9月1日（木）も通常通りレッスンございます！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

先日お配り致しました9月カレンダー１（木）が空欄になっていました。

申し訳ございません

新カレンダー差替えをお渡しできていない方にお知らせ致します。

明日9月1日（木）はいつも通りレッスンございます

 

それでは、みなさまのご参加お待ち申し上げております

 

どうぞよろしくお願い申し上げます

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.18「五臓六腑を温め・全身を引き締める 鳩のポーズ（上級）」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.18 「五臓六腑を温め・全身を引き締める
　鳩のポーズ（上級）」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

  

 

効果

・肩甲骨、股関節のコリをほぐし背中を引き締めます。

・内臓を刺激し五臓六腑の働きを高める温めます。

・骨盤のゆがみを矯正し、冷え性を改善。

・鳩のポーズは関節と筋肉を柔軟にします。

・ボディラインの引き締めやバストアップ、
　下半身の引き締めなどがあり、
　女性にはうれしいポーズの１つです。

 

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

肩の力を抜いて深い呼吸をしながら行ってね！！

鳩のポーズは全身をかなり刺激するので、
　　太陽礼拝やダウンドッグ、アップドッグ、
　　ラクダのポーズや弓のポーズなど背中を
　　反す動きを繰り返し行いながら、
　　背筋を鍛えつつ徐々にトライしてください。

手が届かない場合はムリせずに自分の体を
　　１つ１つの動作をゆっくり確認しながら行ってください。

鳩のポーズは体がある程度ほぐれ準備ができてから
　　から行うことをオススメします！
　　関節などを傷めることがあるため、メニューの最後に
　　行なってください。

ヨガのポーズを行う際には、ポーズの完成度を
　　上げるのではなく、自分の体と向き合うことが大切です。
　　最初から無理をせずに、毎日継続することで徐々に
　　柔軟性を増していくようにします。

　　

読んで頂いてナマステです！！

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９月のイベントレッスンのお知らせです！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

来月のイベントレッスンは

『１８０度開脚も夢じゃない！！　股関節を柔軟にするヨガ』

です

開脚と聞くと、私は身体が硬いから絶対にムリ！！っという方が多いですが・・・

カラダの柔軟性はコツコツ日々続けていただくことで

どなたでも必ず高まります

股関節の柔軟性が高まることで

身体にたくさんの素晴らしい効果をもたらします

股関節は上半身と下半身をつないでいるいわば要の関節です

全身の代謝アップをはじめ・・・

下半身のむくみ→脚の美脚効果をアップ・・・

身体の内側の巡りがゆきわたります・・・

カラダも心も元気になり・・・

気持ちもアクティブに・・・

カラダが軽くなって・・・

疲れ知らずのカラダになるんです

ぜひ皆さまのご参加をお待ち申し上げております。

 

日程はこちらです↓　予約制になります

９月２１日（水）１９：００～２０：１０

９月２４日（土）１５：００～１６：１０

 

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夏季休暇のお知らせです！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日の東京都心は37.7度と体温よりも高い気温になりました

 

毎日暑さの記録が更新されていますが、

みなさんはお元氣にお過ごしですか

誠に勝手ながら１０（水）～１６（火）のあいだお休みさせて頂きます。

しばらくは暑さもピークとなりそうですが、

みなさまどうぞ良いお盆休みをお過ごしくださいませ。

 

１７（水）より通常営業なります

また来週みなさまのご参加をお待ち申し上げております

 

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しなやかな上半身を作る犬と猫のポーズ！！

 こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.23
「犬と猫のポーズ！！」をご紹介いたします。

 

効果

・胴体の前側と後側を呼吸をつけながら伸ばすので、
　カラダが無理なくほぐれ、背骨の柔軟性も高まります！

・肩甲骨・肩・首・背中のコリを解消します。
　背骨の歪みや自律神経を整える。

・呼吸によって内臓をマッサージし、
　刺激を与え便秘の解消に効果があります。

 プロセス

正座からよつんばいになります。
　　両腕は肩幅に、両脚は腰幅にして、
　　坐骨から背骨を一直線にします。

息を吐きながら、ゆっくり背骨を高くあげ
　　アゴは引いて首の後ろ側を伸ばします。
　　しっかりと吐き切ります。

息を吸いながら、背骨を一本一本感じつつ
　　背中を反らしていきます。しっかりと吸いきります。

　とを交互に５～１０回ほど繰り返します。
　　ゆっくりとした呼吸にあわせて、背骨を感じつつ
　　おこないましょう。

　最後は背中を反らせてから、正座に戻ります。
　　このとき、正座からさらに赤ちゃんのポーズ（チャイルドポー）
　　になり一息ととのえても結構です。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

背骨を動かすときには１本１本に意識を向けながら
　　ゆっくりとした呼吸とともになめらかに動かそうね！

ゆっくり吐き切ったときに背中が丸まりきって、
　　アゴを引いて頭頂部を床に向けようね！

背中を反りきったときには、肩がつまったり、
　　肩が上がらないように、肩甲骨を腰のほうへ引き寄せ
　　胸を気持ちよく広げてね！

 

読んで頂いてナマステです！！

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新しい月のはじまりです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

昨日より８月もスタート　

今月も新しい月がはじまりましたね

昨日から大気が不安定で各地大雨や落雷が、

雨が止むと一気に晴れ

空を見上げるともくもくと入道雲があらわれ、

空の変化に夏の訪れを感じます

 

 

この暑さで運動不足になりがちなカラダを

緑豊かなスタジオの心地よい空間の中、ヨガで解消しませんか

呼吸とともに気持ちよくカラダを動かすことで

暑さからくる疲労もリセットできますよ

 

運動不足な現代人にとって、カラダを動かすことは

すごく魅力的な『ストレス解消法』なんです

血液循環をスムーズにすることで、

疲労回復にもつながります

 

暑さからくる夏の疲れを溜めずに、

心地よい状態へとカラダをキープして

夏を元気に乗り越えましょう

 

 

 

 

読んで頂いてナマステです！！

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