有酸素（EX)-74

今朝、自宅を出て直ぐはまだ雨は降ってなかった。
My..に乗って走り出したら途端にポツポツ..

午前中は非常に寒かった。

肩痛が治まるまで水泳はやめとこぉって決めたら決めたで、、
週2の“クロール”＆“背泳ぎ”のレッスンも出れず、手持無沙汰

走る前のマシン筋トレ少々。

肩甲骨体操＆チンイン
アブクランチ：30×２set　腹式呼吸を意識
トーソローテイション-1：30.0kg×10-左右2setづつ。腰をキュッキュッって絞る感じのほぅ
バックエクステンション：台の高さ⑥で×10-２set
シーテッドロー：13.5kg×10-2set

肩関節をフリーにするストレッチ：ぐらぐら肩中心に回す×２set　バーベル2.0kg使用

トレッドミル

2.5分間ウォーミングアップ（～5.3km/h）ヲーキング。

走り出しは～8.5km/hくらぃでちょっと走って、、
徐々にスピード..
今日のＭＡＸ..11.0km/h

消費カロリーkcal/MAX 11.0km/ｈ/25分間

〆のクールダウンは5.3～4.0km/h 2.5分間ヲーキング。

・・途中8.3km/hくらぃまでスピードを下げたものの走り続けられた。
サーキットトレーニングもEXとして考えにアルけど・・

半袖Tシャツが濡れ濡れビッチョリになった
が、そのTシャツのままで脚腰ストレッチをやった。

呼吸を整ぇて、
肩甲骨体操
フロントブリッジ：一呼吸を1として30数ぇながら×2set
モも前のストレッチ①②