リセットエクササイズ

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ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ　第４弾！「リセットエクササイズ」です


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～　1部　～

◆　セルフマッサージ＆ストレッチ　　　　　　　　　約３０分



～　２部　～

◆　エクササイズのバリエーション　　　　　　　　　約１５分

◆　骨盤調整エクササイズ！　　　　　　　　　　　　　約５分　　　

◆　仙骨を押されるように歩く　　　　　　　　　　　　約１０分
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　６０分　　　　　　

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一般販売価格　￥５５００　









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１部　セルフマッサージ リセット


★　立った状態から　

・足裏チェック～前屈チェック

・腰のセルフマッサージ

・足裏チェック～前屈チェック

・ハラ入れかかと足ふみ（腰まわりのフリーズ解除エクササイズ）

・足裏チェック～前屈チェック





★　座った状態からのセルフマッサージ

～　下半身編　～

・股関節脱力チェック＆腰まわり脱力チェック



・前屈　股関節詰まりチェック

・太ももセルフマッサージ（外側　表側　内側）

・前屈　股関節詰まりチェック

・太ももストレッチ

・前屈　股関節詰まりチェック



・股関節脱力チェック＆腰まわり脱力チェック

・足の甲＆脛の外側を叩いてマッサージ

・股関節脱力チェック

・ふくらはぎセルフマッサージ

・足首まわし　

・脛の外側ストレッチ

・股関節脱力チェック＆腰まわり脱力チェック


・お尻の筋肉を叩いてマッサージ

・お尻の筋肉ストレッチ

・股関節脱力チェック＆腰まわり脱力チェック



～　上半身編　～

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック＆リセット

・鎖骨下セルフマッサージ

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック＆リセット


・手の甲～肘までを叩いてほぐす

・手首を振って脱力チェック


・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック＆リセット

・二の腕裏筋肉を叩いてからセルフマッサージ

・二の腕裏ストレッチ

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック＆リセット


・肩の裏側筋肉をセルフマッサージ

・肩のストレッチ

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック＆リセット


立った状態から

・足裏チェック～前屈チェック







２部　補足エクササイズ　説明

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いすに座ってのエクササイズバリエーション

・太ももストレッチ　
・お尻のストレッチ　
・骨盤歩き（前後に、、上下に、、）



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前回説明できなかったエクササイズの解説

・股関節外側ストレッチ説明（ＮＧ含む）

・四つんばいから横脇ストレッチ説明（ＮＧ含む）



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骨盤歩き　バリエーション

１　レギュラーエクササイズ
２　横座り状態から
３　あぐら状態から


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骨盤調整エクササイズ！


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歩きの視点　　→　仙骨を押されるように歩く意識



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第１弾が　「はじめの一歩エクササイズ」＝コアエクササイズ＆ストレッチ
第２弾が　腹筋エクササイズのバリエーション
第３弾が　歩く際のカラダの使い方＝ハム歩き