12月15日発売 「格闘家のための減量完全マニュアル」

 

 

 

 

１章　間違いだらけの減量ジョウーシキ 

１、減量は苦しくない 

２、あなたの思い込み、間違っています！ 

３、負ける確率を引き上げる減量とは？ 

４、なぜ減量が成功しないのか？ 

５、能力を最大発揮できる減量計画

６、階級設定

７、階級設定ワークシート（あなたの計画を立ててみましょう）

 

 

２章　勝つための減量食習慣モード

１、食習慣のどこをどう切り替えるのか？

２、勝つための減量食習慣デザインワーク

３、食習慣リズムの安定が最優先

４、たまには解放食事を

５、よくあるエラー食事

６、水分との向き合い方

７、サプリメントとの付き合い方

８、減量モードの食習慣が上手く進んでいるか？　チェック法

 

 

３章　勝つための減量運動習慣モード

１、減量生活モードになるための運動習慣とは？

２、代謝を落さずに脂肪を燃やし続けるには？

３、減量運動習慣の全体像

４、トレーニング＝部分解決法　と　パフォーマンス＝統合作業

５、コアトレは大切だが　既存のトレーニング法ではコアは機能しない

６、コア（ハラ）で　各エクササイズを統合（トレーニングシステム全体像）

７、アファメーション

８、コア（ハラ）に　全ての課題をアンカーする

９、各エクササイズをトリガーにしてアンカーを引き出す

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１０、オペレーション１　呼吸法＆瞑想で円柱を起動

１１、オペレーション２　アファメーションを円柱にアンカー

１２、オペレーション３　ストレッチを円柱で操作

１３、オペレーション４　筋トレを円柱で操作

１４、オペレーション５　戦術ドリルを円柱で操作

１５、オペレーション６　有酸素運動＆スプリントトレーニングを円柱で操作

１６、オペレーション７　円柱を起動させてメンタルリハーサルを行う

１７、オペレーション８　円柱を起動させてから　食事と向き合う

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１８、ハラ　フォルダーは　目的と時期によって変化する

 

 

４章　減量コントロールの視点と　

前日計量と当日計量の違い

１、当日計量日々の体重管理が非常に重要になる

２、当日計量と前日計量の減量スケジュール全体像比較

３、当時計量の減食＆水分調整期について

４、計量後～試合まで　リカバーについて

５、前日計量　世界の頂点を目指す減量プラン

６、減量コントロールの視点

７、仕事との兼用でどんな食習慣と運動習慣をデザインするか？

 

 

５章　減量セオリーから外れたときの対処法　Ｑ＆Ａ

１、体脂肪コントロール期が必要ないケース

２、減量中の飲み会とどう向き合うか？　①

３、減量中の飲み会とどう向き合うか？　②

４、食べすぎて計画体重をオーバー！

５、代謝減で計画通り体重が落ちない！

 

 

最後に　減量の諸注意！！