たるんだ！腹部の筋肉を刺激する。

ヨーギ 洋です。
今日は、普段あまり動かさない腰の横と、わき腹の筋肉を刺激し、伸ばすアーサナ(ポーズ)をご紹介します。とても基本的なアーサナです。

三日月のポーズ(アルダ・チャンドラ・アーサナ)

①

両足を揃えてますっぐに立ち、合掌する。

注意　手の親指のつけ根が、胸骨のくぼみに当たるように合掌します。
合掌は、祈りのムドラーと言い、両手のひらを合わせることで体の
ポジティブな面とネガティブな面を、中和します。

②

息を吸いながら、両手をますっぐに上に伸ばす。

注意指先を、天に向かって伸びる“梢”のように伸ばして下さい。
 両手の中指は、床と垂直になるように伸ばします。

③

息を吐きながら、骨盤を左に突き出し、上体を右に曲げていく。
腹式呼吸をしながら、１分間静止する。

注意骨盤と肩がねじれたり、上体が前傾しないよう、真横に伸ばして下さい。

ゆっくりと息を吸いながら、②に戻り、
息を吐きながら、①に戻し、両手をほどいてリラックスする。
左側も同様に行う。

上級編
③からさらに、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤を左に突き出し、真横に伸ばしていく。

Ｐｏｉｎｔ上体は指先方向に真横に伸ばす。
　　　　　　　　　三日月をイメージして体側を伸ばしその体側に意識を向ける。
　　　　　　　　　お尻を締めて行う。
　　　　　　　　   両手、両肩は力まないように気をつける。

効果　Ｈｅａｌｔｈ　肩こり、腰痛の緩和
　　　　　　　　　　　　　　　  体の歪みを直す
　　　　　　　　　　　　　　 　 代謝を高め血流を良くする

効果　Ｂｅａｕｔｙ　腹部の筋肉を刺激し、ウエストラインを引き締める

比較的簡単に出来、場所や服装も気にせず行えるアーサナです。
日常生活に取り入れて(マメに!!)、ゆっくりとした呼吸で行って下さいネ

冬太りでたるんだわき腹に刺激を与えて、ウエストのくびれを取り戻しましょう

 Ｌｅｔ'ｓ　Ｔｒｙ!!  

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アシュラム、バナナ騒動勃発！！(最終話)

ヨーギ 洋です。２月１１・１４日にした記事の最終話です。

試行錯誤の末、マイ・バナナの安全を確保したはずでしたが・・・・。
部屋に戻るとバナナが無い

ご存じのようにヒンドゥー教では、は神聖な生き物とされています。
中でもハヌマン・ラングールと言う種類のは“別格”のようです

ヒンドゥー教の聖典とも言われている大長編叙情詩「ラーマーヤナ」にも出てくる、
ハヌマーンの使いと信じられています。ヒンドゥー教の寺院では、手厚く保護されているようです。
リシュケシュは、ヒンドゥー教の聖地とも言われていて、ヒンドゥー教の寺院がたくさんあり、ハヌマン・ラングールもたくさんいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　ハヌマン・ラングール様の親子　(尾も長いし、手も長～い・・・。)


前回、マイ・バナナをかっぱらった種類の、の手は届かなかったのに・・・。
ハヌマン・ラングールは、届いた

アシュラムのスタッフに愚痴ると大笑いしながら言いました。
「ハヌマーンの使者だから、しょうがないネ」

「ハヌマーンの使い～！？」私には、日光で観光客や土産物屋を襲いトラブルを起こしていると同じに見えるんですけどッ


そもそも、バナナは素晴らしいエネルギー源です。
１００gあたり８６kcal位で、低カロリーの割には腹持ちが良く、含まれている糖質の異なりによってエネルギーが長く持続します。
スポーツには最適です。明日の東京マラソンでは、栄養補給の為に６万本ものバナナ　が用意されているそうです

私が主宰させて頂いている、ヨガスタジオでは、お仕事帰りのヨーギ・ヨギーニの方々がレッスンにいらっしゃいます。夕方ですのでちょうどお腹が空く頃です。
ですが、食後の満腹状態で、ヨガをするのは良くありません。
そんな時のエネルギー補給に、バナナをお勧めしています


