『ハッピー☆チャクラ体操・第２！！』スタジオの収録風景♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

昨日は『ハッピー７☆チャクラ体操・第２』の収録でした。
立ちバージョンが大変と好評につき、
座りバージョンも引き続き発表させて頂きます！！

お家でも気軽に毎日できて、さらなる健康維持に、
体力アップにストレス解消に、カラダのデトックスに、
そして何より心も体も元気に幸せになります

こちらがスタジオでのメイキングの様子です

今回も
看板犬のラッキー君もがんばって撮影に参加していま～す　笑

それでは、御覧下さい

ポーズの打ち合わせもバッチリだよ～　Byラッキー君

なかなかいいね～　Byラッキー君

僕の登場シーンもあるからね～　
先生は面白い顔をしているね。何しているのかな　Byラッキー君

モニターチェックも完了　Byラッキー君

いつもながらカメラマンの大須賀さんとの息もぴったり　Byラッキー君

順調に進んでるよ～　Byラッキー君

 

まもなく『ハッピー７☆チャクラ体操・第１＆２』のDVDが出来上がりますよ～
チャクラ瞑想も入ってますので、お家での実践にいかがでしょうか～

今月のイベントレッスン『チャクラ体操・第２』はこちらの日程での開催です！！

★６月１５日（水）ｐｍ７：００～８：１０
★６月１８日（土）ｐｍ３：００～４：１０

レッスンの際、メール、
もしくはお電話にてご予約お待ち申し上げております。

読んで頂いてナマステです！！

 

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季節の花・あじさい♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日もさわやかな五月晴れ、心地の良い週末になりましたね

もうすぐ梅雨の季節が近づいて来ているとは思えないほど、

風がカラッと気持ち良くお出かけ日和に

桜に…　なみずきに…　藤に…と、

今年はお花の開花が例年に比べて早い気がしませんか？

スタジオ近くのあじさいもすでに満開～

パープルのグラデーションが綺麗です

有名な名所と言えばやはり鎌倉ですね
雨の日のお出かけスポットを調べてみましょう

 

『明月院』

北鎌倉駅の脇にある円覚寺（えんがくじ）。
臨済宗円覚寺派の大本山で、大きな山門や禅道場などが
点在し、厳粛な禅寺の雰囲気が漂っています。アジサイや
紅葉が美しいことでも有名。
山門は夏目漱石の小説『門』にも登場しています。

 

『成就院』

成就院では、由比ヶ浜の海岸を望むことができる参道両側に
般若心経の文字数と同じ２６２株の紫陽花が植えられております。
除夜の鐘と同じ数の１０８段の階段を上がれば、美しい由比ガ浜
の海岸を門前から望むことができます。

どちらもしっとりと雨の中訪れてみたいスポットです。
みなさんもお時間があるときにふらっと鎌倉散歩いかがですか～？

 

 

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.12「お腹・腰・お尻の引き締め効果大!!ラクダと猫のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.12　「お腹・腰・お尻の引き締め効果大!!ラクダと猫のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

効果

・背骨を強く柔軟にします。背骨全体が伸びるので、
　背中の調子がととのえられます。（ラクダのポーズ）

・腰やウエストまわりの脂肪をスッキリと取り除き、
　引き締まったボディーラインを作ります！！（ラクダのポーズ）
　

・腰周辺の筋肉を緩め、腹部にしっかりと力を入れることで、
　腰痛の緩和　腹部のインナーマッスル（腹横筋）の強化する。
　（猫のポーズ）

・体の背面側、首や肩の筋肉をリラックスさせ肩コリ・首コリの緩和。
 疲労が蓄積されがちな腰の筋肉、背中側の筋肉を緩める。
　（猫のポーズ）

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

両手がかかとに届かない場合は両手で横から腰を持ってね。
　　（ラクダのポーズ）

骨盤を十分に前へ突き出しながら腰を中心に上体を
　　後ろへ反らせてね！！（ラクダのポーズ）

肩がつまらないように腕は肩幅より広げてね。
　　肩を下げて腕のつけ根から前に伸ばそうね！！
　　（猫のポーズ）

読んで頂いてナマステです！！

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ｐｍ７：００～ハッピー７☆チャクラ体操のイベントレッスンです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

