road to KONA

２５日（火）
スイム　イージー～ミドル、サイドキック、片手スイム、スカリング、イージー、フォーミングスイム　２．５ｋｍ１時間４５分
ウエイト　背筋１５回３セット、腹筋２０回３セット

銀行に行ってお金を振り込む用があったので、定時後すぐに「逃げるように」退社。何とか間に合いました。

というわけで飲み会でもない限りありえないほど早い時間に帰ったので、たっぷり練習できそう。
ウエイトとスイム、どっち先にやろうかなと迷った挙句、スイムを先に。
が、勝手がわからない時間に行ったので、まだ子供の選手育成コースが占拠しており、フリーでまともに泳げるのは１コースだけ。
３人で１コースだったので、ドリルが出来ず３０分くらいはダラダラ流すしかできませんでした。
その後コースが空いても既に体が張っていたので、ドリルをやっても、しっかり伸ばせず意味なし。
後半はレストをたっぷりとって疲れを除去しながら５０ｍずつ小分けにしてフォーミングをやりました。う～ん今日は失敗。
久々に長時間、長距離泳いだけど、明らかに効率悪い。
先にウエイトやっとくべきでした。

road to KONA

２４日（月)
ウエイト　背筋１５回３セット、腹筋２０回３セット
スイム　アップ、サイドキック、片手スイム、フィストスイム、インターバル２分/１００ｍ１０本、ダウン　１．８ｋｍ４０分

ずっとスイムの調子が上がらないので特化してやってみました。
軸が出来ないのは肉離れ前に比べて体感の筋肉が落ちているからとみて、腹筋、背筋で強化。
スイムメニューもドリル２種類で軸を作ってからメインに持っていくようにし、メインもスピード強化より、フォームを意識できるような余裕のあるサイクルで回すようにしました。
でも一朝一夕で良くなる筈も無く、軸もしっかりまっすぐ保てず、スイムでもプッシュした後のスーッと伸びて前に進む感じが得られません。
しばらく我慢の日々が続きます…