体脂肪率って何？？

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体脂肪率が減った増えたと

一喜一憂する人が多いけど

 

その体脂肪率って

本当に増えたの？？　

減ったの？？？

 

 

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体脂肪をコントロールする際の視点として　

体脂肪率は追わない！

 

これが鉄則

 

なぜか？

 

１、 率じゃ実際の脂肪の増減が見えない

２、 体脂肪計は誤差だらけ

 

▼１

例えば　５０ｋｇで　

２０％の体脂肪率なら　

１０ｋｇの脂肪量ですね？

 

これが４８ｋｇに減って　

２０．５％なら　

９．８ｋｇの脂肪量です

 

こういう時に　

体脂肪率からみれば　

 

「体重が減ってきたのに　

体脂肪率が減らないです」　

となりますが

 

実際に脂肪量換算してみると　

脂肪は減っています

 

増えてません

 

 

だから　

率の視点で

体脂肪コントロールを進めるのはＮＧ！

必要のないイライラや　

嘆きが起きるから結果的に代謝が下がり

本当に脂肪が増えてしまうからです

 

▼２

朝計った体脂肪率と　

夜では３％～５％くらい差が出るでしょ？

 

例えば　

体重６０ｋｇの３％なら１．８ｋｇ

５％なら３ｋｇ

１日でこんなに差があります

 

１． ８ｋｇと言えば　

１２６００Ｋｃａｌ　

消費しないと燃えない量です

 

１２６００Ｋｃａｌとは？

１時間有酸素運動して　

２００Ｋｃａｌとして

６３時間必要になります

 

ありえないでしょ？？

 

はい　

ありえないのです！

だからこれは誤差です

 

体脂肪計って　

脂肪の量を計ってるんじゃなく　

水分の量を概算

 

そして　

そこから脂肪の量を予想してるだけの

カラクリだからです

 

そして　

体内の水分は朝低く　

夜満ちてるから夜に体脂肪率が

低く表示されるだけです

 

別に脂肪が増えたり減ったり

してるわけではありません

 

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この誤差を解消させる解決策は？

 

毎日同じ条件で体脂肪率を測ること　　

朝トイレの後とか　

夕食前とか　

就寝前とか

 

これを毎日計測して少なくとも

１週間の平均値で捉えること

 

例えば　

毎朝体脂肪率を計測するとして　

いったん体脂肪量に換算する

（％じゃなく　ｋｇ！）

 

先週の日曜日～土曜日までの平均値を

今日の体脂肪量＝ｋｇと捉えること

 

翌日は　

先週の月曜日～明日の日曜日までの平均値を

日曜日の体脂肪量＝ｋｇとら得ること

 

すると　ここではじめて　

増えてるか？　減ってるか？

 

傾向が見えてきます