スパインエクササイズで骨盤のゆがみを解消！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

みなさんは骨盤のゆがみを感じることはありますか？

長い時間座っているときの姿勢や

立っているときの重心のかけ方など

日常生活の中で姿勢からくるカラダへの影響はかなり大きいものです

ヨガではこうしたカラダのゆがみを氣づいたり、

再確認できたり、それを徐々に調整することができます

 

さまざまなゆがみがありますが・・・・

今日はその中でも骨盤にフォーカスしてみましょう

なんとなく下半身がだるくて思うようにカラダが動かない

ときありませんか

姿勢を維持するための筋肉が弱い方は

どうしても姿勢が楽なほう楽なほうへと傾いていきます。

この楽なほう楽なほうとは・・・

骨盤の位置や骨盤の傾きが影響していることが多いのです

立っているときも

座っているときも

寝ているときも

常に骨盤を起こす（立てる）ことが重要なのです

 

骨盤が前傾していると・・・

いわゆる出っ尻（でっちり）になりやすい「骨盤前傾」

ひざや腰より胸・上半身が前に出るため、

支えている腰に負担がかかります。

骨盤が後傾していると・・・

下腹部が出やすく、全体的に前のめりの「猫背」がちです。

ヒザが曲がり膝の痛みの原因にもなりかねます。

 

誰しもがシンメトリー（左右対称）なカラダを目指したい

のはわかりますがなかなかそうはいかないモノ・・・・。

 

そこで今日は骨盤のゆがみを解消するには・・・・

スパインエクササイズより龍巻の動きを行うことによって

左右のゆがみ具合を感じることができ、

そのゆがみを徐々に調整していくことができます

軽くひざを曲げ、

骨盤を前へ押し出すように

骨盤を右回しをしばらく行ない、続いては左回しをしばらく行い

左右交互に行います。

さらに右手を上げながら交互に。

最後は両手を上げながら交互にとおこなうことで、

カラダ全身を使っていきます

スパインエクササイズのクラスではこの龍巻の動きは

かならずレッスンの中でおこなう動きの１つです

どちらか一方がゴリゴリしたり、

動きにくかったりと左右の状態も観察することができます

とっても氣持ちがよく簡単な動きですので

ぜひみなさんもお家でなさってみてください

 

読んで頂いてナマステです！！

BIO　WELLNESS YOGASTUDIO

 

 

 

 

 

 

 

 

体の中心軸の背骨をととのえ美しく健康になるエクササイズ♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

普段から姿勢を正しくととのえていますか

ととのえ過ぎてどこかに力が入っていませんか

 

背骨は２４の椎骨と仙骨、尾骨からできているのはご存じでしょうか

２４の椎骨の集合体、首の７つの頸椎、

胸の１２の胸椎、腰の５つの腰椎が重なったものです

そして、姿勢が美しく、健康かどうかは、

背骨のS字カーブの曲がり具合が大きなポイントになります

地球の重力に逆らって体を無理なく支えているために
背骨がS字カーブになったと考えられています。

しかし、現代人はS字カーブが曲がりすぎている人、
スマートフォンやパソコンなどで前かがみの姿勢を
長時間とり続けた結果、首の自然なカーブがなくなり
ストレートネックの人など…　　
背骨のS字カーブが本来の自然なカーブでなくなって
しまっている方も多く、
背骨が歪むと、猫背になり、呼吸が浅くなったり、
腰やヒザが痛んだりします　

歪みの元は筋力の低下にあります。
背骨を支えている脊柱起立筋や腸腰筋などの筋肉を
鍛えることで美しく引き締まった健康なカラダになります。
年齢に関係なくコツコツとカラダをメンテナスすることで、
必ずカラダは進化します

筋力がアップするとカラダが引き締まります
さらに、筋肉が代謝を高めます
カラダが中から温まり、冷え知らずになります
普通に過ごしているだけでも、
どんどんエネルギーを消費してくれます

 

『スパインウェーブエクササイズ』は、
背骨を自然の波のように動かすことで、
筋力をアップし、美しいS字カーブを実現します
ウエストもキュッと引き締まります

スパインウェーブの内容などを
またシリーズでお届け致しますね

　

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

 