私は、またバナナを買いに行きました。
「今度こそ撮られるもんか！！」と、強い決意を胸に

なのに・・・。ナ、ナント今度は・・・。
帰る途中、ぶら下げて、手に持っていたバナナを、ビニール袋ごとかっぱられた！！

町に引き返し、なかばムキになってまた、バナナを買いました。
今度は、強い決意と、バナナを胸に抱いて

無事アシュラムにたどり着き、個室のカギを開けるために、つい、うかつにもバナナを床に置いた・・・。
スッーと、何かの影が動いたと思った瞬間、
バナナを抱えたが、スタコラ スタコラ中庭の方に逃げて行った　　
どうやら、狙って後をつけていたようです。

私は、疲れ果ててとりあえず個室に入り、鉄格子の無い窓を開けました。
そこで見たものは・・・。

　　　　かっぱらい　　(ハヌマン・ラングール様ではなく、別種のです。)

バナナ騒動話は残念ながら!?、ノン・フィクションです

約、２０年位前の実話です。その後、私は盗られていません。
なぜなら、私は人間。学習する生き物です、一応。

だだ、最近は人間の学習能力を、疑いたくなる出来事が多発していますが・・・。

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アシュラム、バナナ騒動勃発！！(その２)

ヨーギ 洋です。2月11日にした記事の続編です。

私は、いつもリシュケシュにあるアシュラム(ヨガ道場)　ヨーガ・ニケータンに滞在します。
アシュラムは、原則１５日以上の滞在となります。(交渉次第では、８日以上でもＯＫの場合もあるようですが。)
１日食事代込みで、Ｒｓ３５０～４５０(約1,000円～1,350円位)です。
付属のゲストハウスは日数制限はありません。アシュラムのヨガや、瞑想に参加出来ます。1日食事代込みで、Ｒｓ４００～６００(1,200円～1,800円位)です。
ガンガーを見下ろす丘の中間に在る、とても静かで雰囲気の良いアシュラムです。

アシュラムの個室には、鉄格子と木のドアで二重になった窓があります。
私はバナナを買ってくると、風通しの良い窓際に置いて保管していました。
すると、バナナの匂いを嗅ぎつけて早速“ヤツラ”　がやって来ます
アシュラムが在る丘に住んでいる、野生の猿達です

　　　　　　　　　　　　　　　バナナを狙って忍び寄る

まさかバナナを盗まれるなんて考えもつかず、のんきに写真を撮っていたわけです。すると鉄格子の間から手を突っ込んで・・・。
アッと言う間にバナナをかっぱらって逃げ去りました　　私は唖然茫然

気を取り直して、またバナナを買ってきました。
に、またバナナを盗られないように考えました。試行錯誤の末、窓際のの手の届かない空間にバナナを吊り下げました。

が、またやって来ました。
作戦大成功！！どんなに手を伸ばしても届きません

　　　　　　　　　　よ～くご覧下さい！　　　　がバナナを見上げています。

私は、安心して瞑想のクラスに参加しました。
心穏やかに、そして集中できＧＯＯＤな瞑想が出来ました

ところが　
もっと手強い“ヤツ”が・・・　

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アシュラム、バナナ騒動勃発！！(その１)

ヨーギ 洋です。
インド・リシュケシュは、ヨガの聖地です。
世界各地から、ヨーギ・ヨギーニが訪れ、アシュラム(ヨガ道場)に長期滞在して、ヨガの修行をします。(ビートルズも修行したことは有名ですよネ。)
アシュラムについても、いろいろご紹介したいと思います。

今日から、３回にわたって食事事情をします。
まず、アシュラムの主な一日のスケジュールです。

　４：３０　　起床
　５：００～６：００　瞑想
　６：３０～７：３０　ヨガ
　８：１５　　朝食
１２：００　　昼食
１５：１５　　レクチャー
１６：００　　イブニング・ティー
１６：３０～１７：３０　　ヨガ
１８：００～１９：３０　　瞑想
１９：４５　　夕食
２１：００頃　就寝

ヨガの後の食事は、最高に美味しい
最近はテーブルですが、かつては床に座って食べていました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝食風景です
アルミのお皿にアシュラムのスタッフが、豆や野菜のカレーを入れてくれます
焼きたてのチャパティー(フスマ入りの小麦を水で練り薄く焼いたもの)は食べ放題
スプーンは使わず、３本の指で食べます。その方が、チャパティーやライスにカレーがしみ込んで、なかなかＧＯＯＤ　

この、一日の食事以外に、各自それぞれ町でバナナやリンゴ等のフルーツを買ってきて食べていました。私もよくバナナを房ごと買ってきて食べていました。

                                        バナナ売りの屋台です

当然のことながら、アシュラムでは東京のような食生活は出来ません。
もちろん、スイーツなんてとんでもない
(Ｎｏ　ａｌｃｏｈｏｌｉｃ、Ｎｏ　ｓｍｏｋｉｎｇです。)
甘くて美味しいバナナは、エネルギー源としてだけではなくスィーツ代わりの貴重な
貴重な食べ物なんです
個室の、風通しの良い窓際に吊下げて保存していました。

