オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします！！
ほのぼのヨガライフ。
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10月2日発売 主婦の友社刊
60分DVD付 1,380円
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女性誌・TVで話題の
スパイン ウェーブ エクササイズ
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| ヨガ歴３０数年のヨーギです。
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先週末に開催されたMoonYoga風景です！！
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
GWはとっても気持ちのいいお天気になりましたね
先週の日曜日はMoonYogaが開催されました
いつもは平日の夜に行なっていますが、
今回は週末の開催でした
夜にお越しになれない方、
平日はご参加出来ない方、
今回ははじめての方が多く、
みなさんとても喜んでいらっしゃいましたぁ
MoonYogaでは、
月の礼拝を流れにそってスローペースで行ないます
ポーズに集中して入っていけるので、
まさに動く瞑想状態に…
最後シャバーサナが終わったころには、
みなさんの表情もすっきりとされていらっしゃいました
レッスン後・・・
「カラダがふわっと軽くなって気持ちが良かったです！」
「夜の開催のときにも参加してみたいです！」
「いつものハタよがとまた違うので新鮮でした！」
「頭がすっきりできました！」
「毎回参加する度に気持ちが良くなります！」
みなさんじっくりじっくり集中して行った結果
各自気持ちよさを発見されたようでした
次回は５月２９日（火）１９：３０～２０：４０に開催予定です
みなさまのご予約お待ち申し上げております
読んで頂いてナマステです！！
本日はYogaWorkoutのイベントレッスンでした♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
本日は、
「YogaWorkout」で、夏までに全身を必ず引き締める!! 第２弾
のイベントレッスンが開催されました
今回は、
気になる腹部を中心に、全身に効く
・・・をテーマに
より身軽なカラダ作りで筋力UP＆カラダを引き締める
ヨガをベースにボディメイクをする
オリジナルのメニューを行いました
下半身の筋力ＵＰと体幹強化することは
カラダの内側にあるインナーマッスルを使います
体幹をしっかり使えるようになるとブレのない、
すーーっと綺麗な姿勢を力まずに楽にキープできるのです
すぐに覚えられる１０ポーズをみなさんとともに１時間じっくりを行いました
まずはウォーミングアップで
立ちのポーズを中心に下半身と体幹の筋肉にアプローチ
みなさんウォーミングアップですで効く―ーっと笑顔に
こちらの写真は、
下半身もしっかり使いつつ上体を斜めに、
さらに深い呼吸して呼吸筋・肋間筋と横隔膜にアプローチ
下の写真は、
内臓のさらに奥にあるインナーマッスル・腸腰筋にしっかりアプローチ
そして、
背筋と腹筋をしっかり意識しながら四股のポーズで美脚＆美尻効果もバツグン
さらに内腿を使ってお腹＆体幹をアプローチ
そのほか、腹筋のポーズ＆ラストはお決まりの・・・
そう、プランクーーー
今回は新バージョンのプランクねじり＆片脚上げの
バリエーションもつけて豪華プランクにーーー
レッスン後みなさんとっても素敵な笑顔に～～～
みなさんよりいろいろなお声をいただきました
プランクはほぼ毎日やっています
プランクのバリエーションが増えて嬉しい
明日はお決まりの筋肉痛かなぁーーー
来月のイベントも参加しまーす
毎日ちょっとずつがんばります
ツライけどがんばれちゃう
みなさんと一緒だとがんばれちゃう
それぞれみなさん
とっ-------ても素晴らしかったです
そんな笑顔溢れるイベントレッスンでしたぁ～
次回のイベントレッスンは５月２６日（土）に開催です
詳細はまたご報告いたします
読んで頂いてナマステです！！
4月のMoonYogaは週末に開催します！！
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
満月の前後２～３日は、月のパワーが増すと言われています。
普段は、
満月に1番近い平日の夜にMoonYogaを開催していましたが、
今月は週末の開催になっています
４月２９日（日）１５：００～１６：００です
自らの呼吸を感じながらゆっくりした流れに合わせ、
月光礼拝のポーズをじっくり行います
毎回みなさんとても集中され、まさに動く瞑想状態に
いつものハタヨガとまったく違うメニューに
