▼
筋バランスを整ええるために 太もも表の筋肉を伸ばすストレッチを
行いますが このストレッチは腰が反りやすいから筋バランスが ここ
からまた損なわれて 結果的に カラダの使い方に悪影響を与え
体型が崩れる 悪循環を紹介しましたが
「太もものストレッチを行う際に 腰なんか張らないです」 という方
からメールいただきました
いろいろ質問に協力してもらうと よくある ストレッチ＝スタティック
ストレッチ（静的ストレッチ）であることが分かりました
ＦＡＴＯＦＦでは ハラ抜きストレッチ と呼んで 目的とタイミングに
沿って使用していますが、、筋バランスを整える際に このストレッチ
を使用しても 結果的には 筋バランスは整いません
スタティックストレッチとは？
例えば立って前屈すると 太ももの裏が伸びますよね？
この動作を行う際に 全体的には脱力状態で、太もも裏の伸び
だけを感じながら 息を吐ききるまで ストレッチを続け、息を吐き
切ったら いったんストレッチを緩めて 再度 息を吐きながらスト
レッチを行う というスタイルのエクササイズです
このストレッチは カラダ（筋肉）をバラバラに分解してるだけで、
カラダをまとめる 作業が抜けています
すると 筋バランスが整わないか 偶然整ったとしても まとまっ
てないカラダでは パフォーマンスが崩れてしまいます
パフォーマンスが崩れると 筋バランスがが崩れる 悪連鎖が
また ここから始まります
よって こういうストレッチで腰がフリーズしなくても 体型を変える
方向には至りにくいということです
むしろ 体型は崩れていく可能性が高いともいえます
前回の スプリンターがハムの筋トレと 大腰筋の筋トレを行って
筋バランスが損なわれ 結果的に パフォーマンスまで崩した例
と原理は同じですね
▼
こういうケースもあります
ある競技の方で １歩目のダッシュ力を上げるため ふくらはぎと
お尻の筋トレを行いました
結果的に こういう筋トレをすると ダッシュ力は落ちてしまいます
部分的な筋力アップを図ったために 全体的な筋バランスを損
なうので 結果的にパフォーマンスが崩れるからです
こういう方は この筋トレの結果 ケガをしやすいカラダに傾いて
いきます 特に、肩、股関節などがケガのまとになってしまいま
す パフォーマンスが低下するので カラダが動く際の支点が
体幹部から 肩関節や股関節に逃げていくからです
ＦＡＴＯＦＦでは 「部分筋力増加のために 筋バランスが損なわ
れ 支点が逃げたため ハラが抜ける」と表現しています
この場合も ダッシュ力を上げる為に 部分筋トレを行ったけど
結果的に ダッシュ力は落ちて パフォーマンスも落ちて、ケガも
しやすくなったという例ですが
これを 体型からみたら 筋バランスが崩れた地点で 筋肉の
フリーズ連鎖が始まりますので やっぱり ふくらはぎや 太もも
表の筋肉がごっつくなる体型へと傾いていきます
▼
部分的な ストレッチや 部分的な筋トレは 元のカラダを
バラバラにしただけです
元のカラダが イメージとしてこんな状態なら
バラバラになった状態は こんな状態です
これを ここまで まとめ上げないと
筋バランスが整ったと言えないし、筋バランスが整ってないと
カラダの使い方を屈指しても うまく全身の筋肉が連動しないの
です
元のカラダ
↓
パーツをバラバラにした状態
↓
バラバラのパーツを再構築した状態
実際にはバラバラになった状態は 自覚しにくいので 努力して
るとき何が起こってるのか？ 分からないと思いますが イメージ
として表現するなら 上の写真のような状態なのです
ということは 部分トレーニングで終わるなら 元の状態より悪化
してるとも言えます
バラしたら 最後まで組み立てて カラダをまとめることが必要なの
です ここまできてはじめて 筋バランスが整ったといえるのです
だから ＦＡＴＯＦＦでは エクササイズのことを＜カラダの組み立て＞
と呼ぶのです