背骨をととのえ骨盤の血行を促進するポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.17
「コブラのポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

・脊椎を正常な位置に調節し背骨全体の調子をととのえる。

・腰の深層部が刺激されて血流がよくなるため、腰痛の予防効果がある。

・背中を反らし胸を広げることにより心臓と肺が開き、ストレスと疲労を緩和する。

 プロセス

両足を揃えてまっすぐ伸ばしうつ伏せになり、

　　両手は胸の横に置きます。

息を吸いながら、手のひらを床におしつけて、

　　両腕をまっすぐ伸ばして、胸を広げて上体を反らす。

肩甲骨を背中に引きつけて、肋骨を前に突き出すように胸を広げて

　　背骨全体を均等に反らせます。この状態を15～30秒間ほどこの状態を保つ。

息を吐きながら、伸ばしていた肘を曲げ、上体を床につけて、

　　身体の力を抜いて楽にする。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

背骨を反らすときには首の頸椎のほうより１本づつ徐々に反らせてね。

恥骨とヒザは床につけてね。

肩が上がらないように耳から肩を遠く離してね。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO