長距離走のランニングフォーム!

　長距離走のランニングフォーム!
　チェックポイント!
　①頭部
　　ア.空を見上げていないか?
　　イ.下を見すぎていないか?
　　ウ.不必要に上下・左右に頭が動いていないか?

　②上体
　　エ.前傾角度は良いか?
　　オ.背筋は伸びているか?
　　カ.状態のリラックスは出来ているか?

　③腕振り
　　キ.腕振りの方向は良いか?
　　ク.肩からしっかり振られているか?
　　ケ.左右のバランスは良いか?
　　コ.肩に力が入っていないか?

　④腰
　　サ.高い位置が保たれているか?
　　シ.スムーズな腰の動きができているか?
　　ス.腰のあおりが使えているか?

　⑤脚部
　　セ.十分にもも上げができているか?
　　ソ.膝がスムーズにまっ直ぐ出ているか?
　　タ.下腿のかき込み、キックアップが上手くいっているか?
　　チ.キックが十分か?
　　ツ.柔らかな着地か?
　　テ.適当なストライド幅か?
　　ト.踵から着地しているか?

　⑥全身
　　ナ.全身のリラックスがうまくいっているか?
　　ニ.全体的にリズミカルな動きができているか?
　　ヌ.バランスの良い動きをしているか?
　　ネ.全体的に滑らかな゜動きができているか?

　ランナーは全員が同じフォームとは限りません。

　ポイント!
　①背筋の伸びた姿勢
　②走りがリズミカルであること
　③力み過ぎずリラクゼーションしている