多肉植物♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

スタジオのヤシの木やウンベラータは、

太陽のひかりをたくさん浴びながらすくすくと大きく育っています。

緑に囲まれたスタジオの中に多肉植物があるのはご存じでしょうか

ずっと花が咲いているみたいな植物、

まるで花みたいな葉っぱの多肉植物、

原産国は北アフリカです。

同じ種類でも色や形が違い表情豊か面白いですねっ。

 

 

こちらの小さな鉢はエケベリアです。同じエケベリアでもほのかにピンク色のは「デビー」。

真ん中の鉢は「花うらら」です。

左の大きな鉢はクラッスラの「火祭り」です。

 こちらもエケベリアの「野ばらの精」です。

寄せ植えにすると、また雰囲気がかわりますね。

 

 「野ばらの精」の花が咲きました。ふっくら蕾のようなお花です。

 こちらの多肉植物達も太陽をたくさん浴びすくすくと育ってます。

ぜひ御覧ください

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.7「前後開脚の前屈ポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.７「前後開脚の前屈ポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

効果

・足とお尻の筋肉のコリを取り除きスッキリする。股関節と背骨を柔軟にする。

・頭をひざにつけるので、内臓は収縮し調子がととのう。消化機能の改善も促す。

・肩と手首が柔らかくなり、動きがスムーズになる。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

足の裏、特にひざを伸ばして胴体から前屈してね。

後ろで合掌できない場合は両手を組んで無理なく行なってね。

読んで頂いてナマステです！！

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今夜は満月☆フルムーンヨガのお知らせです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

 

今夜は月に一度の満月を迎えます。

PM7：00～のハタヨガリラックスは室内でフルムーンヨガを行います

満月の夜、ゆったりしたひとときをご一緒に過ごしませんか

予約制ではありません、みなさまのご参加お待ち申し上げております

 

読んで頂いてナマステです！！

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『幸せを呼ぶ７つの動き ハッピー７ チャクラ体操』のお知らせです♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

メンバーの皆様にお贈りするイベントレッスン、

４月は…

『幸せを呼ぶ７つの動き　ハッピー７　チャクラ体操』です

 

ヨガの世界では大宇宙に対し、人間の体を小宇宙と言います。

小宇宙（体）には、月や太陽等７つのチャクラ（エネルギーセンター）があり、

チャクラを刺激することでエネルギーがあふれ、心と体は元気になり、癒されます。

７つのチャクラを刺激するためのシンプルで効果的な動きと、瞑想をご紹介します。

しっかりマスターし、毎日１０分『ハッピー７　チャクラ体操』を行うと、

心も体も元気に！幸せに！なりますよ～～

 

 

スケジュールは、４月３日（日）PM3：00～4：10

１６日（土）PM3：00～4：10　　２０日（水）PM7：00～8：10です。

ご希望より１クラスをお選びお申込み下さい。

参加料は無料です。ご予約制になりますので、お配りしています

お申込み用紙またはメールにてご予約お待ち申し上げております。

 

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.6「立位の開脚前屈のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.6　「立位の開脚前屈のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 効果

・足の裏側と外側の筋肉が十分に伸び、さらに背中の筋肉全体も引き締まる。

・背骨をストレッチすることで軽い背中の痛みを緩和する。

・消化機能を増進し、腹部組織をととのえる。体重を減らす効果もある。

・上体や頭を下げることで頭部への血行がよくなり脳を休め、

　気持ちもスッキリする。疲労回復にも効果がある。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

足の裏側を気持ちよく伸ばしてね。

両手で足首を持てない場合は手のひらをマットに置いてね。

頭が床につかない場合は上体の力を抜きながらゆっくり呼吸を行ってね。

回数を重ねるうちに足裏も背中も少しづつ伸びていくので、

　　無理なく徐々に気持ちよさを感じながら行ってみてね。

読んで頂いてナマステです！！

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花粉症対策に有効な呼吸法！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

突然ですが、

メンバーのみなさん花粉症の方が少ないです。

ヨガをすると花粉症にならないの…？

実は…

ヨガの呼吸法の１つ『腹式呼吸』は内臓器官を活性化し、

免疫力を高めることができます

 

「ヨガをはじめてから花粉症の症状が軽くなった。」

「気がつけば花粉症が治った。」

などなど症状が軽くなると嬉しいですね

 

 

