案①で行こう

表五箇参り　64km
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昨日は一日中、カラダに疲労を感じていたので、
スタミナつけるべく、晩御飯はゴーヤちゃんぷる。
の予定が、ウオロク女池店にゴーヤがなーい。
仕方なく他の食材を物色し…モロヘイヤをゲッツ。
自宅にあったヌルヌル系食材のオクラを追加し、
モロヘイヤちゃんぷると相成る。うまー

しかし、朝の辛さは相変わらず。
今朝は目覚まし代わりの携帯を遠くに置いて強制起床。
目覚ましを止めてからその場に座り10分ほどウトウト。
その後、玄関を開けて外の空気を吸ったら一気に覚醒！
サイクリングへゴー。

今朝の角田灯台


往路スイカＴＴ　15m17s
今回は本番スタート後の集団走行を意識してcad90をターゲットに。
回転を上げた結果、心肺側へ負担が増大し辛かった。
でもこれは必要な練習だと認識。

表五箇ＴＴ　6m33s
橋をくぐった後の急坂区間はすべてヘロダンスで。
16kmphぐらいでパスしたが、もう少し上げたいところ。
ペースアップしつつ脚は楽チンなダンスか…難易度高いな。

裏灯台からＳＦＲ3本。
復路スイカ区間はアップＰでグリゴリ。
西新潟区間は下ハンでクルクル、斎場SP（45）でフィニッシュ。

明日はアクティブレストにして、日曜日はYHKでAJリハーサルか！？