本日ｐｍ７：００～８：１０は「ハッピー７☆チャクラ体操」の
イベントレッスンを開催します☆

クラスの後半では色をイメージしながら行うチャクラ瞑想も
神秘的なご自分の世界に入ることができます

マインドフルネスに～
いつも何かしら考えているマインドを空っぽにして
外に向いている心を内に向けてみませんか

カラダもスッキリ
頭もスッキリ
できますよ～～～

ご予約されている皆様お待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

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ウエストすっきり！お尻もキュッと引き締まるポーズ！

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.20
「ウエストすっきり！お尻も引きしまる！閂（かんぬき）のポーズ」をご紹介いたします。

 

効果

・お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、
　ウエストまわりのたるみを取り除きます！

・胸を大きく開くポーズで心が解放され、
　胸にある第４チャクラ、喉にある第５チャクラに
　刺激を与える。

・腰部の刺激が高まりお尻からウエストまで
　しっかりと引き締まります！！

・首から肩まわりの筋肉のコリをほぐしていく。

 プロセス

正座から両ひざ立ちになり、右足を真横に伸ばして、
　　かかと、つまさきを床につける。

息を吐きながら上体と右手を、伸ばした右足の方へ
 　曲げていく。右手をできるだけ右足首に近づけ、
　 右腕、手首をそれぞれ右むこうずねと足首につける。
　（右の手のひらは上向きにする）

左手は頭上に大きく円を描くように右手に重ねる。

普通の呼吸で30秒～1分間この状態を保つ。

息を吸いながら、上体と手をゆっくり戻す。
   同じように反対側も同様に行う。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

上体を傾けるときに、お尻を後ろに突き出さないでね。
    腰を引き締めておこなってね！！

無理ないところまでゆっくり上体を倒そううね。
　　決して力任せにせずに、焦らず徐々に柔軟性を高めてね。
  　少しづつ行うことで必ず柔軟性がアップするからね！！

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.11「心が沈静し思考もスッキリする蓮華座のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.11「蓮華座のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 

効果

・足を交差し、脊椎を伸ばす姿勢によって頭がはっきりして、
　感受性が高まります。気持ちも思考もすっきりとクリアに！！

・ヒザと足首の柔軟性が高まります。

・腹部、腰椎、骨盤周辺の血行がよくなり、
　背骨と内臓の調子がととのいます。

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

はじめのうち無理せずに、足を交差しようね！
　　ヒザや股関節の柔軟性が高まるうちに足が
　　少しづつ組めるようになるよ。

左右の組足を交互に取りかえて行ってね！
　　右足を上に１分行なったら、続いて左足を上に１分と、
　　必ず重なり合っているカカトの上下を入れかえて行います。
　　片寄がないようにしましょう。

読んで頂いてナマステです！！

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本日はハッピーチャクラ体操のイベントレッスンです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

本日ｐｍ３：００～４：１０は「ハッピー７☆チャクラ体操」の
イベントレッスンを開催します☆

クラスの後半では色をイメージしながら行うチャクラ瞑想も
神秘的なご自分の世界に入ることができます

いつも何かしら考えているマインドを空っぽにして
外に向いている心を内に向けてみませんか

カラダもスッキリ
頭もスッキリ
できますよ～～～

 

そして、ｐｍ１：３０～２：４０スパインウェーヴは
「Back　to  Basics」基礎に戻ろう！！　
のクラスです。

波や風にあわせた動きがたくさんあり、
どれがどれだかわからない方にオススメですよ～

基本に戻りどの動きもわかりやすく解説します。
クラスでなんとな～くやっている動き、
もう少し腰を丸めるともっと効果があるよ…
ちょっと前かがみみなりすぎてるよ…
体重の移動しながら動きをとろうね…
などなど、
おひとりおひとりの動きを先生がみてもっと効率よい
姿勢にととのえていきます。

