先日のイベントレッスン風景です♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

先日開催いたしましたイベントレッスン

腹部の筋肉を強化して、『冷えと脂肪を取る！！』

完全呼吸をベースに

キュッと引き締まったウエストを目指すべく

みなさんレッスンに集中していらっしゃいました

 

完全呼吸をしっかり意識しながら行うことで

内側についた内臓脂肪を取り除きます

さらに腹横筋、腹直筋、腹斜筋などにアプローチする

動きで健康的でキュッと引き締まったウエストが作られます

 

みなさんこんなにも呼吸によって違いがあるのかと

感激されていました

レッスン後、

「すでに腹筋が効いています」　Iさん

「普段のレッスンの時の呼吸から見直そうと思います」　Hさん

「呼吸だけで汗かきました」Eさん

などなど・・・

普段のレッスンのときにもぜひみなさん実践なさってくださいね

読んで頂いてナマステです！！

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ラッキー君８歳になりました♪♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

スタジオの看板犬ラッキーが、22日、8歳になりました

イベントレッスン終了後、ご報告すると
「おめでとーー！！」と、皆様から暖かい拍手を頂きました

年に１度のバースデーにはバースデーステーキをプレゼント

生後４ヶ月から、週2～3日スタジオに来ておりますが、
皆様に可愛がって頂き、心より感謝致しております。...
今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます

 

スタジオデビューした頃の写真はこちらより
↓　ご覧いただけます

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今夜はイベントレッスンの開催です♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今夜のイベントレッスンは

腹部の筋肉を強化して、

『冷えと脂肪を取る！！』です

女性にとっての永遠のテーマ・・・

キュッと引き締まったしたウエストになりたい

腹筋を鍛えることで、お腹の内臓と脂肪を支える

ガードルのような効果が発揮され

健康的でキュッと引き締まったウエストが作られますよ〜

 

 

年齢とともに代謝が落ち脂肪がつきやすいカラダになります

ヘルシーな食生活を心掛けても一度ついてしまった脂肪は

なかなかとれませんよね～

冬に蓄えてしまった腹部の脂肪を取るのに

効果絶大ですよ

 

今回も腹部の筋肉についての説明を入れて

筋肉をバッチリ鍛えるメニューです

内臓機能を高め血流を良くし、冷え症も改善します

 

★午後7時ですと間に合わない方の為に、午後7時15分開始です！！

 

 ★腹筋のしくみなどしっかり説明をお聞きになりたい！！
　　より効果的にレッスンをお受け頂く為に、開始時間までにお越し下さいませ。

 

詳しくはこちらでご案内しております↓　↓

http://www.touch-bws.com/blog170129000350.html

ご予約のみなさまお待ち申し上げております
（BWS会員様限定のイベントレッスンになっております）

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瞑想でシンプルマインドになる♪

みなさんこんにちはヨギーニCoCoです。

 

日々の忙しさについて行けていますか

 しなきゃいけない事が多すぎて

一度に幾つかのことを同時進行したことはありませんか

 

そんなときは頭の中でたくさんのことを考えて

いま実際にしていること以外の事や

これから起こるであろう出来事を想像して、

またそれによってどうするかなどなど・・・・

思考は果てしなく続いていきます

もちろん仕事においてこうした同時進行せざる得ない状況は

多々あると思いますが・・・こうした状況が続くと思考回路も

落ちてしまますね

 

スマホやネットなどからの情報も膨大にあるので

現代社会は情報であふれていますし・・・・

 

 

そんな状況になっている時こそ

“瞑想”することで思考がシンプルに

さらにクリアに研ぎ澄まされます

 

マインドとは日本語に訳すと“思い”

私たち人、人間はこの“思い”がなくなることは

死ぬまでありません

だからこそ、

自分の心が動いているなー

騒がしいなー

と感じるときこそ一日の終わりに、ベットへ行く前に

自分の内側＝心に意識を向けて瞑想してみてください。

 

