クロール、平泳ぎ（自主練）-1

今日は土曜。
参加したスタジオプログラムは２つ。

近頃、、脚が疲れてるものの、、

いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。股関節の硬さが気になってる..　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。

今日は、フロントキックヲーク（片脚ずつ膝を上げてから膝を伸ばしてキックしながら前へ進むとか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろんこなす。

キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
２本目は顔を水中に入れて呼吸のトキに顔（口）を出す。
上手くいかねぇ
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃの休み}
クロール　25ｍ×4　（150ｍ）　

{1くらぃ休み}
平泳ぎ　25ｍ　　波が高く苦しかった（175ｍ）

トータル１７５ｍ/２０分間くらぃ（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

プールに行ったら、、
あと５分程度でコース分割が始まる状態だった（アクアダンスが始まる）
ので、板キックをやった。
始まってからといぅもの、、けっこう参加者も多くジャンプしたり、、

回転するもんだから、、大波小波が押し寄せてくるしプールの端っこをヲーク
してるヒト達もけっこういて、、波が凄かった

karadaが少ーぉし、疲れだしてるカモ