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さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

やっと使えた・・・

2025年07月04日 | 練習日誌

今日は良い練習ができました。

暑さは昨日のほぼ変わりませんが、生徒たちも体力の消耗を考え自分たちで日陰に行き練習をしてました。

梅雨なのに、テスト終了後からは異様な暑さ。

この暑さの中で練習して、「倒れて下さい!!」と言わんばかりの暑さの中、熱中症は出ずに無事終えられました。

(軽度の熱中症気味の生徒は居ましたが、自分で判断して練習から外れていました・・・)

さて、練習の方ですが久しぶりにグランドを使用して、全てのメニュー通りにできました。

県選へ向けて、いつも通り自己新を出せるような準備はできました。

来週からは、少しずつ本数やset数を減らして本番に向けて調整していきます。

明日は全学年、学校で進研模試があるので2日間休みです。

しっかり疲れを取って、また月曜日から週末に向けて頑張ります。

< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up(4継バトンパスJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch(左右)
投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持(50cm、10台)
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
中長距離はここまで。
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
縄跳びdrill
1.Aスキップ
2.ツーステップ
3.前跳び
4.高速前跳び
5.ケンケン跳び(右脚)
6.ケンケン跳び(左脚)
7.高速ケンケン跳び(右脚)
8.高速ケンケン跳び(左脚)
9.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
バトン流し×2
S.D
・30m×2
・50m×2
Main training
トーイング
・100m×1人2本
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M:16、W:10 1set
C-Down
< 中長距離 >
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training(競走)
short
・400m+200m×1 2set
*Recovery×100m Walk
*Rest×7min.〜10min.
long
・600m+200m×1 2set
*Recovery×100m Walk
*Rest×7min.〜10min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M:16、W:10 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
Weight training(80%)×5or6 5set
・Full Squat×12 1set(60%の重さ)
・Squat(Half)×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump(60cm)×10本
ダイナマックス・トレーニング(2人組)
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set(手は頭の後ろで組む)
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

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