安楽座（各かかとをカラダの真ん中にもっていき背すじを伸ばします）

になり目を閉じて、

肩の力を抜いて、

親指と人差し指で印を結び、

眉間のあいだにある第３の目に意識を向けて、

１回１回の呼吸を深く丁寧におこないます。

 

最初は３分、５分、１０分、やがて１５分と

時間を増やしていきながら。。。

一日の最後に

それまでざわざわとしていた心が落ち着き

思考もシンプルになれますよ～～～

 

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スパインエクササイズで骨盤のゆがみを解消！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

みなさんは骨盤のゆがみを感じることはありますか？

長い時間座っているときの姿勢や

立っているときの重心のかけ方など

日常生活の中で姿勢からくるカラダへの影響はかなり大きいものです

ヨガではこうしたカラダのゆがみを氣づいたり、

再確認できたり、それを徐々に調整することができます

 

さまざまなゆがみがありますが・・・・

今日はその中でも骨盤にフォーカスしてみましょう

なんとなく下半身がだるくて思うようにカラダが動かない

ときありませんか

姿勢を維持するための筋肉が弱い方は

どうしても姿勢が楽なほう楽なほうへと傾いていきます。

この楽なほう楽なほうとは・・・

骨盤の位置や骨盤の傾きが影響していることが多いのです

立っているときも

座っているときも

寝ているときも

常に骨盤を起こす（立てる）ことが重要なのです

 

骨盤が前傾していると・・・

いわゆる出っ尻（でっちり）になりやすい「骨盤前傾」

ひざや腰より胸・上半身が前に出るため、

支えている腰に負担がかかります。

骨盤が後傾していると・・・

下腹部が出やすく、全体的に前のめりの「猫背」がちです。

ヒザが曲がり膝の痛みの原因にもなりかねます。

 

誰しもがシンメトリー（左右対称）なカラダを目指したい

のはわかりますがなかなかそうはいかないモノ・・・・。

 

そこで今日は骨盤のゆがみを解消するには・・・・

スパインエクササイズより龍巻の動きを行うことによって

左右のゆがみ具合を感じることができ、

そのゆがみを徐々に調整していくことができます

軽くひざを曲げ、

骨盤を前へ押し出すように

骨盤を右回しをしばらく行ない、続いては左回しをしばらく行い

左右交互に行います。

さらに右手を上げながら交互に。

最後は両手を上げながら交互にとおこなうことで、

カラダ全身を使っていきます

スパインエクササイズのクラスではこの龍巻の動きは

かならずレッスンの中でおこなう動きの１つです

どちらか一方がゴリゴリしたり、

動きにくかったりと左右の状態も観察することができます

とっても氣持ちがよく簡単な動きですので

ぜひみなさんもお家でなさってみてください

 

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呼吸について♪

みなさんこんにちは。ヨギーニＣｏＣｏです。

普段なにげなく行っている“呼吸”

みなさんは意識して行っていますか

 

意識していないですよね　　

普通の方はしていないと思います

 

ヨガを行うときは呼吸に意識を向け

ポーズによっては吸う息と吐く息のタイミングが

決まっています

 

なにげな～くおこなっているこの「呼吸」

実は意識的におこなうだけでさまざまな素晴らしい効果が

カラダに起こります

 

忙しいとき・・・・

緊張しているとき・・・

は呼吸が浅くなっています

 

穏やかで・・・

のんびりしているときは・・・

呼吸もゆっくりと落ち着いています

 

そう、心の状態と呼吸の状態はイコールしているのです

な・の・で・

呼吸を意識的にゆっくり行うだけで心が落ち着き、

本来持っている力が発揮できるのです。

 反対に緊張していたりすると心が動揺して
普段はしないようなミスをしたりしたことはありませんか

 

 

 レッスンの最後の瞑想は、

普段は外へ外へ向きがちな心を内に向けることができます。

情報量が多すぎる現代社会では、

さまざまな方向へと心が向きやすくなり、

なかなか心が休まることがむずかしいですね

 

