「梅雨だる…」もヨガですっきりしませんか？

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

降ったり晴れたりの今年の梅雨…

じわぁ～っと蒸し暑くてカラダもダルおも～になっていませんか

湿度が高く過ごしにくいですね

 

ヨガの時間は

気温や湿度の変化に身体がついていけなくなる「梅雨だる」を

自律神経をととのえるヨガでスッキリさせていきましょう

水分もこまめにとって身体の中から巡りを良くしていきましょう

老廃物もどんどんカラダの外へ排出してデットクス

レッスンの後は軽い体になりますよ～

 

今夜のレッスンは…

スパイン　１９：００～２０：１０

鶴ヨガ　　２０：２０～２１：３０

みなさまのご参加お待ち申し上げております

 

 

読んで頂いてナマステです！！

BIO　WELLNESS　YOGASTUDIO

レッスンお休みのお知らせです。

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

レッスンスケジュールのお知らせになります。

 

本日２９（水）は、勝手ながらお休みさせて頂いてます

 

明日３０（木）は５週目ですが、レッスンを行います

みなさまどうどお間違いのないようにお越し下さいませ

 

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BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

 

ロンドン発のヘルシー野菜が食べられるカフェ！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

表参道界隈には素敵なカフェがたくさんあります。

その中でも、最近お気に入りのカフェを見つけました。

本格的なシェフの味をカジュアルに楽しめるロンドン発のカフェ

『フランツ＆エヴァンス』

イタリアン料理や地中海料理をベースにした

新しいモダンブリティッシュスタイルを楽しめます♪♪♪

料理はクリエイティブであること...。

さすがロンドンのイーストロンドン界隈で注目されているお店

なだけにお料理もサラダもそしてスィーツも見た目が洗練されて

とっても美しいです。

 

カウンターにはたくさんの種類のデリが並んでいて、

キッシュやアランチーニ（雑穀や豆、野菜などを使ったライスコロッケ）、

ケーキなどがずらりと、見ているだけでもお腹いっぱいになるほど、

どれにしらたいいかかなり迷ってしまいます。

 

ヘルシーな野菜が食べたい、海外のデリやケーキが食べたいとき

とってもオススメなお店です！！

レッスンのあとふらっとお茶Timeにいかがですか～♪♪

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BIOWELLNESS YOGASTUDIO

 

 

ほのぼのフローヨガVol.14「リンパの流れを高め・デトックス効果抜群の寝ての開脚ポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.14 「リンパの流れを高め・デトックス効果抜群の

寝ての開脚ポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

　

 

 

効果

・カラダの硬い人でも背中を床につけて行うことで、
　腰の後ろが伸びた正しい姿勢をとれます。
　さらに背骨がしっかりを伸びた状態で脚を
　近づけることで背骨に負担がかからず、
　背骨の痛みなどを軽減します。

・手で圧を加えながらソフトに股関節をほぐすことで
 全身の代謝の巡りが高まります。
　さらに股関節の柔軟性が素晴らしくアップします。

・リンパの流れを高め足のむくみを解消し美脚を作ります。
　股関節を刺激することで全身の代謝を高め、
　またデトックス効果も抜群に！！
　冷えも改善し巡りの良い体になります！！

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

脚はまっすぐ伸ばそうね！！
　　特に膝のウラをのばしてね！！

膝のウラを伸ばし無理のないところまで
　　呼吸をつけながらゆっくり顔の方へ近づけてね。
　　ポイントは脚のつけ根から動かすことだよ！！

少しづつでも続けることでカラダの柔軟性は
　　必ず高まるから実践してみてね！！
　　

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昨日はチャクラ体操・第２！！イベントレッスンでした。

 みなさんこんにちは。ヨギーニＣｏＣｏです。

昨日は『ハッピー７☆チャクラ体操・第２』のイベントレッスンが開催されました

今回の座りバージョンでは普段使わない顔の目や喉の動きもあり

レッスン後にはみなさんの目がスッキリときらきら輝いていました～

イベントレッスン後→『腹筋を普段はしないのでとっても良かった』　Tさん

今日→『昨日は、腹筋を使って程よい筋肉痛になりました』　Sさん

 

お家でも気軽に鍛えられるポーズが多いので、

みなさん覚えてぜひ実践されてみて下さ～い

 

来月も『チャクラ体操・第２弾』開催予定ですので
今回ご参加のみなさま
まだの方もぜひご参加下さい

 

次回の開催は７月１０日（日）１５：００～１６：１０

　　　　　　　　　７月１３日（水）１９：００～２０：１０になります。

みなさまのご予約お待ち申し上げております

 

 

 

