背中がまっすぐになり、姿勢がよくなるポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.16
「魚のポーズ」をご紹介いたします。

 

効果

・胸郭が発達し、胸囲が広がります。胸郭が狭くて固いと背中は丸くなります。

・背中の筋肉強化し、背中の血流がアップします。軽い背中の痛みの改善と疲労回復。

・肝臓、膵臓、卵巣によい影響を与えます。

・腹部組織をストレッチして活性化することで便秘を改善する。

 

 プロセス

仰向けで両脚を揃え、両手をおしりの下に入れる。

息を吐きながら、ひじで床を押しながら胸を広げ背中を反らせ、

　　あごを上げ、頭の頭頂部を床につける。

目を閉じてゆっくり深い呼吸をしながら15秒～30秒この状態を保つ。

吐きながらゆっくり仰向けに戻る。十分に休んで弛緩する。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

床に伸ばしている足の力はできるだけ抜いてね。

肩が上がってつまらないようにできるだけ胸を広げて、

　　耳から肩を遠くにしてね。

頭にはできるだけ重みをかけないようにしてね。

読んで頂いてナマステです！！

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