コツをつかんで普段のレッスンに実践なさってくださいね～

読んで頂いてナマステです！！

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体の中心軸の背骨をととのえ美しく健康になるエクササイズ♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

普段から姿勢を正しくととのえていますか

ととのえ過ぎてどこかに力が入っていませんか

 

背骨は２４の椎骨と仙骨、尾骨からできているのはご存じでしょうか

２４の椎骨の集合体、首の７つの頸椎、

胸の１２の胸椎、腰の５つの腰椎が重なったものです

そして、姿勢が美しく、健康かどうかは、

背骨のS字カーブの曲がり具合が大きなポイントになります

地球の重力に逆らって体を無理なく支えているために
背骨がS字カーブになったと考えられています。

しかし、現代人はS字カーブが曲がりすぎている人、
スマートフォンやパソコンなどで前かがみの姿勢を
長時間とり続けた結果、首の自然なカーブがなくなり
ストレートネックの人など…　　
背骨のS字カーブが本来の自然なカーブでなくなって
しまっている方も多く、
背骨が歪むと、猫背になり、呼吸が浅くなったり、
腰やヒザが痛んだりします　

歪みの元は筋力の低下にあります。
背骨を支えている脊柱起立筋や腸腰筋などの筋肉を
鍛えることで美しく引き締まった健康なカラダになります。
年齢に関係なくコツコツとカラダをメンテナスすることで、
必ずカラダは進化します

筋力がアップするとカラダが引き締まります
さらに、筋肉が代謝を高めます
カラダが中から温まり、冷え知らずになります
普通に過ごしているだけでも、
どんどんエネルギーを消費してくれます

 

『スパインウェーブエクササイズ』は、
背骨を自然の波のように動かすことで、
筋力をアップし、美しいS字カーブを実現します
ウエストもキュッと引き締まります

スパインウェーブの内容などを
またシリーズでお届け致しますね

　

読んで頂いてナマステです！！

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イベントレッスンのお知らせです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今朝から降っていた雨も早めに上がりましたね
少し肌寒いですが明日からは良いお天気に　

気温も一気に上がりそうです

 

さて、
今月のイベントレッスンのお知らせです。
大好評につき前回に引き続き今月も

『ハッピー７チャクラ体操』を行います！！

２１（土）ｐｍ３：００～４：１０
２５（水）ｐｍ７：００～８：１０

前回ご参加なさった方も再度お受け頂けます！！
ご希望でいらっしゃいましたら、
レッスンの際、もしくはお電話やメールにてお知らせ下さい。

 

 

 

本日の夜のレッスンは
ｐｍ７：００～鶴ヨガ
ｐｍ８：２０～ハタヨガリラックスです。

お仕事帰りにホッと一息カラダをほぐしませんか？
みなさまのご参加をお待ち申し上げております

読んで頂いてナマステです！！

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背骨の柔軟性と弾力性を素晴らしく高めるポーズ！！

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.19
「弓のポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

・年齢と共にかたくなりがちな背骨の弾力性を高め、背骨を強く柔軟にします。
　上から下まで背骨全体がバランスよく整います。

・脂肪がとれ引き締まった美しい背中を作ります。

・副腎、膵臓、甲状腺によい影響を与え、倦怠感、肥満、リウマチ、
 糖尿病に効果があります。

・腰の深層部、腸腰筋もストレッチされ神経を刺激して腰の内部の
 器官に良い影響を与えます。腰の悪い人の苦痛を軽くします。

 プロセス

うつ伏せになります。ひざを曲げて両手を後ろに伸ばし、
　　それぞれの足首を両手で外側からしっかりとつかみます。
　　ここで一息吐きます。

息を吸いながら、ひざを床から離し、身体を伸ばしながら両足をさらに上げ、
　　胸を広げて上体を反らせる。

頭をできるだけ後方に反らせ、肋骨も骨盤の床から浮かせる。
　　下腹部だけで身体全体を支える。

呼吸を続けながら20秒～1分間この状態を保つ。

息を吐きながら足首から手を離し、足を伸ばし、頭も足も床の上に戻す。
　　身体を楽にする。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

