3000mジョグ+400mインターバル１０本❕

　アプロス菊川

　炭焼きさわやか菊川グランド１７℃

　午後６時３０分-８時１５分まで

　エキデン教室

　練習参加者１０名。蓮斗・政宗・愛理・真冬花(中３)、陽介・日葵・愛唯(中２)

　　　　　　　　　　颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　協力指導者；富井コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦４００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　７０秒　フリー６５秒　・・・蓮斗(中３)、富井コーチ

　　　８０秒　　　　　　　　・・・陽介(中２)、横山コーチ

　　２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　３０秒　　・・・政宗(中３)

　　　３６秒　　・・・愛理・真冬花(中３)、日葵・愛唯(中２)

　　　４０秒　　・・・颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　スプリント教室

　練習参加者７名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④５０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥５０m走２本

　　５０m加速走２本

　　１００m走２本

　⑦４×１５０mリレー　２回通り