クリニック便り～椅子に座って出来る体幹トレーニング～

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、イベントや行事ごとなど外出することが少なくなり生活の中で運動する機会が減ってきていると思いますが、皆さまどうでしょうか？
外出機会が減り体重の増加で背中やお腹に脂肪が付き身体が動きにくくなっている方いませんか？
体幹の筋力が低下すると疲れやすくなったり、姿勢が崩れ腰痛を招いてしまうことがあります。
それを防ぐため椅子に座って自宅で簡単に出来る体幹の筋トレやストレッチを紹介させていただきます。

①身体を伸ばす体操
身体を丸めた状態から身体全体伸ばしましょう。10回行いましょう。
※背もたれに背中がつかないように注意！！
　　　　　　　　　　


②体側伸ばし運動
身体をゆっくりと傾けましょう。そのまま５秒キープ！！左右5回ずつ行いましょう。



③上半身ひねり運動
身体をゆっくりとひねりましょう。そのまま5秒キープ！！左右５回ずつ行いましょう。



④もも上げ
椅子を両手でしっかりと持ち、５秒かけて身体を持ち上げ５秒かけて足を下ろしましょう。
5回行いましょう。
※身体が後ろに傾かないように注意しましょう。
　　　　　　　　


両足がしんどい方は片足ずつ足を上げましょう。左右5回ずつ行いましょう。
　　　　　　　　



一日朝昼晩と３回行いましょう。毎日コツコツ続けることが大切です。
続けると身体もスッキリ！背中やお腹周りもスッキリ！！一緒に頑張りましょう。

痛みなど感じた場合は無理をなさらず、運動頻度や強さはご自身で調整し無理のない範囲で続けましょう。

最後になりましたが、新型コロナウイルス感染症に気を付けると共に健康管理にも十分留意していただきたく思います。


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投稿者：やよいメディカルクリニック　リハビリテーション科　西田

クリニック便り～第２の心臓～

心臓が全身に血液を送り出す、いわゆるポンプの役割を担う生命にかかわる重要な臓器であることは皆さんご存じでしょう。
生命維持だけでなく血液循環により組織の修復、体温調整、老廃物の運搬等も行われています。心臓は胸の中心に位置し、収縮と弛緩を繰り返すことにより全身に血液を送る働きを２４時間年中無休で繰り返す人体随一の働き者です。
凄いですよね。

実は人のからだには第2の心臓と呼ばれる場所があります。
“ふくらはぎ”です。
ふくらはぎにはヒラメ筋と腓腹筋（ひふくきん）と呼ばれる大きな筋肉があり、これらは「立つ・歩く・走る」をバランスよく安定して行うために働く重要な筋肉です。
それだけでなく、これらの筋肉が伸び縮みすることでポンプの役割を果たし、足から心臓に戻る血液を押し上げる働きもあります。
心臓と連携して全身の血液循環を担っている、まさに第２の心臓と呼ぶにふさわしい働きぶりです。




運動量の低下や加齢などによりこの“第２の心臓”が痩せてしまっている方が増えています。
ふくらはぎの筋肉が弱くなっていませんか？
ふくらはぎが細くなっていませんか？

指輪っかテストという簡易的なチェック方法を過去記事で紹介しているのでご参照ください。
＞詳しくはＵＲＬクリックで過去記事へ
クリニック便り～糖尿病とフレイル その①～ - 彌栄会オフィシャルブログ

筋肉量が減って細くなっている方は要注意です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう！
筋肉量が減るとポンプの力が弱くなり、血液の滞りが起こりやすくなります。
血液が滞ると足のむくみ、冷え性、こむら返りの原因ともなりうるので、これらの症状でお悩みの方は特にこれから紹介するトレーニングをお試しいただくことをおススメします。


自宅で今すぐできる超カンタンふくらはぎトレーニングをご紹介しましょう。



１、壁に向かって少し体を前に傾けて立ちます。
２、両手を壁につけ、両足は肩幅より少し狭い程度に開く。
３、かかとをしっかりと持ち上げてつま先立ちで一旦止まります。
４、ゆっくりとかかとを下ろします。

これを２０回行い、１セットとします。朝・昼・晩と１日３セット程度出来ればＧＯＯＤ！
継続して健康的な“ふくらはぎ”を手に入れましょう。

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投稿者：リハビリテーション科　理学療法士　脇田

デイケア節分レクリエーション

2月2日(火)デイケアフロアーにて節分レクリエーションを行いました。

例年であれば、鬼に扮する職員に利用者様が豆をまき厄払いを行っているのですが、新型コロナウイルス感染予防のため、豆を使用せず普段レクリエーションで使っているピン球を豆に見立て、ゲーム感覚で豆まきを行わせていただきました。

まずは鬼が登場。



異様な出で立ちに、笑いが起こる反面、中には『恐ろしいわ～』と真剣に怖がる方もおられ、鬼としては複雑な心境の中での登場でした。

ゲームの前に利用者様一人一人の前に立ち10球程の球を豆まきの要領で『鬼は外～』と投げていただきました。

鬼に扮する職員は、至近距離からの球に恐怖を覚えながらも、必死に受け止めていました。



投げる利用者様も一様で、優しく力を抜いて投げる方や何かに取りつかれたかのように、勢いよく投げる方から様々で『あ～すっきりした』とストレスを発散させている方もおられました。

その後、鬼が退散し無事に皆様の厄払いを行うことができました。

皆様からは『豆まきできずに残念やったけど楽しんでできた』『今年も無事に厄払いできたよ』とのコメントをいただきました。

しばらくは行事イベントに制限はありますが、皆様に楽しんでいただけるような企画を考案し、取り組んでいきたいと思います。

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投稿者：デイケアスタッフ河知

クリニック便り～キャッシュレス決済導入しました～

令和2年2月より当院でも患者さんの利便性を考慮し、また新型コロナウィルス感染状況を踏まえ、キャッシュレス決済を導入いたしました。
ご利用になれるキャッシュレス決済は、画像の通りです。



各種クレジットカード、au Pay・PayPayなどのQRコード決済、交通系電子マネー、など全24種類に対応いたします。
受付で会計時にご希望の決済方法についてお伝えください。

※尚、ポイントを利用したお支払いや電子マネーのチャージは対応しておりません。ご理解の程よろしくお願い申し上げます。

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投稿者：クリニック広報

広報誌「なぎ」2月号

2月号広報誌「なぎ」の内容は

☆今月のピカイチ☆さんたち

☆お正月飾りとおせち料理

☆おもちつき

となっております。

表面にはグーグルストリートビューについてご紹介させていただいています。

是非！ご覧ください♪

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投稿者：企画広報委員会