とても新鮮で心地よさを感じて頂けています
みなさまのご予約をお待ち申し上げております
こちらは前回のMoonYogaのクラス風景です
読んで頂いてナマステです！！
4月のイベントレッスンのお知らせです♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
今月のイベントレッスンのお知らせです
４月２８日（土）１５：００～１６：１０
『YOGA WORKOUT』で、
夏までに全身を必ず引き締める・第２弾
です
前回のYOGA WORKOUT
よりしなやかで引き締まった体幹作りを目指すべく
夏までに全身を必ず引き締める、
とても好評につき第２弾の開催が決定しました
写真は前回のイベントレッスンです。
過去のYOGA WORKOUTにご参加のメンバーさまより
コツコツ毎日プランクしてとっても筋力がアップしました
以前よりも筋力がついたのを実感できて、
そのおかげで最近は疲れが溜まらなくなりました
……と嬉しいお声を頂いております
お年を召した方にこそ筋力が必要となります。
それは姿勢を維持することに欠かせない
大切な役割を担っているのが筋力なのです。
筋力がある体は疲労しにくいです。
姿勢を維持する筋力があると内臓下垂にもなりません。
そう下腹のぽっこりお腹がすっきり引き締まりますよ～
みなさまのご予約をお待ち申し上げております
読んで頂いてナマステです！！
スタジオにラッキーのお友達が遊びに来てくれました♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
今年は桜雨が降ることもなく、
２週続けて晴天の心地の良い週末になりましたね
満開の桜から徐々に零れ桜に
、
川沿いの桜は、
そろそろ水面に浮かぶ花筏が綺麗なのではないでしょうか
この季節になると日本人に生まれて良かったなぁ
日本の四季を実感できる季節です
本日はスタジオにラッキー君のお友達が遊びに来てくれました
小さなチワワのレオ君です
円らなお目々のレオ君、
ママのレッスン中はバックの中に入って
おりこうさんに大人しく待っていてくれました
今日はラッキーはお休みだったので、
またラッキーに会いに遊びに来てね
読んで頂いてナマステです！！
桜が満開の週末ですね♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
この週末はどこも桜が満開になりましたね
メンバーのみなさまより入る
各地の桜の見頃情報によりますと・・・
渋谷周辺や代々木公園は最高の見頃を迎えている様子です
千鳥ヶ淵や皇居周辺は３～５分咲きと、
どうやら来週末が満開のピークのようです
まだご覧になっていない方は千鳥ヶ淵へ行かれてみてはいかがでしょうか
ちなみにBWSの向かえの桜は見事に満開の花を咲かせ、
通りすがりのみなさんも桜を見て和んでいらっしゃいます
綺麗な青空には桜がとっても映えますね～
そして、
ラッキー君も今日は桜色のコーディネートでした
読んで頂いてナマステです！！
3月のイベントレッスンのお知らせです！！
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
今月のイベントレッスンのお知らせです
３月１７日（土）１５：００～１６：１０
『YOGA WORKOUT』で、夏までに、全身を引き締める
です
前回のYOGA WORKOUTは、
どーしても気になる
腹部・背中・お尻の贅肉を取り、
よりしなやかで引き締まった体幹作りを目指すべく
ヨガをベースにボディメイクを行ないました
そして今回は、
女性なら誰もが気になる・・・
そうやっぱりあの部位……
腹部を中心に、全身に効く
よりしなやかで引き締まった体幹を作り運動機能を高める筋力をUP
ヨガをベースにボディメイクするオリジナルのメニューです
みなさまご心配なく
筋力UPすることは決してムキムキマッチョな体になることではありません
しなやかで芯のある体作りになくてはならないのが筋力です
インナーマッスルを作る動きですので、
内側より引き締まった理想のボディメイクを実現できますよ
お年を召した方にこそ筋力が必要となります。
それは姿勢を維持することに欠かせない
大切な役割を担っているのが筋力なのです。
筋力がある体は疲労しにくいです。
姿勢を維持する筋力があると内臓下垂にもなりません。
そう下腹のぽっこりお腹がすっきり引き締まりますよ～
１７（土）１５：００～１６：１０の開催です
前回ご参加のみなさまよりリピートの方多数ございます。
みなさまのご予約をお待ち申し上げております
読んで頂いてナマステです！！
YogaWorkoutのイベントレッスン♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
先週末は、
「YogaWorkout」で、気になる脂肪を取り除く