 瞑想と聞くとすごく難しい印象をお持ちの方もいらっしゃいますが、

決して難しいことではないのです

 

吸う息と吐く息に意識を向けて

カラダを観察するイメージで行うことで瞑想状態へ入りやすくなります。

 忙しい毎日だからこそほんの数分でも

呼吸をととのえ意識を呼吸に向けてみて下さい

カラダも心も落ち着き、いままでとは違う自分に巡り会えます。

 

ヨガで身体の巡りを高めたあとの瞑想は格別です

今夜はハタヨガリラックス

みなさまのご参加をお待ち申し上げております

 

 

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冬はヨガで身も心もあったかに～！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

寒い日が続いていますがみなさんいかがお過ごしですが

 

ヨガを続けているとカラダの冷えを感じなくなってきます。

私も冷えをまったく感じません

つまり・・・代謝が上がり冷えを感じないカラダが作られます

 

ポーズをとりながら呼吸を行うことで

カラダの内側のプラーナ（経絡）の流れを良くしていきますが、

それ以外に筋肉にまでもアプローチしていきます

ヨガで使う筋肉は柔軟でカラダの内側の小さな筋肉を

使っていくのでカラダはより引き締まり、

さらには柔らかくしなやかなカラダになっていきます

ポーズの動きで隅々まで血液が満たされて、

滞ったカラダの末端を活性化し温めます

 

心理面では、ヨガは集中力を養い、

心を鎮めれバランスのとれた安らぎに満ちた

感情をもたらします

 

そして氣づけばカラダも心もあったかに～

満たされます

 

忙し毎日だからこそ、自分を癒す時間=ヨガ

をしてカラダを緩めほぐしエネルギーチャージすることで

よりカラダが元氣により心がほっこりと満たされますよ～

 

今夜もみなさまのご参加をお待ち申し上げております

 

Happy Valentine's day

 

 

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黒苺（くろいちご）

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日は太陽の日差しが力強く、

空気の澄んだ空が気持ちいいですね

 

 

さて旬のフルーツと言えば・・・

いまはいちごの季節になり苺パフェや苺タルトなど見かけます

 

最近は野菜やフルーツもさまざまな色味がありますが、

昨日は黒苺に出会いました

黒苺その名も「真紅の美鈴」くろいちごと呼ばれているようです

 

千葉県生まれの新種のイチゴです

皮の色が非常に濃いので普通のいちごをさらに

暗紅色に果肉まで濃い紅色に染まっていました

 

千葉の山武市（さんむし）は黒イチゴの産地だそうです。

イチゴろーどがありいちご狩りが楽しめるようですよ

 

Mさん珍しい黒苺の差し入れありがとうございましたぁ～

 

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梅が見頃をむかえています♪♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

東京の梅の名所・皇居東御苑の梅が見頃みたいです

各地で寒い日が続いていますが，

梅林坂では遅咲きのウメも開花し，

坂全体が紅白の花で包まれているようです

カンザクラに続き，カワヅザクラや

リュウキュウカンヒザクラも咲き誇っているようです

 

 

こちらは

実は最近知ったのですが・・・

 

桜→桜見

紅葉→紅葉狩り

・・・と言いますが、

 

 

梅は開花の時期により「探梅」・「賞梅」・「送梅」と

観梅の三つの楽しみ方を指す、風雅な言葉があるそうです。

 

 

「探梅」と言う言葉は咲き始めの時期に

まだちらほらとしか咲いていない梅の花を探しながら

雪深い山に咲く梅を尋ねることを「探梅」というそうです。

 

一斉に、咲き盛る花を観賞する、「賞梅」と言い

咲き終わりの時期を名残惜しみながら鑑賞する「送梅」と言います。

日本語というのは実に意味深いですね～

 

 

