オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします！！
ほのぼのヨガライフ。
シリーズ第二弾！
スパイン ウィンド エクササイズ
10月2日発売 主婦の友社刊
60分DVD付 1,380円
詳細はこちらから
シリーズ第一弾！
女性誌・TVで話題の
スパイン ウェーブ エクササイズ
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| ヨガ歴３０数年のヨーギです。
バイオ ウェルネス・ヨガスタジオの主宰を致しております。スタッフと一緒に記事をアップさせて頂きます。 |
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５月のイベントレッスンのお知らせです♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
お天気にも恵まれ爽やかなゴールデンウィークが
はじまりましたね
さて、５月のイベントレッスンのお知らせです！！
今回は、
『 陰ヨガで、心と体を開放する！！』
です。
陰ヨガとは、座位ポーズを３分間位じっくりと保持し、
筋肉をゆるませ体の深部に働きかけ、
瞑想的なマインドも育み、
心と体をリラックスさせる“穏やかなヨガ”です。
背骨・肩甲骨・股関節・ひざ・足首等の、
結合組織や関節にアプローチします
緊張やストレスにまみれている方、
柔軟性を高めたい方、
腰痛や肩こりにお困りの方、特にオススメですよ～。
日程やお時間など詳しくはこちら↓↓↓をご覧ください。
読んで頂いてナマステです！！
Welcome flower でお迎えいたします♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
お花と新芽の季節になりスタジオのお花達も
鮮やかに咲いています
Welcome flowerとして今年はキンギアナムを
入口にディスプレイしています
入ってくるなりお花のいい香りがふわぁ～っと
みなさまをお迎えいたします
スタジオの小さな噴水には
黄色のシンビジウムで華やかに
お花の香りがとってもいいわぁ～とメンバーさん
より嬉しいお声をいただいています
３週間ほど少しの期間ですがお楽しみくださいね～～～
読んで頂いてナマステです！！
新緑の季節になってきました♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
新緑の季節が近づいていますね・・・
緑いっぱいのスタジオにはウンベラーダの新芽や
スパティーのお花が咲いています
朝日を浴びてぐんぐんと伸びたヤシの木は、
まもなく天井までとどく勢いがあります
エントランスのアイビー達もみるみると
新しい葉が育っています。
街の新緑も楽しみですね
読んで頂いてナマステです！！
呼吸法とポーズで痩せるWorkshop第２弾！！
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
昨日開催されましたワークショップ
『第２弾！！呼吸法とポーズで痩せる、背中・お腹・下半身』
は２時間３０分かけ
普段おひとりではなかなかできないメニューをじっくりじっくりと
行ないました！！
呼吸法をしっかりと意識することで内側から引き締まり、
しなやかな筋肉をつけます！！
前回のメニューをよりパワーUPさせ、
簡単にどなたでも毎日できる動きを入れていきました！！
テキストの中よりお好きなメニューをピックアップし、
毎日の生活の一部にご活用くださいね～～～
読んで頂いてナマステです！！
後屈のポーズとは・・・。
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
すべての後屈のポーズは
背中を反らせ中枢神経を刺激し、
ストレスに耐える能力を高めます
そして、頭痛や高血圧、過度の神経性疲労を軽減し、
防止してくれます
後屈のポーズは、
胸を拡げて心が開放的になり
カラダを活性化し、気持ちを高揚させてくれます
後屈のポーズをとるときには、
背骨・脊椎を意識して
首の頸椎、胸の胸椎、腰の腰椎、仙椎（仙骨・尾骨）に
無理がない範囲で反りましょう
特に頸椎と腰椎に負担がかかりやすいので、
無理やり力を加えて反るのではなく、
力を抜いた状態で骨盤を後傾させ、