日本ＴＶ「スッキリ」でご紹介頂きました。

こんにちは、ヨギーニ　真です。

とても久し振りの更新になってしまい、申し訳ございません
爽やかな5月が過ぎ、間もなく梅雨入りという季節になりましたネ。

夏直前のこの時期は、ＴＶや雑誌で盛んに“ ダイエット特集”が企画されます。
先日、日本ＴＶの「スッキリ!!」で、スパイン ウェーブが紹介されました。

ご紹介頂いた日の、番組サイトです。　　　　　　　
　


スパイン ウェーブのＤＶＤ映像と共に、出演者の方々が、
“ うねる波”と、“ 渚の波”にトライ。

マイアミで撮影した映像です。（なんだか懐かしいです）

番組をご覧になった、たくさんの方からご連絡を頂きました。
ありがとうございました。
改めて、人気TV番組の影響力に感心致しました。


読んで頂いて、ナマステです！！
バイオウェルネス・ヨガスタジオ
　

cancam6月号“ 成功ダイエットなら”特集

こんばんは、ヨギーニ　真です。

CanCam６月号「成功ダイエットなら」特集で、
スパイン ウィンドエクササイズをご紹介頂きました。




「やせてキレイになった！」と評判のCanCamモデルやタレントさんの
語れる“ 真実のダイエット法”の特集ページです。




読者モデルの方が２か月間、チャレンジして下さいました


結果発表！
ウエスト－６㎝
太もも　－２㎝

トライして下さった、読者モデル臼井美帆さんのご感想が載っています。
「バスタイムの前に毎日１０分だけって決めて始めたら、下半身の厚みが激減！
１か月くらいで念願の“ くびれ”とご対面したときはうれしかった～」

臼井さんは、スポーツをする習慣が無かったようですが、
「ゆっくしとたシンプルな動きが中心だから、柔軟性やリズム感も必要ナシ。
癒されながら美ヤセが可能。」と、
スパイン ウィンドエクササイズを気に入って頂いたようです。
ダイエットにトライなさる方が、多くなる季節ですネ

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ 

メディテーションの注意点。

こんばんは、ヨーギ　洋です。

今日は、メディテーションについてお話したいと思います。

バイオウエルネス　ヨガスタジオでは、
レッスンの最後にメディテーションを行いますが、背中を丸めてしまう方がいます。



最初のうちは背筋を伸ばしていても、だんだん丸めてしまう方が多いようです。



左右に傾く方も、わりと多く見かけます。
（写真は少しオーバーに傾いていますが、だんだんと傾いてしまいます。）

また、眉間にシワを寄せて難しそうな顔をなさっている方もお見かけします。
自分を第三の目（両眉の少し上にある印党のツボ）で見つめるのは、
大切ですが、まず、“心身共に力まない”ことを心がけて下さい。



背筋をまっすぐにして、体の軸をずらさないようし、
ゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。


自分の呼吸音に意識を集中し、何か思い浮かんでも追わず、
雑念を消して“無”の状態を目指します。
が、これがなかなか難しい・・・
そう簡単に“無”にはなれないですよね

まずは、“美しい自然の中に抱かれている”自分をイメージしながら
ゆったりとした気持ちで、メディテーションを行ってください。

読んで頂いてナマステです!!
バイオウエルネス　ヨガスタジオ

 

大切な、基本姿勢をマスターしましょう！！

こんにちは、ヨーギ 洋です。

今日はよくご質問を頂く、
スパイン エクササイズの基本姿勢について説明します。

正しい基本姿勢をとることは、
エクササイズをより効果的に、安全に行う為にとても大切です。

正面から見た基本姿勢
 足は肩幅くらいに広げる。
   （動きによっては、少し広くする場合もあります。）
 重心をかかとにかけ、腰を落とす。
 ひざはつま先方向に向って曲げる。
   （がに股になり、ひざが外側に曲がったり、
    内股になり、ひざが内側に曲がったりすると、ひざを痛める原因になります。）




横から見た基本姿勢
膝を軽く曲げた初級用姿勢から始め、
慣れてきたら、腰の位置を低くして下さい。
 初級


 中級


上級

写真の位置まで、腰を落とすとエクササイズの効果はかなりＵＰしますが、
あごが上がり、お尻が突き出ている状態になってしまうと、
エクササイズの効果が出ない上、腰を痛める原因にもなってしまいします。

悪い例

お尻が突き出た状態だと、骨盤・仙骨が反った状態になっています。
まずは、正しい基本姿勢をマスターしましょう

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

 

注目度が高まりそうな、最新プログラム。

こんにちは、ヨギーニ　真です。
寒いですねぇ～。　この冬一番の寒気らしいですね

記事をするのがとても遅くなってしまいましたが、
Ｂｏｄｙ＋（ボディプラス）で、スパイン ウィンドエクササイズを、ご紹介頂きました。



「これから注目度が高まりそうな、最新のプログラムを編集部が体験してきました。
もちろん、その効果も高いものばかりです。」（本文より）


副編集長の方が、体験レッスンなさいました。
レッスン後の、ご感想です。
「ゆったリとしたシンプルな動きなのに、たっぷり汗をかき、驚きました。
このプログラムは、かなり代謝がＵＰしますね。
リラックス効果も抜群だと思います。」