昨日は雪も舞っていましたが

春にむけて季節は移り変わっています

真冬の寒さもあともう少しですね

 

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ヨガでますます健康で充実したカラダになる！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

最近は女性の活躍があらゆるところでみられます

働く女性は年々増加し今では都庁のトップにも女性が

選ばれ大活躍されていらっしゃいますね

仕事に家事に家族のことにと・・・

その日の to do list　はめいっぱいになっているのでは

ないでしょうか〜

仕事も大切ですが健康なカラダがあってこそ

仕事もプライベートもより充実した人生に

なれます

 

そして、忙しい生活を送っていると常に心（マインド）が

外に向かっています。どんどんどんどん外に向かっている

マインドにやがて疲れてしまいますね

 

ヨガは誰にもできる健康法です

ヨガのポーズ（アーサナ）はカラダをくまなく動かすことで

筋肉や関節、背骨と骨格全体をストレッチし調整します

さらに、内臓、分泌腺、神経にまでおよぶため

あらゆる器官系が健康そのものになります

心やカラダの緊張がほぐれ、驚くほど活力が湧いて

本来持っている自然治癒力も高まります

 

ハタヨガのクラスではポーズによってどの筋肉を使っているか、

またポーズによっての効果などを説明しながらレッスンを行います。

筋肉や部位を意識することによって、

ただただポーズを取るのとでは歴然の差なのです

日々の慌ただし生活から少し離れ、緑あふれるスタジオで

自然光やロウソクの灯りに包まれながら心もカラダも

リフレッシュしませんか

読んで頂いてナマステです！！

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寒~い夜にはコレで温まる~♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

寒さが戻り、明日あさってとさらに冷え込みそうですね

こんな寒~い日には体をぽっかぽかに温めたいものですね

最近では寒さ対策グッズなどいろいろ販売されていますが・・・

まずはカラダの中から温まるのが一番効果的ですよね

そこで、寒い日にコレを飲むとすぐに温まる飲み物をご紹介します

 

それは・・・

 

ホットココアです

 

カカオポリフェノールの働きで、重要なのが血管拡張作用

血管が拡張して血流がスムーズになり

特に手足の冷え、体末梢部（手や足の先）の冷えの改善に

効果があるのです

そして、

カカオ（ココア）に含まれているテオブロミンという物質が

脳内・体内にリラックス効果を生み・・

自律神経、ホルモンバランスの乱れなどを防いでくれます

ココアは温度上昇も低下も緩やかなんです。

なので、ホットココアを飲めば、より長い間

身体ぽかぽかでいられるってことなんですね

グッと冷える夜にぜひホットココアを飲んで

温まってみてはいかがですか

 

読んで頂いてナマステです！！

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春はもうすぐそこ♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

本日は立春を迎えました

立春は、二十四節気の第一節気で、

旧暦では一年の始まりとされていた日です。

 

春が立つ、という意味で、

立春を迎えた頃から気温の底はピークを過ぎ、

徐々に春めいた気温や天気に季節が移り変わっていきます。

ぽかぽかと暖かい春はもうすぐそこまでやって来ています

 

スタジオのディスプレイも節分からお雛様に

写真では大きさがわかりづらいと思いますが、

上の２枚の写真のお雛さまはビックリするほど小さいです

写真左下のうさぎ雛はいつものところに

写真右下のお雛様は今年の新作です

さぁ~写真右上の小さな小さなふたり雛は

スタジオのどこにいるでしょうか

ぜひみなさん探してみてくださいね

それでは皆さまのご参加をお待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

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新しい月のはじまりです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニＣｏＣｏです。

本日より２月新しい月のはじまりです

スタジオは先月より

すっかり節分モードのディスプレイに

赤鬼さんお福さん

待ちにまった日がもうすぐ来ますよ

今夜はハタヨガリラックスのクラスです

みなさまのご参加をお待ち申し上げております

 

 

読んで頂いてナマステです！！

ＢＩＯ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