その、大切な大切なバナナをめぐって騒動が勃発
密かに略奪に来る怪しい影が窓際に・・・。

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肩こり改善&下半身シェイプ！三角のアーサナ

ヨーギ 洋です。毎日寒い日が続きますネ。今週末は、またの予報です。
 寒いと、ついつい運動不足になり、体も縮こまり気味になってしまいます。
今回は、三角のアーサナ(ポーズ)をご紹介致します。
気持ちよ～く体を伸ばしていきましょう

三角のポーズ(トリコン・アーサナ)
①

　　　  両足を左右に大きく開く。手の平を下に向け、両手を大きく左右に伸ばす。

②

　　　  右つま先を、ま横に向け、左つま先はやや内側に向ける。
　　　  息を吐きながら、上体を右に曲げ、右手で右足首を持つ。
　　 
        注意足首を持つのがキツイ方は、すねでもＯＫ。
　　　　　　　　　  無理に下の方を持って膝を曲げないようにして下さい。
　　　　　　　　　  膝の裏は、シッカリ伸ばして下さいネ

③

　　　  左手をま横に伸ばし、上体を少し上向きにひねる。
　　　  腹式呼吸をしながら、左手の親指先を見つめ、１分間静止する。
　　
   　  注意上体が前のめりにならないように気をつけて下さいネ

       上級編です

　　　  右手の平を完全に床につける。(右足の小指側につける)
　　　
        注意バランスを崩し転倒しやすいので、ムリやムチャはしないでネ
　　　
　　　Ｐｏｉｎｔ  肩、手に無駄な力が入らないように注意する。
　　　　　　　　　　　 体は前のめりにならないように、ま横に曲げる。
　　　　　　　　　　　  手、背中、体側、指先をググーと伸びやかに伸ばす。

　　　効果　Ｈｅａｌｔｈ両脚の筋肉と足首を鍛える。肩こり、背中の張りを
　　　　　　　　　　　　　　　　 改善する。内臓を刺激し、消化能力を高める。
　　　効果　Ｂｅａｕｔｙウエスト・ヒップ・脚全体をシェイプする。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　 猫背を矯正する。

　　　　　　　　　　  Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ！！　
　　　　
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おかげさまで、ヨガスタジオが１４周年を迎えました。

ヨーギ 洋の「風になる。」Vol,10です。

２月１日
今日は、私が主宰するバイオ ウェルネス・ヨガスタジオの創立記念日です。
１９９５年、東京・表参道に、ヨガスタジオをオープンさせて頂き、
早、１３年が経ちました

１９９５年・・・。
この年は、“未曾有”と、称される大変な事が発生した年でした。

１月１７日、未明に発生した阪神淡路大震災。
６，４３６人もの尊い命が犠牲になり、様々な“未曾有”の大被害をもたらしました。
この大惨事を、決して風化させてはならないと強く思います。

３月３０日発生した、残酷極まりない“未曾有”の化学兵器テロ、地下鉄サリン事件。
１２人の死者を出し、いまだに心身の後遺症に苦しんでいる方も多くいらっしゃいます。

大変残念であり、許せないことに、この“未曾有”の事件を起こしたオウム真理教は、
ご存じのように、ヨガサークルを母体として発足しました。

今は、空前のヨガブームですが、当時ヨガは“未曾有”の偏見を持たれていました。
今は、渋谷・青山・表参道には、日本最大のヨガエリアとも言われるほど、
多くのヨガの教室や、スタジオが在りますが、当時はごくわずかしか在りませんでした。
そんな中で、オウム南青山道場なんてものが在り、ここでも、とんでもない事件が
起きました。

ヨガにとって、“未曾有”の逆風が吹き荒れる中での、船出となってしまいました。
それでも、ありがたいことに、心身共に美しく健康でいたいと願う、
多くのヨーギ、ヨギーニの方々が当スタジオに集って下さいました。

多くの方々のお陰を持ちまして、今日、１４周年を迎える事が出来ました。
心から感謝申し上げます。

これからも、皆様が、健やかで幸せな日々を過ごせるように、
ヨガを通じて、少しでもお役に立つことが出来ればと思っております。

来年は、１５周年
ヨーギ 洋、日々修行です。
感謝の気持ちを忘れずに頑張ります



読んで頂いて、ナマステ！！

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