＜ 全 体 ＞
W-up
総合サーキット×2set
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×10sec.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×2
・サイクリングホップ×2
足さばき
①７足長×左右各２本（10台）
②７足長×左右各２本（10台）
③９足長×左右各２本（６台）
＊interval×3歩
Main training
坂dash
・60m×6 1set
階段dash
・中腹まで×6 1set
・頂上まで×2 1set
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