『腹式呼吸』は、

細胞一つひとつが回復し組織の修復が促されれるため、

各器官のリズムも調整され、よって活動がスムーズに。

なにげなく毎日行っている呼吸はカラダのあらゆる組織や

細胞、ホルモンまでにも影響をあたえているのですね。

神秘的なカラダの働きにいつも感動しています

 さらに嬉しいことに、

成長ホルモンの分泌もアップし、抗酸化作用のある物質をつくり、

老化の防止、アンチエイジング効果もあります

 

いつでもどこでも簡単にできますので、

日常で気がついたときに『腹式呼吸』してみてください。

こころもからだもホッとできカラダに素晴らしい効果が生まれます

読んで頂いてナマステです！！

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背骨をととのえ骨盤の血行を促進するポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.17
「コブラのポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

・脊椎を正常な位置に調節し背骨全体の調子をととのえる。

・腰の深層部が刺激されて血流がよくなるため、腰痛の予防効果がある。

・背中を反らし胸を広げることにより心臓と肺が開き、ストレスと疲労を緩和する。

 プロセス

両足を揃えてまっすぐ伸ばしうつ伏せになり、

　　両手は胸の横に置きます。

息を吸いながら、手のひらを床におしつけて、

　　両腕をまっすぐ伸ばして、胸を広げて上体を反らす。

肩甲骨を背中に引きつけて、肋骨を前に突き出すように胸を広げて

　　背骨全体を均等に反らせます。この状態を15～30秒間ほどこの状態を保つ。

息を吐きながら、伸ばしていた肘を曲げ、上体を床につけて、

　　身体の力を抜いて楽にする。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

背骨を反らすときには首の頸椎のほうより１本づつ徐々に反らせてね。

恥骨とヒザは床につけてね。

肩が上がらないように耳から肩を遠く離してね。

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.5「片足上げのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.5「片足上げのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・足の筋肉を強化・調整しお尻の部分のぜい肉をとりのぞく。

・頭を下にするので脳への血流を高め脳を休める、またリフレッシュする。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

両手の位置は足に近づけるほどキツくなるから、

　　無理せずに最初は遠くにおいて行ってみてね。

　　だんだん慣れてきたら少しづつ距離を縮めてね。

床につけている足のひざ裏はまっすぐに伸ばしてね。

足を上げるときにカラダがねじれないように意識してね。

　　高く上げることよりもまっすぐに上げてね。

読んで頂いてナマステです！！

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背中がまっすぐになり、姿勢がよくなるポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.16
「魚のポーズ」をご紹介いたします。

 

効果

・胸郭が発達し、胸囲が広がります。胸郭が狭くて固いと背中は丸くなります。

・背中の筋肉強化し、背中の血流がアップします。軽い背中の痛みの改善と疲労回復。

・肝臓、膵臓、卵巣によい影響を与えます。

・腹部組織をストレッチして活性化することで便秘を改善する。

 

 プロセス

仰向けで両脚を揃え、両手をおしりの下に入れる。

息を吐きながら、ひじで床を押しながら胸を広げ背中を反らせ、

　　あごを上げ、頭の頭頂部を床につける。

目を閉じてゆっくり深い呼吸をしながら15秒～30秒この状態を保つ。

吐きながらゆっくり仰向けに戻る。十分に休んで弛緩する。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

床に伸ばしている足の力はできるだけ抜いてね。

肩が上がってつまらないようにできるだけ胸を広げて、

　　耳から肩を遠くにしてね。

頭にはできるだけ重みをかけないようにしてね。

読んで頂いてナマステです！！

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☆full moon yoga ☆

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

 

今月の２３（水）は、満月を迎えます。

PM7：00～のハタヨガは、

室内でフルムーンヨガを行います

 

カラダを緩め、解放し、そこへエネルギーをチャージ

心もカラダもリフレッシュ＆リラックスしませんか

予約制ではありません

みなさまのご参加お待ち申し上げております

 

読んで頂いてナマステです！！

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骨盤を立ててカラダの土台から健康に！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

 

バイオウェルネススタジオのヨガレッスンは、

骨盤を正しい位置に意識した上でポーズをとります。

ヨガはもちろん、スパインエクササイズ、鶴ヨガ、

どのレッスンでも骨盤を意識しての動きが基本になっています

 

