背骨全体が若返り消化機能が促進されるポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.12
「前屈のポーズ」をご紹介いたします。

 

効果

 ・内臓の調子をととのえ、働きを活発にする。

・腰を伸ばすことにより、酸素を含んだ血液が多量に腰部へと送り込まれる。

・腰の贅肉を取り除き、疲れがとれ心がやすらぐ。

 プロセス

両足を前方へ伸ばして両手はお尻の横、手のひらを床につけて座る。

息を吸いながら両手を横から上げる。

息を吐きながら両手で足の指をつかむ。

息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら腰(胴体)から前屈する。

　　背中が丸くならないようにする

息を吸いながら上体を起こして、両手も横から上げ、吐く息で両手も下ろす。

 

 癒し犬ラッキーの

ワンＰＯＩＮＴアドバイス

背骨は１枚の板のようにまっすぐ背筋を意識してね。

背中が丸まらないように背筋を伸ばした状態で腰（胴体）から前屈してね。

肩や首など上体の余計な力は抜いて深く呼吸してね。

読んで頂いてナマステです！！　

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

『温活で!!』♡足裏までカラダ全身温かく♬

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

 

最近、『温活(オンカツ)』という言葉を

良く聞きますがみなさんはご存知ですか

 

温活とは、基礎体温を上げる活動のことで

基礎体温を1度上げるだけで、

カラダが本来持つ免疫力を高め、

冷え性やPMSといった

女性特有の不調も改善していくというもの

昔から冷えは万病のもととは良くいいますが、

体温が1度下がると免疫力がなんと30%も

低下してしまうのです

そして1度上がると5〜6倍上がるといわれています

 

身体の血液の巡り不良が続くと、代謝が十分にできなくなり、

その結果老廃物をカラダの外へ排出できなくなります。

体内に毒素が残り、細胞の機能をさらに低下させて

しまいうため、低体温＝冷えや肩こりや頭痛にとどまらず、

肝臓や腎臓のなどの内蔵の活動も低下してしまいます。

冷えない身体をつくることは健康の基本と言えます

それでは、

まずは温活その1

『お風呂に10分ゆったり浸かる』

 41度ほどのお風呂で、合計10分間体を温めてあげましょう。

これにより体温が1度上がります

歯みがきしながら1日の最後を

ゆったりと過ごせる時間にもなりますね

続いては、

温活その2

『よく噛んで食べる』

腸を温めてあげるには、よく噛んでゆっくり食べることが大切
繊維質のものを食べるとさらに◎

消化力も高まりますので、

忙しいときもなるべくしっかりと噛んで食べましょう

さらに、

温活その3

『腹式呼吸』

腹式呼吸とは横隔膜を上下に動かす深い呼吸です。

熱を生み出し代謝を上げ、内蔵を刺激することで

冷え性改善にとても効果があります

深い呼吸によって体温維持を助けさらには体を病気から守ります

 

『温活』まだまだほかにもありますので、またご紹介しますね

 

みなさん心も体もホッコリ温まってね　

Ｂｙ　ラッキー君　笑

 

 

 読んで頂いてナマステです！！

BIO ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ

 

クリスマスイルミネーション♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

今年もクリスマスイルミネーションの時期を迎え、

表参道もキラキラと華やかなライトアップははじまっています

日没からライトアップがはじまりますよ

２２日の冬至まで残すところあと１６日

いまは１６時２８分に日の入りしますので、

たっぷりと夜のひとときを楽しめそうですね

体があたたまったレッスン後に

ふらりとお散歩されてみてはいかかでしょうか～

寒さ対策バッチリのラッキー君と先生です　笑

 

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNSEE YOGASTUDIO

 

足の筋力を強化し、美脚になるポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.11

「英雄のポーズⅡ」をご紹介いたします。

 

効果

・足の形をととのえ、筋力をアップ＆美脚効果もアップ

・足と背中の筋力の柔軟性を高め、体幹も強化する

・内臓の調子をととのえる

 プロセス

両足を大きく広げて立つ。

息を吸いながら、手のひらを下に向けて両手を横に広げる。

右足を90度、左足を40度曲げ、息を吐きながら

　　右膝が右足首の上になるように膝を曲げ、すねを床と直角にする。

　　可能であれば、右腿を床と平行にする。

顔を右へ向けて、指先の向こうを見る。

普通の呼吸で30秒位静止する。

息を吸いながら両足を元に戻し、上体も戻す。
　　反対側も同じように行う。

 

 癒し犬ラッキーの

ワンＰＯＩＮＴアドバイス

肩の力は抜いて両腕を伸ばそうネ。

上体が前のめりにならないように背筋を伸ばしてネ。

ひざを曲げる程、負荷が強くなり下半身をシッカリ鍛えられるヨ。
　　写真の、ヨーギ洋位まで曲げるとベストだけど、ムリはしないでネ。

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ＢＩＯ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ

新しい月のはじまり♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日から１２月もスタートしましたね　　

昼間はあたたかい太陽の日差しがあり

冬の訪れはもう少し先のようです…

スタジオも今日からクリスマスバージョンに衣替えをして

みなさまをお迎えしてます　

いろいろなサンタさんがいるので探してみてくださいねっ

 

 

 

みなさまのご参加をお待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGA STUDIO