体重の計り方 NG！

２月１６日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.1kg 　　　体脂肪率　7.2%
除脂肪体重　51.1kg　 　　体脂肪量　4.0kg


　８時　　トースト　コーヒー
１０時　　おにぎり
１３時　　ペペロンチーノ　
１９時　　ごはん　サラダ　シラス　漬け麺　ビール３５０ｍｌ　
２２時　　焼酎～～～～


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







体重の計り方を紹介しましたが、　NG体重の計り方も紹介しておき
ましょう～～～


非常によくある事例です


運動前と　運動後に体重を計って　５００ｇ減ったとか、１ｋｇ減った～
と　一喜一憂するパターンです


計量を控えた　格闘家なら　このような体重測定は　義務として
必要ですが、　計量して試合する必要のない　一般生活者は　
こうやって体重の増減を微視的に捉えるのは　失敗のもとです



例えば　１時間有酸素運動して　２００カロリー消費できたとしても
燃えた脂肪は　３０ｇ程度です　　その間　汗かいて　体重が１ｋｇ
減ろうが、２ｋｇ減ろうが、　２００カロリーの消費なら　３０ｇの脂肪
しか燃えてないのです


実際に　３０ｇしか減ってない　脂肪を　体重計の数値だけ見ると
５００ｇ～１ｋｇ減るわけですから　１ｋｇ脂肪が減ったと勘違いして
しまうとろこが　大きなリスクをはらんでます


１ｋｇの脂肪を燃やすには　有酸素運動を　３５時間こなす必要
があります　　１時間の有酸素運動では　その　３５分の１です


ここで減った　体重は　水分（汗）であって　脂肪ではありません


さらに　ここで失った　水分は　出来るだけ速やかに　補充しない
と　代謝が下ってしまいます　減った体重（水分）を維持しようと
する心理が働けば　　慢性的水分不足に陥り、生理的に不利
な状況に追い込まれるからです


逆に　せっかく　３０ｇの脂肪を燃やせたんだから　この流れを淡々
と　積み重ねれば　確実に　２ｋｇ、　５ｋｇ、　７ｋｇ　と脂肪を燃や
すことが出来るのです

そのためには　失った水分を　すぐにでも取り戻すことで　常に高い
代謝のカラダを維持することが出来ます



だからこそ　体重測定は　微視的に考えずに、毎日計るけど、
１週間の平均値を　週ごとに比較しながら　追いかけていく方法
が妥当なラインなのです





いかがですか？

体重測定の　NGパターン　参考になりましたか？

この傾向　思い当たるでしょう？




****************************************************

　　　★★　　佐々木　豊　のプロフィールはこちらをクリック　　★★

******************************************************　

ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************　

Copyright(C)2009 FAT-OFF. All rights reserved.