なぜでしょうか？？

骨盤の位置はとても大切なのです

骨盤を立てることによって姿勢がととのい背骨がまっすぐに伸び、

背骨の歪みや、背骨の歪みからくるあらゆる身体の不調を改善します

骨盤を前後に、左右に回転をすることで歪みをとり正しい位置に戻します。

 

骨盤の歪むほとんどの原因が普段からの姿勢などの生活習慣が原因です。

いつもどちらかの足を組んで座る、

カバンを片方の肩にばかりかける、

片足に重心を預けるクセ、

床に座るときにあぐらをかく、

ソファーに座るときに背中を丸める、

どれかあてはまるものはりましたか…

どの動作も歪みの原因になります

 

 

 

呼吸も姿勢も全ては意識することによって変わります

まずは日常生活でもふと気がついたときに

骨盤の位置を意識してみて下さいね。

そして、骨盤を立ててみて下さい。

立っているときも、座っているときも、寝ているときも

少しづつの日々の積み重ねは素晴らしい効果を発揮します

 

骨盤についての情報またブログにてアップしますね。

 

読んで頂いてナマステです‼︎

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スタジオはひと足早く春爛漫です♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

あたたかい週末になりましたね

やわらかな日差しが心地よく穏やかな午後になりそうです

 

先月メンバーのN様に頂きました桜が満開になりました

咲き始めがなんと桃の節句の３月３日でした。

小さな蕾が次々と花開き、週末にかけて満開に

スタジオのご近所の、ファーマーズマーケットでご購入なさった、

オウトウ（桜桃）と呼ばれる、セイヨウミザクラ、食用のさくらんぼの木です

そして、スタジオ入口横にも

ロッカーのディスプレイもさくらと共に”幸せの青い鳥”がお昼寝しています。

あっ、お団子もあります笑

 

読んで頂いてナマステです！！

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体幹を鍛えて基礎代謝をアップ！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

 

レッスンの時によく聞く言葉『体幹』みなさんはどこかご存知ですね‼︎

 

読んで字のごとく『体の幹』ですから、胴体部分です。

体幹とは、カラダの頭部と手足を除いた部分のことを言います。

お腹周りをイメージされる方もいらっしゃると思いますが、

腹筋だけではなく背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体のことです。

 

そして、身体のコア、中心部のことでもあります‼︎

 

体幹部分にある筋肉にはエネルギーを燃焼しやすい筋肉が多く存在します。

呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く、

いわば基礎代謝をつかさどる筋肉『赤筋』です。

 

最近痩せにくくなったなと思ったら、

体幹を鍛えることで基礎代謝がアップして

痩せやすい身体へと変わっていきます‼︎

春夏にむけて体幹を鍛えて身体もスッキリ、基礎代謝もアップしてみませんか

 

 Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」動画集の中よりオススメのポーズはこちらです

『英雄のポーズⅠ』

『英雄のポーズⅡ』

『下向きの犬のポーズ』

『腹筋を鍛えるポーズ』

 

体幹についての情報またブログにてアップしますね

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.4「英雄のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.４「英雄のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・脚を強くして、背中の筋肉を柔軟にし、内臓の調子をととのえる。

・力強いスタンディングポーズでカラダのコアを鍛える。

・お尻の筋肉の臀筋を使うのでヒップアップ効果が高い。

・首と背中のコリを解消する。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

足の幅は広めに100ｃｍ～120ｃｍ、
　　前の足は90度、後ろ足は30度ほど回転させてね。

吐きながらももが床と平行になるようにひざを曲げる、 
　　ひざは最大で90度、かかとよりひざが前にならないようにしてね。

肩の力はなるべく抜いて、胸を広げながら両手を前後に伸ばしてね。

カラダのコアに意識をむけて深い呼吸を行ってね。

読んで頂いてナマステです！！

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新しい月のはじまり♪

みなさんこんにちは。ヨギーニＣｏＣｏです。

今日から３月がはじまりました

街には春の訪れを感じる花が咲いています

まずは満開のミモザ　

先生ミモザって素敵なお花だね～　Ｂｙ　ラッキー君

 

続いて満開の寒桜

花どころじゃないよ寒いよ～笑　　Ｂｙ　寒がりのラッキー君

 

そして、スタジオのカゲツも満開～

こちらはカゲツの中でも『満天の星』という種類です

ハート形にみえませんか　笑

 

次回はどんなお花をお届けできるでしょうか…

 

読んで頂いてナマステです！！

ＢＩＯ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