スポーツ活動中の熱中症予防５か条!

　スポーツ活動中の熱中症予防5か条

　1⃣ 暑い時は、無理な運動は事故のもと

　　　気温が高いときほど、また同じ気温でも湿度が高い

　　とき程、熱中症の危険性は高くなります。また、運動　

　　強度が高いほど熱の産生が多くなり、やはり熱中症の

　　危険性も高くなります。暑いときに無理な運動をして

　　も効果は上がりません。環境条件に応じて運動強度を

　　調節し、適宜休息をとり、適切な水分補給を心掛けま

　　しょう。　　

　2⃣ 急な暑さに要注意

　　　熱中症事故は、急に熱くなった時に多く発生しています。

　　夏の初めや合宿の初日、あるいは夏以外でも急に気温が高く

　　なったような場合に熱中症が起こりやすくなります。急に熱

　　くなったら、軽い運動にとどめ、暑さに慣れるまでの数日間

　　は軽い短時間の運動から徐々に運動強度や運動量を増やして

　　いくようにしましょう。　　

　3⃣ 失われる水と塩分を取り戻そう

　　　暑いときには、こまめに水分を補給しましょう。汗からは水

　　分と同時に塩分も失われます。スポーツドリンクなどを利用し

　　て、０．１～０．２％程度の塩分も補給するとよいでしょう。

　　　水分補給量の目安として、運動による体重減少が２％をこ

　　えないように補給します。運動前後に体重をはかることで、

　　失われた水分量を知ることができます。運動の前後に、また

　　毎朝起床時に体重をはかる習慣を身につけ、体調管理に役立

　　てることがすすめられます。

　4⃣ 薄着スタイルでさわやかに

　　　皮膚からの熱の出入りには衣服が関係します。暑いときに

　　は係争にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。

　　屋外で、直射日光がある場合には帽子を着用するとよいでしょ

　　う。防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめ、でき

　　るだけ熱を逃がしましょう。

　5⃣ 体調不良は事故のもと

　　　体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症につながりま

　　す。疲労、睡眠不足、発熱、かぜ、下痢など体調の悪いとき

　　には無理に運動をしないことです。また、体力の低い人、肥

　　満の人、暑さに慣れていない人、熱中症をおこしたことがあ

　　る人などは暑さに弱いので注意が必要です。学校で起きた熱

　　中症死亡事故の７割は肥満の人に起きており、肥満の人は特

　　に注意しなければなりません。