クリニック便り～身体の痛みについて その③～

今回は動かすことで「関節の中」を整えましょう！


安静にしておくと血行が悪くなり、筋肉や神経が栄養不足になることで痛みや不快感が生じます。また関節軟骨と呼ばれる関節のクッションは関節や筋肉を動かすことで機能が正常化するので運動し、関節を動かすことが大切です。


運動は１セット10～20回　一日3～4セットを目指しましょう！
やり方は5秒かけてゆっくり行い、5秒姿勢を保持して、5秒かけて元の姿勢に戻します。


●痛みが強い人や体重がかかるとつらい人が対象の運動
【下肢の伸展挙上運動】※寝て行える運動です。
仰向けで足を伸ばしそのまま上に挙げましょう！
①の姿勢から足を挙げて②の姿勢でキープ!!そしてゆっくり①の姿勢に戻ります。





【膝伸ばし運動】※座って行える運動です　　　
座った姿勢から膝を伸ばしていきましょう！
①の姿勢から足を伸ばして②の姿勢でキープ!!そしてゆっくり①の姿勢に戻ります。





●痛みがほとんどない、痛みが軽度の方が対象の運動　　　
【スクワット運動】
肩幅に足を開いて立った姿勢からお尻をおろしていきましょう。
転倒に気を付け自信のない人はテーブルや椅子の背もたれなどしっかり固定された物をもって行って下さい。
①の姿勢からお尻を下ろして②の姿勢でキープ!!そしてゆっくり①の姿勢に戻ります。





【壁押し運動】
立った姿勢から片方の足を前に踏み出し両手で壁をしっかり押しましょう。
また腕の高さは肩の高さと同じぐらいにします。
後ろで伸ばしている足の膝裏がしっかり伸びている所で保持できてますか？
これは“５秒間押し続けて５秒かけて緩める”を５回繰り返しましょう。呼吸は息を吸ったところからはじめ、押しながら吐くことを心掛けて、息をこらえないように行って下さい。





すべての運動において運動中、痛みや疲労感を感じた時運動を中止しましょう。
翌日に筋肉痛やだるさを感じた際は運動量を減らし調整し自分にとって無理のない範囲で続けましょう。


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投稿者：やよいメディカルクリニック　リハビリテーション科　烏川