胸を開いていきます
肩甲骨を引き下げることで肩の余計な力をゆるめ、
首がつまらないようにします
後屈のポーズは
猫背になりがちな姿勢も改善されます
１日中パソコンで前屈ぎみになった姿勢も矯正できます
さらに、心が解放され気持ちもスッキリ前向きに～
腰回りの循環もよくなり腰痛を解消できますよ～
みなさんもレッスンのときに
首の頸椎、胸の胸椎、腰の腰椎、仙椎（仙骨・尾骨）と
背骨・脊椎を意識しを向けてみてください
ただなんとなく反ってポーズをとるのと
背骨を感じながらポーズをとるのと
ぜひ比べてみてくださいね～
いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ～
読んで頂いてナマステです！！
前屈のポーズとは・・・。
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
前屈のポーズは
腹部が圧迫され各器官が収縮します
神経系を鎮めリラックス効果が高まります
これら器官がリラックスすることで、
脳内の血流が調節されます
すると交感神経系が休まり脈拍と血圧が降下し、
ストレスが取り除かれ感覚機能がリラックスします
前屈において、上半身が水平の位置になると、
心臓は重力に逆らって血液を送り込むという
重い負担から解放されて、全身に循環していきます
さらに、脊柱の両側にある筋肉や脊柱の関節や
靭帯を強化していきます
脚の裏側にあるハムストリングや膝の裏も伸びることで
腰痛の予防や軽減にもつながります
腰の自律神経の流れをスムーズにして、
働きが活発になるので、
骨盤の歪みを矯正する効果も期待出来ますよ～
前屈のポーズは
骨盤を立てて、背骨を伸ばし、腰（骨盤・脚のつけ根）から前屈していきましょう
みなさんもレッスンのときに骨盤や背骨の位置に意識を
向けてみてください
ただなんとなく前屈するのと
骨盤や背骨を正しい位置で前屈するのとは効果が違います
最初は腰（骨盤・脚のつけ根）から前屈するのが難しいですが・・・
少しづつカラダの変化に巡り合えますよ～
ぜひ比べてみてくださいね～
いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ～
読んで頂いてナマステです！！
ねじりのポーズとは・・・。
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
ねじりのポーズは脊椎と肩の柔軟性を高めます
骨盤周辺や腹部内臓が絞られ、血流が流れ込み
それらの働きが活発になります
さらに背中やお尻、鼠蹊部の不調が改善されます
ねじりのポーズを実践することで、
背骨がしなやかになり脊椎への血液の流れが良くなり、
カラダ全身にエネルギーが満ちあふれます
ねじりのポーズを行うときには、
まず背骨を伸ばして、腹部、胸、そして最後に頭を回転します
肩甲骨を背中に入れ込むように動かすことで、
さらにねじりのポーズは深まるのです
みなさんもレッスンのときに意識的に背骨をねじってみてください
ただなんとなくねじるのと・・・
下から順にねじるのと・・・
ぜひ比べてみてくださいね～
いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ～
読んで頂いてナマステです！！
座位のヨガポーズとは・・・。
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
座位の基本となるポーズはダンダーサナ（杖のポーズ）です
両脚を揃えて伸ばし、
骨盤を立て背骨はまっすぐに伸ばし自然と胸が広がります
座位のポーズを実践することで、
ひざや足首（くるぶし）、腰、お尻の柔軟性を高めます。
座位のポーズは横隔膜と喉の緊張や硬さを和らげることで、
呼吸がなめらかになります
また、背骨を安定した状態に保ち、
頭の中が穏やかになり、
そして心も穏やかに、
心臓の筋肉もストレッチすることができるのです
座位のポーズは
カラダのすみずみまで血行が良くなります
背骨をまっすぐに立てて座ることで、
心が研ぎ澄まされた状態へと導かれます
みなさんもレッスンのときに骨盤や背骨に意識を
向けてみてください
ただなんとなく座ってポーズをとるのと
背骨をしっかり伸ばしてポーズをとるのと
ぜひ比べてみてくださいね～
いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ～
