【心理】何々せねば“いけない”思考を捨てる ～プレッシャー対処法～

　（１）１試合ごと、１打席ごとに「結果」が出る野球では、絶えずプレッシャーにさらされている。
　だが、それは一般社会でも同じことではないか。
　＜例＞大事な会議でプレゼンテーションをする。取引先と商談して契約を結ぶ。
　結果を求められる場面では、誰しも大なり小なりプレッシャーを感じることだろう。
　宮本慎也は、もともと緊張しやすい性格だった。打席に向かうときには、緊張で足が震えた。プロ野球に入って最初のころは、「緊張したらあかん」とばかり考えたものだ。
　
　（２）プレッシャーとは何か。何かをしなければ「いけない」と考えたときに生まれるものだ。
　「この試合に勝つんだ」「ヒットを打つんだ」という能動的な気持を保っているときは、さほどプレッシャーを感じることはない。
　それが、ひとたび、「この試合に勝たなければならない」「ヒットを打たなければならない」と受け身にまわってしまうと、プレッシャーは増大する。「試合に負けたらどうしよう」「失敗したらどうしよう」と結果を恐れる気持が芽生え、余分なプレッシャーを感じることになってしまうからだ。それでは良い結果につながるはずはない。

　（３）２００１年のヤクルトがそうだった。シーズン中盤まで首位を走っていたが、最大１０ゲーム差をつけていた中日に逆転され、リーグ優勝を逃してしまった。ヤクルトは当時、優勝争いを経験したことがない若い選手が多く、シーズン終盤の９月以降、中日の本拠地のナゴヤドームでは１勝８敗と力を発揮できなかった。
　中日の選手にも重圧はかかっていたはずだ。しかし、優勝争いの経験が豊富な中日選手は、プレッシャーに対する腹の据え方が分かっていた。
　「やるべきことはやったんだから、結果はしようがない」
ぐらいの割り切りができていたのだろう。

　（４）プレッシャーはついて回る。そこから逃げることはできない。
　では、避けられないプレッシャーとどう向き合っていくか。
　宮本慎也がいつも考えていたのは、自分ができる「準備」を整理することだった。
　＜例＞得点圏に走者がいる場面で打順が回ってきたとする。チャンスだからといって、ヒットを打たなければ点数が入らない、というわけではない。
　　　　①内野ゴロでも点が入るケースもある。
　　　　②外野フライでも得点できる場合もある。　
　　　　③この場面では打ったほうがいいのか、待ったほうがいいのか。
　　　　④ヒットを打つしかないのであれば、どの球種を待って、どの方向へ打てばいいのか。
　相手の守備位置、配球を考え、準備を整理することに集中していた。

　（５）結果はコントロールできないが、どう準備するかはコントロールできる。
　準備を整理することで、「打てなかったらどうしよう」という思考の隙間が少なくなっていった。

□宮本慎也（プロ野球解説者）「プロが戦うプレッシャーとは何か　“いけない思考”との付き合い方　～洞察　６７～」（「週刊ダイヤモンド」２０１５年１０月１０日号）
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