Weight training

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
中長距離はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
＊１年生はBCT
Max rebound jump×20 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×6 1set
・フロント投げ×6 1set
・バック投げ×6 1set
・スローイン投げ×6 1set
・ハムスト×40 3set
・キック×30 3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：8 Ｗ：6
・左脚上げ×Ｍ：8 Ｗ：6
・両脚上げ×Ｍ：10 Ｗ：8
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
middle・long（競走）
・600m+200m×1 1set
・400m+200m×1 1set
＊Recovery×100m walk
＊Rest×7〜10min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down