ウェストを絞め、下腹ポッコリが直るポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。 

本日は

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.9

「腹筋を鍛えるポーズ」をご紹介いたします。

効果
・お腹のぜい肉を取り内臓の調子を整えます。

・体幹を鍛え美しい姿勢を作ります。

・太腿を締め美脚になります。

 

プロセス

両手、両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。

息を吐きながら両足を３０度まで上げ２０秒静止する。

息を吐きながら両足を６０度まで上げ２０秒静止する。

さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ３０秒静止する。

息を吐きながら③②を行いゆっくり両足を下して休む。出来れば２回行う。

 

 癒し犬ラッキーの、

ワンpointアドバイス

きついけれど膝を伸ばそうネ。

しっかり下腹に力を込めて頑張ろうネ。

骨盤底筋を締めて集中しよう。

なれるまで静止の時間を短くしてもいいよ。

 

 読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNSEE YOGASTUDIO

おはようございます♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

スタジオ周辺のラッキー君のお散歩コースは

すっかりハロウィンのディスプレイ達で賑わっています

 

それでは個性豊かなカボチャのジャックをご紹介します

 

どちらかわかりますか？

そうみなさんも良くお買い物なさる紀伊国屋店前のジャックです。笑

 

存在感たっぷり、ジャック三兄弟…笑

 

こちらはＣＯＵＮＴＲＹ　ＨＡＲＶＥＳＴ、

お花屋さん前にて甘いマスクのジャック。

小さなカボチャに自分流にペイントしてみるのも楽しそうです。笑

 

こちらはジャックはおりませんが、

さすがニコライバーグマンの素敵なディスプレイ。

ツートンに、色も個性豊かなカボチャ達

いったい何ｋｇほどあるのでしょうか～？笑

本日もラッキー君は元気に来ています

みなさんスタジオにてお待ち申し上げておりますＷａｎ

Ｂｙラッキーより　笑

読んで頂いてナマステです！！

ＢＩＯ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ

 

神宮、絵画館前の銀杏並木♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

朝晩は冷えますが、日中はぽかぽかとして気持ちの良い季節です

 

今年も、もうじき銀杏の紅葉のシーズンです。

神宮、絵画館前の銀杏並木の紅葉は、素晴らしく綺麗です

本日は、まだまだ緑色の銀杏でしたが、

これから徐々に黄金色に変化していく様子が楽しみです

ブログにアップしていきますね　

読んで頂いてナマステです！！

ＢＩＯ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ　

 

脳細胞を若返らせ、全身の疲労回復のポーズ！！

 こんにちは、ヨーギ洋です。
久しぶりにほのぼのブログをアップします

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.8
「犬のポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果
背筋を強くし、ヒップアップになる
肩や背中の凝りを癒す
疲労を取り気分が爽快になる

 

 プロセス
両足を揃えて立つ。
息を吐きながら上体を倒し、両手を両足の横に置く。
（手がつかない時はヒザを曲げる）
息を吐きながら右足、左足を後ろに伸ばす。
（両足の間は３０センチ離す）
息を吐きながら床から腰を上げ手と背中を伸ばす。
体の後ろ面を伸ばし約３０秒深呼吸する。
息を吐きながら両手の間に右足左足を置いて　
　ヒザを伸ばし立ったままの前屈になる。
ゆっくり息を吐きながら上体を起こす。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス
肩甲骨を引き寄せるようにすると猫背が直るよ
肩の力を抜くと背中がよく伸びるよ
膝の後ろを伸ばすように意識しようね
このポーズは僕が一番好きなポーズだよ

 

 読んで頂いてナマステです！！

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スタジオもすっかり秋の気配♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

新しい月、10月もスタートしましたね

朝夕ひんやりと秋もだんだんと深まりつつあります

今年の紅葉はとっても綺麗みたいですよ～

さてスタジオもすっかり秋の装いにてみなさまをお迎えしてます

１０月といえば……そうハロウィンですね

ところどころにかぼちゃとクマが登場しております　笑

読んで頂いてナマステです！！　

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東京犬猫日和に…♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

フリーペパーの『　東京犬猫日和　』に看板犬のラッキー君が

と先生が掲載されました

飼い主さんと都会で穏やかにワンちゃんネコちゃんが

暮らしている素敵な記事が凝縮されたフリーペーパーです

読んで頂いてナマステです！！

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 写真／東京犬猫日和９月号より

写真／東京犬猫日和９月号表紙より

いよいよBBはじまります♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今月より　『　Back to Basic　』のクラスがはじまります

初回のクラスは明日４（日）です次回は１７（土）ですよ～

こちらのクラスでは基本をしっかり確認しながらマスターすることで、

普段のレッスンをより効果的に実践していただけると思います

 

いまさら聞けない…　笑

素朴な質問などありましたら、

この機会にどんどん先生へ聞いてみて下さいね

 

両日ともに同じ内容にて行いますので、いずれかのご都合のよい日に

ぜひご参加お待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

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