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脂肪とり、ウエスト・腰まわりがスッキリするポーズ！！

 こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.21
「脂肪をとり、ウエスト・腰まわりがスッキリする杖のポーズ！！」をご紹介いたします。

 

 

 

効果

・背中の筋肉を強化して、姿勢を改善します。

・身体のコアの筋力を強化してウエストや腰回りの
 脂肪を取り除きます。

 プロセス

両脚を揃えて骨盤を立てて座る。
　　膝の裏側を伸ばし、かかとを前に押し出し、
　　足首を直角につま先は上に向ける。

背骨を上に引き上げるように、胸を広げて
　　肩甲骨を内側に引き寄せ、あごを引いた
　　状態で30秒～1分呼吸を深く行う。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

腰が丸まらないように背骨をしっかり伸ばそうね!!

猫背にならないように、胸を広げて肩甲骨を引き寄せてね!!

骨盤が立たない、膝が曲がる人はお尻の下にブランケットを
　　敷いてあげるとやりやすくなります。

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本日ｐｍ７：００～ハッピー７☆チャクラ体操・第２のイベントレッスンです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

本日ｐｍ７：００～８：１０は『ハッピー７☆チャクラ体操』の
イベントレッスンを開催します☆

今回は座りバージョンです
おやすみ前のひとときに
朝の目覚めのひとときに
呼吸とともにカラダを動かして、
一日の疲れを解消し、元気な一日のはじまりにいかがですか

クラスの後半では色をイメージしながら行うチャクラ瞑想も
神秘的なご自分の世界に入ることができます

マインドフルネスに～
いつも何かしら考えているマインドを空っぽにして
外に向いている心を内に向けてみませんか

カラダもスッキリ
頭もスッキリ
できますよ～～～

ご予約されている皆様お待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

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鶴ヨガで肩こり知らずの身体に！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

パソコンやタブレット、スマホなどと毎日どのくらい向き合っていますか？

その時間が長くなるほど、首や肩がコリ固まりませんか？

ネットをしていると面白い記事や動画に、

あるいは電車の暇な時間になど…

ついつい長時間使う事になってしまいますよね～

私もついつい気がつくと〇時間なんてことあります笑

 

そして突然カラダを伸ばしたくなったり、反らしたくなったりしませんか

それはカラダからの正直な反応です

 

気がつけば肩がガチガチに凝り固まっていたり、

首が回らなくなるほど何処かに力が入っていたりと…

そんなとき、まずは腹式呼吸をして固まった筋肉を温めて、緩めて、

そして血液の循環を高める動きをつけて巡りを良くしましょう

 

カラダを緩める、力を意識的に抜くだけでも効果がありますョ

さらに気持ちよくカラダを動かすことで、全身が軽くなり活力も高まります

優雅な

“ 鶴の羽ばたきをイメージした動き ”

を取り入れた鶴ヨガでは、呼吸とともにゆっくり動き、

肩甲骨の可動域を拡げ、

軽やかな疲れ知らずのカラダになります

 

女性にとって一年の中で一番体調を崩しやすいのは梅雨時期と

言われています。気圧の関係での頭痛やむくみ、だるさ…などなど

その日の疲れはその日のうちに解消できれば、

毎日心も体も軽やかに過ごせます

 

どうぞ皆さまのご参加をお待ち申し上げております

本日はラッキー君も元気に出勤しています

 

 

 

 

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１８０度開脚も夢じゃない！！だれでも開脚が出来るヨガ

 こんにちは、ヨーギ洋です。

1つの目的を達成できる動画集、
「夢じゃないシリーズ！！」をスタート致します。
第１回目は、
「１８０度開脚も夢じゃない！！だれでも開脚が出来るヨガ」をご紹介致します。

１８０度開脚を目指し、日々トレーニングをなさることによって、
健康面・美容面で様々な良い効果がありますので、
是非！！トライなさって下さいね。

「１８０度開脚・・・？？私は身体が硬いから絶対ムリ！」なんて仰らないで下さい。
コツコツ毎日約５分続けて頂くと、１２０度→１６０度と開脚が出来るようになります。
１６０度までは、順調に進む方が多いようですが、正直、１８０度の壁は高いです。
が、が、個人差もありますが、いづれ１８０度開脚が出来るようになります！！

 

(※音声入りです。)

 

 

 

効果

Health: 股関節が柔軟になる
　　　　　　婦人科系泌尿器系の症状の緩和
　　　　　　股関節にあるリンパ節を刺激して下半身のむくみを取る
　　　　　　骨盤のゆがみを矯正する

