＜ 全 体 ＞
W-up （総合サーキット×2set）
体操、肩stretch、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
＊白線を引いたところで！！
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
中長距離・投擲はここまで。
Main training
hurdle running
・１歩跳び×6
（M：3.5m、W：3.0m）
・３歩跳び×4
（M：7.5m、W：7.0m）
・５歩跳び×2
（M：11m、W：10.5m）
各歩数のintervalは、みんなで相談して決めむること。また、決めた歩数を書き留めること！！
・200mH×3 2set
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×10
・hurdle arch×10
・手すり歩行（バック）×100m 1set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
hurdle drillまで一緒！！
Main training
interval training
Man・Woman
・300×3 3set
＊recovery×100m
流し
・100m×3
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
hurdle drillまで一緒！！
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
快調走
・300m走×2
＊recovery×100m Walk
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
