１０００m×２本、８００m×２本❕

　市町対抗駅伝練習会１２℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　練習参加者２５名

　　あすなろ陸上参加者７名。蓮斗・愛理・理稀(中２)、茜吏(高３)、能寛(６年)

　　　　　　　　　　　　　　麻代コーチ、橋本コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×２本(繋ぎ２００mジョック)+１００m流し３本

　　　３分-３分１０秒　・・・伊織(中３)

　　　３分１０秒　　　 ・・・蓮斗(中２)

　　　３分１５秒　　　 ・・・理稀・政宗(中２)

　　　３分３０秒　　     ・・・愛理(中２)、陽介(中１)

　　　３分４０秒　　　  ・・・真冬花(中２)、橋本コーチ

　　　３分５５秒　　　  ・・・茜吏(高３)、日葵(中２)

　　８００m×２本(繋ぎ４００mジョック)+100m流し３本

　　　３分００秒　　　・・・能托・紗羽・睦祥(６年)、朱里(５年)

　　　３分１０秒　　　・・・颯太・莉愛(５年)、麻代コーチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操