読んで頂いてナマステです！！
立位のヨガのポーズとは・・・。
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
全ての立位のヨガポーズは、
ターダアーサナ（山のポーズ）からはじまります
立位のポーズはすべて、
ターダアーサナに始まり、ターダアーサナに終わります
立位のポーズを実践することで、
脚の筋肉や関節を強くし、
背骨をより柔軟にし強化していきます
回転させたり曲げたりする動きがプラスされることで、
背中の筋肉や脊柱の関節の可動域が増し、
背骨を正しい位置に調整していきます
足の裏全体を使ってカラダ支えることで、
バランス力も高まりカラダの軸＝ブレのない体幹を作ります
足の指先１本１本も大地に根を張るようにしっかり意識的に
立つことで安定感もアップします
立位のポーズはカラダをダイナミックに使い、
カラダは内側からエネルギーに満ち溢れていきます。
みなさんもレッスンのときに足の指先までにも意識を
してみてください
ただなんとなく立ってポーズをとるのと
足の裏全体をしっかり使ってポーズをとるのと
ぜひ比べてみてくださいね～
いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ～
読んで頂いてナマステです！！
階段の入り口をリニューアルしてみました♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
スタジオのらせん階段入口をリニューアルしてみました
上からみるとこんな感じに・・・
白い玉砂利の上は江橋先生の陶芸作品です
海・波・宇宙などの大自然をモチーフにしたオブジェです
新しいアイビーがのびのびとしています。
これからの成長が楽しみ
ツルニチニチソウ、こちらは紫のお花が咲くそうです
まだまだ小ぶりなので・・・大きくなるのが楽しみです
明るい空間にリニューアルしていますので、
ぜひ覗いてみてくださいね～～～
読んで頂いてナマステです！！
UMAMI BURGER♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
先日スタジオからほど近くにNewオープンした
特に週末となると
朝からたくさんの方が並んでいます
UMAMI・・・・？
うまみ・・・？
そう！！
最近は海外でもすっかりおなじみの味覚として
UMAMIと呼んでいるそうです！！
なんと UMAMI を最大限にまでに引き出した
バーガーはメニューも豊富にあり
お肉を使用していない
Falafel BURGER（ファラフェル バーガー）も
ありました～
読んで頂いてナマステです！！
先日のワークショップの風景です♫
みなさんこんにちは。
先日開催いたしましたワークショップ
『呼吸法とポーズで痩せる！！背中・お腹・下半身』
完全呼吸をベースに
キュッと引き締まった背中・お腹・下半身を目指すべく
みなさんレッスンに集中していらっしゃいました
今回はご自宅でも自主練できるようにテキストをご用意し、
そちらに沿って１５通りの動きをポーズの調整を入れながら行ないました
仙腸関節をほぐし、伸ばすオリジナルの動きがとてもみなさまに
好評をいただきました
「テキストがあると繰り返し見ながらできるから嬉しいわぁ！！」
「さっそく翌日お家でやってみました！」
「とても効果のあるメソッドだと思います。是非これを習得したいです！！」
「なかなか一人だとできないのでみなさんと一緒にできて楽しかったです！」
などなど、
みなさんからの嬉しいお声を頂戴いたしました
★ご好評につき、来月もワークショップ第２弾開催です！！★
詳しくは↓こちらをご覧ください。
読んで頂いてナマステです！！
yoyogi park♪
みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。
本日は冬のような寒さに戻りましたね・・・
桜の季節になりいち早く暖かくなって欲しいですね
水曜日に代々木公園の桜を観て来ました
うーんまだまだ満開にはもう少し時間がかかりそう、
３分咲きといったところでした
今年は寒さもあり桜を長く楽しめそうですね～～
今日は寒いけど明日は暖かくなるので、
ぱぁーっと一気咲きますかね・・・
お花見の前にレッスンにお立ち寄りくださ～い
読んで頂いてナマステです！！