自主トレ(参考メニュー)❕

　自主トレーニング参考メニュー!

　８月２６日（木）

　　４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　　ビルドアップ

　　　　　　中学生=４０分ビルド･･･最初の１５分はアップ程度

　　　　　　　　　　　　　　　　    中間１５分はややベースアップ

　　　　　　　　　　　  　　　　　  ラスト５分は全力に近いペースで

　　　　　　小学生=３０分ビルド･･･最初の１０分はアップ程度

　　　　　　　　　　　　　　　　　 中間１５分はややベースアップ

　　　　　　　　　　　  　　　　　   ラスト５分は全力に近いペースで

　　４００mダウン+体操・動的ストレッチ

 

 

　８月２７日（金）

 　　４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　　アクティブレスト(中学生、小学生共に３０分ジョック+流し５本)

　　４００mダウン+体操・動的ストレッチ