寒～いこの季節は、代謝が悪くなってしまいます。
代謝が悪くなると、免疫力がダウンしたり、
冷え症がひどくなったり、冬ぶとりしたり・・・

ついつい体を動かすのが、億劫になりがちですが、
寒い時期こそ、体を動かし血の巡りを良くして、代謝をＵＰしましょう。

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

gooダイエット「体験型ダイエット劇場」

こんにちは、ヨーギ 洋です。

ｇｏｏダイエットのサイトで、スパイン ウィンドエクササイズをご紹介頂いています。



「体験型ダイエット劇場
話題になっているダイエット方法を、実際にチャレンジするダイエット劇場。
今回はスパイン ウィンドエクササイズ。
さて、結果やいかに？」　ｇｏｏダイエット本分より

チャレンジしてくれた、上島さんは1ヶ月でウエストが４㎝細くなりました。

「激しい運動ではないので、実際どうなんだろう？
と思っていましたが、やるたびに、全身汗をかいてきました。
たった５分でも体がほかほか～。
思いついたときにやれるので、家だけだなく学校でもやっていました。
簡単なので続けようと思います。」 ｇｏｏダイエットより、上島さんのご感想.。

スパイン ウィンドエクササイズの、８つの風の動きのなかで、
ゆらぐ風・そよぐ風・癒しの風をチャレンジしてくれました。
この３つの風の動きは、比較的シンプルで、
初心者の方でも簡単に行えます。

みなさんも、是非チャレンジして下さい。

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

嬉しい嬉しい、ニュースです！！

こんにちは、ヨギーニ　真です。

ヨーギ 洋の著書「スパイン ウィンドエクササイズ」の、
モデルを務めてくれた、佐々木エルザさんのビッグニュースです

彼女は今、２００９年度ミスワールド日本代表として、世界大会に参加中です。
ミスワールド世界大会は、120の国と地域が参加する、
世界最大規模のミスコンテストです。
ロンドンと、ヨハネスブルグで計５週間にわたり、
各国のミス達と一緒に生活しながら、審査を受けています。

審査期間中には、いろいろなコンテストがあり、
各優勝者は最終の本大会に、ファイナリストとして出場出来ます。
（ファイナリストは、代表１２０人から選び抜かれた１５人だけです。）

先日、運動神経や体力が審査されるスポーツコンテストが開催されました。
エルザさんが、見事優勝
ファイナリスト第一号に決定しました。

　
　　エルザさんの著書です。　「エルザの夢」 西村書房

『自分の夢は、いつも自分にきこえるように言葉に出してみます。
心の中にいだいている目的から目をそらさないで自己確認するために。
少しでも周りの人の笑顔を増やしていけるよう、がんばります。』
著書「エルザの夢」より。

「スパイン ウィンドエクササイズ」撮影の時も、
クラシックバレエ、新体操、陸上競技で鍛えた、
彼女の運動神経と体力と根性に、感動致しました。

エルザは、まさに、心身ともに美しく健康で、魅力的な女性です。

夢に向かって、飛べエルザ

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

 

ＤＶＤで、プライベートレッスン。

こんにちは、ヨギーニ　真です。

「スパイン ウィンドエクササイズ」をご購入頂いた方から、
嬉しいメールを頂戴いたしました。

地方にお住いで、スタジオにいらっしゃれない方が、
ＤＶＤの「プライベートレッスン」のメニューが、
「まるで直接スタジオでレッスンを受けているようだ。」と
おっしゃって下さいました。

とても嬉しいご感想、ありがとうございます

ＤＶＤには、４つのメインメニューがあります。
基本姿勢・動作・呼吸→レッスンを行時の、大切な基本編です。
スパイン ウィンド８つの風→自然の中で“風”の動きを行う実践編。
薫風・メディテーション→瞑想用の映像です。
プライベートレッスン→８つの風の動きを、
　ゆっくり、分かりやすく解説付きでご指導しております。
　スタジオで、直接レッスンを受けているような臨場感を、
　感じて頂けるように心掛けました。
　８つの風の動きで対面式では、分かりずらい動きは、
　あえて後ろ向きで撮影し、ＤＶＤをご覧になる方と同じ方向で
　御指導いたしております。

まずは、「プライベートレッスン」のメニューで、動きをマスターして頂き、
ご自宅でも、自然の風を感じながらレッスンを行って頂ける、
実践編「スパイン ウィンド８つの風」のメニューにトライなさって下さい。


紀ノ国屋書店です。

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

背骨を動かし、ムリなく骨格矯正。

こんにちは、ヨーギ 洋です。

バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオのメンバーの方から、
嬉しいご報告を頂きました。

その方は、腰椎１番が少し歪んでいました。
腰椎１番は、知覚や頭の働きに関係していると言われていますが、
その方は、チョットしたことでも、イライラしたり
熟睡も出来ないと悩んでいました。

スパイン エクササイズを始めて約３ヶ月。
腰椎１番の歪みが矯正出来、イライラが解消し、
そのうちに、よく眠れるようになったと喜んでいらしゃいました。

スパイン エクササイズを続けて行ううちに、
自然と骨格矯正が出来ることは、
以前ご紹介した、ＴＶ番組の「教えて！からだのミカタ」
の検証実験でも実証されました。




１ヶ月間、毎日スパイン エクササイズを行ったモニターの方の、
背骨の歪みが改善されたことが、レントゲンで実証されました。

背骨や骨盤の歪みは、様々な悪影響を引き起こします。

背骨を、ゆっくりゆっくりムリなく動かす、
スパイン エクササイズで自然な骨格矯正を、
実体験なさって下さい。

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ　

めでたい、ありがたい、鯛焼きです。

バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオのメンバーの方が、
ヨーギ 洋の著書「スパイン ウィンドエクササイズ」の発売当日に、
著書と鯛焼きをお持ちになり、わざわざお越し下さいました。
「おめでたい日だから、お祝いの鯛焼きです。」と。

嬉しくてついうるうる・・・
ありがたいです。

著書の製作中のいろいろな苦労が、吹っ飛びました
本当に本当にありがとうございました。


あいがたい、鯛焼きです
ラッキーは、生まれて初めて見る鯛焼きに興味心身です。


読んで頂いて、ナマステです！！
http://www.touch-bws.com/

ＤＶＤ付きムック本、本日発売です！

こんばんは、ヨーギ 洋です。

おかげさまで、
スパイン エクササイズ　シリーズ第２弾！
「スパイン ウィンド エクササイズ」が、本日発売されました



“ 忙しい毎日に疲れているあなたへ。
　ストレスいっぱいのあなたへ。
　風のように背骨を揺らし、
　カラダとココロをほぐすエクササイズを届けます。 ”(本文より)

スパイン ウィンドの基本編や、
「８つの風」の動きの本編をご紹介しています。
正しい動き見本の、“ＯＫ”　ポーズや、
ついつい行ってしまう、“ＮＧ”ポーズもご紹介して、
分かりやすい内容になるよう心掛けました。

付属ＤＶＤでは、初心者の方向けに、
分かりやすくご説明している「プライベートレッスン編」。
ご自宅で、大自然の風を感じながら、エクササイズを行って頂ける
「実践編」が収録されています。

全国の書店・楽天ブックス・アマゾン他で発売中です。
お手にとって頂ければ、幸いでございます。


読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

おかげさまで、アマゾン２位にランクイン！

ヨギーニ　真です。

嬉しいご報告です。
「スパイン ウェーブ 背骨の波エクササイズ 」が、
昨日、アマゾンのトレーニングカテゴリーで２位にランクインされました


　　　　　　　　　
ご購入下さった皆様、誠にありがとうございます

ご意見、ご質問がございましたら、
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ　オフィシャルサイトの、
お問い合わせフォームをご利用下さい。
出来る限り、速やかにご対応させて頂きます。

第２弾の「スパイン ウィンド エクササイズ」は、
１０月２日に発売させて頂きます。
６０分ＤＶＤ付きで、今回はロケで撮影した映像の他に、
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオで撮影した、
江橋 洋のプライベートレッスン バージョンも収録されております。

第一弾の「スパイン ウェーブ 背骨の波エクササイズ 」を
ご購入頂いた方々のご意見を参考にさせて頂き、
より分かりやすい内容のＤＶＤになっております。
ご期待下さいませ

読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ

ウエストのクビレ効果大です！

こんばんは、ヨーギ 洋です。

昨晩と、今夜も再放送された、
ＢＳ・ＴＢＳの健康情報番組「教えて！からだのミカタ」をご覧頂いた方から、
たくさんお問い合わせのメールを頂き、有難うございました。

スパイン ウェーブ　エクササイズは、私が、３６年にわたり修練してきた、
ヨガ・太極拳・氣功をベースに考案したオリジナル エクササイズです。
運動が苦手な方や、体の硬い方でも、ムリなく行って頂けます。

身体を、芯からほぐし温め、新陳代謝が高まり体重が減少します。
また、ムリのない骨格矯正も出来ます。


番組で１ヶ月間かけて検証していたように、
体重減少、特に、ウェスト回りのシェイプ効果が高いエクササイズです。



また、ダイエット効果だけでなく、
リラクゼーション効果も、大変高いエクササイズです。
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオでも、
レッスン後、「気持ちよかった。リラックス出来た。」
という感想をよくお聞きします。

深い呼吸と共に、ゆっくりとした動きを行いますので、
身体だけでなく、“ 心もほぐす”癒し効果の高いエクササイズです。


読んで頂いて、ナマステです！！
バイオ・ウェルネス・ヨガスタジオ