Beauty： ウエスト回りを引き締めヒップアップする
　　　　　　骨盤を矯正して全身の姿勢が良くなる
　　　　　　むくみ知らずの美脚になる

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

動画前半の膝を曲げる動きのときは膝は必ずつま先方向に向て下さい
 　膝を内側に曲げてしまうと痛める可能性がありますので気をつけてね！

開脚から骨盤を前後に回転、骨盤回しをすることで股関節の柔軟性が
　　高まるよ！気持ちがイイのがポイントだよ！骨盤を感じながらじっくり
　　動かしてね！

脚を横に広げて開脚したら膝の裏は伸ばしてつま先は天井に向けてね！

開脚前屈するときは骨盤を前傾させながら腰から前屈してね。
　　背中が丸まらないように、背筋は伸ばしたままできるところまで力を抜き
　　ながら前屈しようね。
　　回数をかさねるうちにカラダの柔軟性が必ずアップするよ！！

　　

 

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笹ちまき♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

昨日は、

メンバーのKさんから『笹ちまき』を頂きました～

井草に巻かれた笹のちまきがあまりにも素敵でしたので、

スタジオの入り口に１日飾らせて頂きました～

あまり細かいことが得意でない私にとって、

コレどーやって巻くのだろう～か

私にはできないだろうな～っと

関心していました　笑

 

ほんのりお塩のまま、きな粉たっぷりの２バージョンで楽しみながら

美味しくいただきました

ラッキー君もパクパクをちまき食べてました～

心温まる差し入れをKさんどうもありがとうございました～

 

 

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スタジオにラッキーのお友達が遊びに来てくれました♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日は、

ラッキー君のお友達がスタジオに遊びに来てくれました

メンバーのOさんがチワワのレオ君を連れてレッスンにご参加され、

レオ君とラッキー君は仲良く一緒に過ごしていました

チワワのレオ君はふわっふわの毛並です
プードルのラッキーは巻き毛なので、また違ったさわり心地の良さに
癒されてしまいました

おめめパッチリでとっても大人しくおりこうさんなレオ君

Oさん＆レオ君ありがとう

また遊びに来てくださいね～

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ほのぼのフローヨガVol.13 「内臓脂肪が燃焼し、くびれを作るねじりのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.13 「内臓脂肪が燃焼し、くびれを作るねじりのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 

効果

・背骨のゆがみを矯正し、背中の痛みと股関節の緩和。
　背中に程よい刺激を与えて、背筋のラインを美しくし、
　脂肪を燃焼させて、すっきりと引き締まった背中を作ります。

・身体を深くねじって腸から毒素や不純物を取り除き、
 内臓器官の活性化と消化力を高めます。

・血液の循環もよくなり、末端まで新鮮な血液が流れ、
　新陳代謝が活発になることで冷えを解消する。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

上体をねじるときはお尻が床から浮かないようにしてね！

背骨の上から上体を順にねじりをいれてね。
　　胸を広げて、肩が上がらないようにしてね！

停滞し蓄積されがちなカラダの老廃物を取り除いて
　　カラダの循環を促進するから毎日行うことで
　　内側からどんどんと変化していくよ！
　　

読んで頂いてナマステです！！

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さまざまな種類のあじさい達♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

まもなく梅雨入りでしょうか…

スタジオの近くをお散歩中にまたまたあじさいを発見しました

ニコライバーグマン・ノムカフェのエントランスです。

日本のあじさいとはまた違う雰囲気のものもあります

ピンクやパープルの鮮やかな色も素敵ですし、

グリーンベースに色がついたのもまた良いものですね

 

 

こちらのカフェはいつ来てもさまざまな種類の季節の花達が、

鮮やかに元気いっぱいに咲いています。

テーブルの中にもお花のディスプレイが…

牛乳瓶に入ってくるミルクも面白いです

午後のティータイムにとっても癒される空間ですよ

 

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

 

新しい月のはじまりです♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日から６月
新しい月がはじまりましたね

そして、そろそろ梅雨入りですね～

気象庁のHPによりますと今年の梅雨入りは６月８日

梅雨明けは７月２１日になっていました　（５月３１日現在）

 

梅雨は日本の文化や暮らしに、精神に、欠かせないものです。

四季を感じます

梅雨の時期は黴（カビ）が生えやすいので「黴雨」とも書くみたいですよ。

漢字は面白いですね

 

スタジオではところどころにカエル達がみなさまをお迎えしています

蓮華座中～のカエル　笑

いまにも寝そうなカエル　笑

雨の中ご機嫌なカエル　笑

 

むくみやすい梅雨の時期、ヨガでその日の疲れをリセットし
カラダも心もリフレッシュしませんか

みなさまのご参加お待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDUO