トレーナも知らない ＜腹筋の割り方＞ 初公開！！

 

 

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腹筋の割り方って　実はトレーナーもよくわかってない部分なので

実績のある　ＦＡＴＯＦＦの秘伝を公開してあげましょう　　（笑）

 

 

たぶん　世界中で誰も言ってない方法だと思います

 

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ちなみに　格闘家諸君は　普通に格闘技の練習して

トレーニングしてたら　腹筋は割れます

割れてないのは　食習慣に問題があるか？　練習量が

足りないか？　正しくカラダが操作出来てないか？　の

３つです

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ほとんどの方のトライや　トレーナーのプレゼンも　腹筋運動や

体幹エクササイズ　コアトレーニングを掘り下げる方法がメイン

ですが

 

これじゃ　当たるも八卦！レベルです

最終的に腹筋が割れた　ところに到達できる方は少ないと思います

（これに食事法が入っても同じです　構造的に貧弱なのです）

 

 

 

▼   ステップ１

 

まず　最初にやるべきことは　適正体重（出来れば適正体脂肪）に

収めること！

余分な脂肪が多い状態で　エクササイズに没頭しても　脂肪の下の

腹筋は割れた状態まで育ちますが　脂肪のベールに包まれたまま

割れた腹筋は日の目をみることはありません

 

まずは　適正体重（出来れば適正体脂肪）に到達することが　

最優先課題なのです

 

 

 

▼   ステップ２

 

さて　適正体重に到達しました

この次の取り組み課題は？

 

ここで　一般的に流通してる　腹筋運動や体幹エクササイズ　

コアトレーニングに取り組みながら　脂肪の下にしっかりと６つに

割れた腹筋を育てていくことです

 

ハッキリ言って　選択するエクササイズなんて　どんなエクササイズでも

ＯＫです　　ある程度認知されてるワークアウトなら　どれを選択しても

脂肪の下の腹筋は６つに割れます

 

でも　まだ脂肪の下です

 

 

 

 

▼   ステップ　３

 

ある程度　脂肪の下に６つのカタチの腹筋が出来上がって来たら

今度は　脂肪の付き方のムラを均していきつつ　体脂肪を絞って

いきます

 

具体的には　一般的に知られてる　ファンクショナルトレーニング

と言われるエクササイズで　動きの中で　手足と体幹部のスムーズ

な連動性を高めていきます　

 

正しくカラダが使えてくることのメリットは？

脂肪の付き方のムラがなくなってくることです

 

こうやって　脂肪のムラを均しつつ　同時進行で　体脂肪を絞ります

方向としては　筋量を増やしていくのです

体重を変えないで　筋肉を２ｋｇ増やしていく方向が妥当ラインです

 

例えば

６０ｋｇで　体脂肪率１２％の方が　体重を変えないで　筋肉を２ｋｇ増やすと

体脂肪率は　８．６％になります　　これくらいで　６つに割れた腹筋の

下地は出来上がります

 

 

さあ～　ここからが秘伝です

 

 

 

 

▼   ステップ　４

 

６０ｋｇで　８．６％でも　そこそこ腹筋は割れてますが　キレが甘いです

ここから　誰が見ても「　おお～～　何この腹筋！！」　と思うような　

割れた腹筋にするためには？

 

 

ここから　短期間のダイエットに入ります　いわゆるダイエットです

管理して体重を落とすのです

 

１週間の短期間で　１．５ｋｇ～２ｋｇ　しぼり込みます

（短期じゃないと意味がないです）

食事は　１３００Ｋｃａｌ　～　８００Ｋｃａｌ　に設定し

多少オーバーワークになっても　疲労を考慮しないで

栄養不足でも気にしないで

腹筋運動柱の筋トレで　ガンガン体重を絞り込みます

（水分はカットしません　いつもより多目に摂取します）

 

１週間で　１．５ｋｇ～２ｋｇ　しぼり込んだら

その後　２日で　この　１．５ｋｇ　～２ｋｇ　を一気にリカバーして

体重を戻します（一気に戻すところがコツです　じわじわ戻すと

筋肉が増えません　脂肪が増えます）

 

そうです　絞り込んだ体重分をわざとリバウンドさせるのがコツなのです

 

 

すると　びっくりするほど　鮮やかなカットの　割れた腹筋が創作できます

★★★

これって何やってるかわかりますか？

最後のしぼり込みです

一般の方で　体脂肪６０ｋｇで　８．６％でもかなりですが

最後のしぼり込みとして　食事を制限して　運動で追い込む

だけでは　　カラダが（筋肉が）しぼむだけなんです

＝カラダが小さくなるだけ

ここを　しぼり込みだと勘違いしてる方が多いですが

しぼり込みは　この後の意図的なリバウンド期までを含めて

考えます

カラダが縮んでしまう課題を打破するためのテクニックとして　

さらに筋量を増やして　脂肪をカットするマル秘テクニックなのです

この　しぼり込みと　意図的なリバウンドで　体重は変わらない

けど　筋肉がさらに　５００ｇ～７００ｇ増えます　たった２日間で！！

すると　体脂肪率がマジックのように　７．６％までしぼり込まれる

のです　　だから腹筋が割れるのです

このカラクリ分かるかな？？

手品みたいなテクニックですよ

 

 

 

 

 

 

 

 

▼   ステップ　５

 

ステップ　４　で仕上げた腹筋を日常生活内で　維持安定できるように

着地させるワークです

 

ここは　秘伝中の秘伝なので　ＦＡＴＯＦＦ会員さまにしかお教えしません

 

 

 

 

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ステップ１　～　ステップ４　まで実行してみて　まずは体験してみて

ください

 

オレの腹もここまで割れるのか？？って　びっくりするほど腹筋が

カットされます

 

めちゃ　キレキレ腹筋ですよ

 

 

 

 

 

 

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