7500mクロカンコースペース走+体幹トレーニング!

　アプロス菊川エキデン教室(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　菊川運動公園クロカンコース

　午前９時-１１時まで

　練習参加者５名。一般２名、中３年１名、理稀(６年)、遥斗(５年)

　指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④７５００mクロカンコースペース走

　⑤１００m流し５本

　⑥体幹トレーニング

　⑦５００mダウン

　⑧体操

サーキットトレーニング+１８０mリレー!

　アプロス菊川スプリント教室(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　練習参加者３６名。愛理・真冬花(６年)他３６名

　指導者；松下先生(掛川市城北小教諭)、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①８００mアップ(クロカンコース)

　②体操・動的ストレッチ

　③上り階段ダッシュ(４５段)

　　　５・６年　・・・　５-６本

　　　４年以下　・・・　４-５本

　④サーキットトレーニング

　　　☆ミニハードル(２種目)

　　　☆ラダー(３種目)

　　　☆ジグザグ走

　　　☆ダックスウォーク

　　　☆カンガルージャンプ

　　　☆30cm足入れ替えジャンプ

　　　☆メディシンボール(左右１０回)

　　　☆縄跳び駆け足

　　　５・６年　・・・　５回通り

　　　４年以下　・・・　４-５回通り

　⑤１２人×１８０mリレー

　

今週の予定(12/20-12/29)!

12/20（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室（菊川運動公園）

12/20（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室（菊川運動公園）

 

12/20（日）PM1:00-3:00 短距離走

 

12/21（月）PM6:00-7:45 短距離走(監督不在)

 

12/22（火）PM6:00-7:45 長距離走（ビルドアップ）

 

12/23（水）PM6:30-8:30 アプロス菊川エキデン教室（炭焼きさわやか菊川グランド)

 

12/23（水）PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室（炭焼きさわやか菊川グランド)

 

12/24（木）PM6:00-7:45 長距離走（300ｍインターバル8本）

 

12/25（金）PM6:00-8:00 短距離走

 

12/26（土）AM9:00-11:00 長距離走（ロングジョック）

 

12/27（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室（菊川運動公園）

 

12/27（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室（菊川運動公園）

 

12/27（日）PM1:00-3:00 短距離走

 

12/28（月）PM6:00-8:00 短距離走

 

12/29（火）PM6:00-8:00 全員対象