のイベントレッスンが開催されました
今回は腹部・背中・お尻の贅肉を取り
より身軽なカラダ作りで筋力UP＆カラダを引き締める
・・・をテーマに
ヨガをベースにボディメイクをする
オリジナルのメニューを行いました
姿勢を維持するのに欠かせない背筋、
内臓下垂にならない為にも欠かせない天然のコルセット腹筋、
下半身強化には欠かせないお尻の筋肉・臀筋、
さらに、表層アウターマッスルや深層インナーマッスルを効率よく使い
すぐに覚えられる１０ポーズをみなさんとともに１時間じっくりを行いました
まずはウォーミングアップで
カラダ全体を大きく使いながら伸ばし
お尻と下半身の筋肉にアプローチ
つづいては、バランスを取りながら体幹をしっかり使ったり
みなさん３つのウォーミングアップですでにいい汗を掻いていましたーー
こちらの写真は、
お腹・背中をバランスよくキープするサイドプランク
下の写真は、
お腹まわりの引き締めに体幹を使いつつねじりを入れてキープ
そして、
脚を持ち上げるのがこんなにも重かった…
っと思うほどツライけど腹筋には効果バツグンのポーズ３種。
そして今回も最後は板のポーズ・プランクです
レッスン後みなさんとっても素敵な笑顔に～～～
みなさんよりいろいろなお声をいただきました
脚が持ち上がらなかったです
健康診断で筋力不足ってことが納得できました
先月のイベントから毎日２ポーズ続けています
腰から背中のあたりがスッキリしました
毎日ちょっとずつ続けてみたいと思います
ツライけどがんばれちゃう
みなさんと-----っても
とっ-------ても素晴らしかったです
そんな笑顔溢れるイベントレッスンでしたぁ～
次回のイベントレッスンは３月１７日（土）に開催です
詳細はまたご報告いたします
読んで頂いてナマステです！！
呼吸法で寒さ知らずの体に・・・♪♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
先日、東京は今年２度目の雪が降り、
寒い日が続いていますね
じっとしているとますます寒さを感じますが・・・
そんな時は、
呼吸法で体を温めると瞬く間に体の芯から
エネルギーが満ちあふれてくるのを感じることができます
レッスン最初に行なっている『完全呼吸/全体呼吸』を
ぜひお家でも習慣になさってみて下さい。
普段は呼吸に意識することなく生活していると思いますが、
ふと気がついたとき、寒い時、疲れたときこそ
呼吸に意識を向けてみてください。
ゆったりと一呼吸ひと呼吸行なうだけで、
内臓と細胞を譲り、疲労の原因となる乳酸を中和するので
疲労回復を早めます。
そして、瞬く間に体がぽっかぽかに温まりますよ～～
呼吸をする。
人類生命のいちばんの基本の呼吸。
深い呼吸をする。
これだけで、体の中のあらゆる巡りが高まり、
体が心地よい状態へと導かれます
みなさん呼吸をもっともっと意識をしてみて下さい
呼吸ひとつで体はもっともっと良き方向へと変わります
読んで頂いてナマステです！！
12月MoonYogaレッスンの風景です！！
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
先日１２月６日（水）の夜のレッスンは、
暖かいスタジオの中、
目や脳の疲れを癒すロウソクの灯りのもと
月に一度の「Moon Yoga」が和やかに開催されました
自らの呼吸を感じながらゆっくりした流れに合わせ、
月光礼拝のポーズをじっくり行いました
みなさんとても集中され、まさに動く瞑想状態に
いつものハタヨガとまったく違うメニューに
とても新鮮で心地よさを感じて頂けたようです
満月の前後２～３日は、月のパワーが増すと言われています。
と言うことで・・・
１０月より満月に1番近い平日の夜にMoonYogaを開催しています
２０１８年１月は満月が２度訪れますよ～～
最初の満月である１月２日の満月はなんとスーパームーンです
２回目は１月３１日です
同じ月に２回満月がある時の２回目はブルームーンと呼ばれるようです
次回のMoonYogaはブルームーンの１月３１日（水）
開催予定でございます
ぜひブルームーンのMoonYogaご参加くださいね～
詳細は１月のスケジュールとともにお知らせいたします
読んで頂いてナマステです！！
みなさんシャバーサナでリラックス中ですzzZ！！
６月２４（土）・２９（木）はイベントレッスンを開催します！
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
湿度が少なくカラッとしたお天気ですね
さて、６月のイベントレッスンのお知らせです！！
今回は、
『今話題の“筋膜ﾘﾘｰｽ”で、
フェイシャル･デコルテのアンチエイジング！！ 』
です。
筋膜ﾘﾘｰｽとは、
筋膜（筋肉を包んでいる膜）の
ねじれやよじれをﾘﾘｰｽ（解放）し、
筋と筋膜の正しい伸張性を回復し、
筋肉が正しく動けるようにすることです。
