
フロントブリッジ：30（呼吸数）×２set


帰ってきて、、夕食。腹へり減り腹。

スタジオプログラム（WO1)-16

今朝は
そして、
朝の日差しは柔らかな感じだった。
気温は予報通り低温のままで寒寒としてた

して、
今夜はプログラム的脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半のヲーミングアップ　は、いつもの如く。

跳ねるよーに踵をタッチとか、、
３拍子でチャチャチャ、４リピート（ニーアップ）と斜めにグレープバインで移動してステップタッチ、レッグカール×シングル～Ｗ。そして４とか、

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

そんなにも激しくなかった。よーな感じ
走りーとかケンケンが少なかったからソウ感じただけかもしれヌが・・・
汗は出た