3000ｍジョック+３００ｍインターバル７本！

　練習参加者１３名。６年３名、５年１名、４年３名、３年４名、２年２名、1年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック・・・5・6年

　　2４00ｍジョック・・・３・４年

　　１０００ｍジョック・・・１・２年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥1500ｍペース走・・・１・２年

　　　　　史帆２年・・・７分３０秒　希２年・・・８分　玲哉１年・・・１０分

　　　３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）・・・５・６年

　　　　　　麻代５年、美咲６年、佑介６年・・・６６秒　　　７本目フリー・・・５３秒

　　　３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）・・・３・４年

　　　　　　茜吏４年、光４年、蝶羽３年　・・・６６秒　　　　５本目フリー・・・５８秒

　　　　　　僚人４年　　　　　　　　　　　　　・・・６９秒　　　　５本目フリー

　　　　　　梨央３年、陽南３年、海晴３年・・・７２秒　　　　５本目フリー

　⑦６００ｍジョック

　⑧１００ｍ流し３本

　⑨４００ｍダウン

　⑩ストレッチ

　⑪体操