今回は、顔・首・肩を中心に、ソフトな動きでﾘﾘｰｽします。
小顔・美肌・肩こり解消効果も絶大ですよ～～！！
日程やお時間など詳しくはこちら↓↓↓をご覧ください。
読んで頂いてナマステです！！
寝る前にトライ！！「疲れを取るヨガ」vol.2
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
気温差や蒸し暑さから
体の疲れが残りがちなこの時期、
みなさん良く眠れていますか
就寝前にたったの５分ポーズをじっくりじっくり
とることでその日の疲れを解消し、
翌朝はカラダか軽～くなるポーズをシリーズにて
ご紹介しています
１日の疲れが溜まったままベットに入っても
カラダのコリやムクミが残ったままだとなかなか
良い睡眠も取れません
疲れて帰ってきてお風呂に入ってカラダがほぐれましたら、
お休み前にヨガを１ポーズ取り入れてみてください
カラダの不調の原因別にご紹介いたします
①オフィスでの長時間の座り姿勢からくる腰痛には・・・
バッタのポーズ （←動画とSTEPはこちらをクリックしてください）
腰の深部の血流を高め腰回り強化しほぐします
ベットに入る前に５分間深い呼吸とともに行ってください
②猫背の姿勢からくる胸・肩まわりをほぐすには・・・！！
魚のポーズ （←動画とSTEPはこちらをクリックしてください）
背骨全体を反らすことで胸が広がり背骨のゆがみを矯正します
胸を拡げる魚のポーズは心も開放し前向きなマインドに導きます
ベットに入る前に５分間深い呼吸とともに行ってください
いかがでしたか
毎晩５分間じっくり行うことで翌日の目覚めもスッキリと
ぜひご自身の心と体をほぐしてみませんか
読んで頂いてナマステです！！
ほのぼのフローヨガVol.18「五臓六腑を温め・全身を引き締める 鳩のポーズ（上級）」
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は、
「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.18 「五臓六腑を温め・全身を引き締める
鳩のポーズ（上級）」をアップします。
フローバージョンではウォーミングアップも入っています。
ご自宅でぜひ実践なさって下さい
(※音声入りです。)
効果
・肩甲骨、股関節のコリをほぐし背中を引き締めます。
・内臓を刺激し五臓六腑の働きを高める温めます。
・骨盤のゆがみを矯正し、冷え性を改善。
・鳩のポーズは関節と筋肉を柔軟にします。
・ボディラインの引き締めやバストアップ、
下半身の引き締めなどがあり、
女性にはうれしいポーズの１つです。
癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス
肩の力を抜いて深い呼吸をしながら行ってね！！
鳩のポーズは全身をかなり刺激するので、
太陽礼拝やダウンドッグ、アップドッグ、
ラクダのポーズや弓のポーズなど背中を
反す動きを繰り返し行いながら、
背筋を鍛えつつ徐々にトライしてください。
手が届かない場合はムリせずに自分の体を
１つ１つの動作をゆっくり確認しながら行ってください。
鳩のポーズは体がある程度ほぐれ準備ができてから
から行うことをオススメします！
関節などを傷めることがあるため、メニューの最後に
行なってください。
ヨガのポーズを行う際には、ポーズの完成度を
上げるのではなく、自分の体と向き合うことが大切です。
最初から無理をせずに、毎日継続することで徐々に
柔軟性を増していくようにします。
読んで頂いてナマステです！！
ほのぼのフローヨガVol.17「美しい姿勢をつくり・ボディーラインを引き締める 鳩のポーズ（初級）」
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は、
「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.17 「美しい姿勢をつくり・ボディーラインを引き締める
鳩のポーズ（初級）」をアップします。
フローバージョンではウォーミングアップも入っています。
ご自宅でぜひ実践なさって下さい
(※音声入りです。)
効果
・股関節、脚の筋肉をほぐし下半身をスッキリさせる
・内臓を刺激し五臓六腑の働きを高める
・胸郭を広げてバストアップ、猫背を改善します
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
肩の力を抜いて深い呼吸をしながら行ってね！！
鳩のポーズは全身をかなり刺激するので、ラクダのポーズや
弓のポーズなど背中を反す動きを繰り返し行いながら、
背筋を鍛えつつ徐々にトライしてください。
肩関節の柔軟性も必要だよ！！
読んで頂いてナマステです！！
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