日常では反る動作はあまりなく、前かがみになりがちな姿勢（猫背）を
　　改善できるよ！！反ることが苦手な方ほどオススメしたいポーズだよ！

両脚に引っ張られているように上体を少しづつ反らしてね！
　　最初のうちは気持ちの良い範囲で無理せずに反ってね！

読んで頂いてナマステです！！

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ほのぼのフローヨガVol.10「美脚効果抜群の前後開脚のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.10　「前後開脚のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

効果

・太もも、ハムストリングス、鼠蹊部（脚の付け根）のストレッチ、
　脚の血行を促進し、筋肉を強化、引き締まった美脚を作ります。

・ウエストを引き締め、肩こりの解消、背中の筋肉を強化して
　贅肉のないすっきりとした背中を作ります。

・開脚のポーズができるようになると、他のたくさんのポーズへと可能性が広がります。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

最初は無理せずに力まずに少しづつ脚を広げててね！　
　　毎日やっているとじわじわを脚が開いているのを実感できるよ！！

ウォーミングアップでは股関節回りやお尻筋肉（臀筋）などをほぐすことで
　　脚が広げやすくなるよ。

このポーズはカラダの左右が少しでも非対称だとすぐにわかるので、
　　それを見直す機会になります。硬さを感じる脚を少し時間をかけ行なってみてね！！

 

読んで頂いてナマステです！！

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レッドライオンの薔薇が満開です♪

こんにちは。ヨギーニCoCoです。

今日も五月晴れの良いお天気です

お花の綺麗な季節になりましたね

街にはサツキや藤などが満開に、

風とともにふんわりとジャスミンの香りが届きます

本日はこちらの真っ赤な薔薇　『レッドライオン』　が皆様をお迎えしています

GW の最終日、

明日からに備えカラダをリセットしてほぐしませんか

皆様のご参加お待ち申し上げております

 

読んで頂いてナマステです！！

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女性ホルモンを高めて疲労をとりのぞくポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.18
「合せきのポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

・骨盤、腹部、背中が刺激され、心臓の活性化と全身の循環を改善する。

・月経不順を治し、卵巣の機能を正常にする。女性ホルモンをアップする。

・坐骨神経痛を緩和、更年期障害の症状緩和、疲労回復。

 

 プロセス

両足を前方に伸ばして座る。

両足の裏を合わせてかかとを引き寄せる。両ひざを床のほうへ開く。

　両手で足をつかみ、胸を広げて背骨をまっすぐ伸ばす。

　この姿勢を保つだけでも充分に効果があります。

　このままキープする場合は普通の呼吸で1分～3分間この状態を保つ。

さらに息を吐きながら腰から前屈する。

　　背中が丸まらないように無理のないところで止める。

　　頭、鼻、あごの順に床につける。普通の呼吸で30秒～1分間保つ。

息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こす。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

膝を外に広げながら股関節周辺を無理なくゆるめてね。

続けていくうちに股関節の柔軟性が少しづつ高まるよ。

なるべく骨盤を立てて胸を広げて背すじを伸ばしてね。

前屈するときは腰や背中が丸まらないように腰から前屈してね。

　　

読んで頂いてナマステです！！

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BWSのFBページをはじめました！！

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

遅ればせながらFBページを新しく公開いたしました。
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バイオウェルネス ヨガスタジオFBページ

レッスンやイベントレッスン、スタジオの情報などアップしていきますので、
是非ともご覧くださいませ

 

 

読んで頂いてナマステです！！

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