短距離走参考メニュー(自主練習)!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ショートスプリント(40m、50m、60m各2-3本)
㊊ 200m走 3-5本(間７分)
㊋ 100m走 5-7本(間３分)
㊌ 休養日(ストレッチ)
㊍ 体幹トレーニング
㊎ 50m加速走 5本(間3分)
㊏ 1,000mジョック
㊐ 休養日(スクワット、腕立伏、背筋など)
⑤200mダウン
⑥体操・ストレッチ
低学年は本数を減らしてください。
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- 小笠あすなろ陸上の監督です。子供たちの潜在能力を引き出すのが、自分の仕事だと考えています。
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