＜ 全 体 ＞
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×10sec.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×2
・サイクリングホップ×2
Main training
坂dash（桑名側）
・Sprint drill-F
・30m×6 2set
＊Rest×5min.
補助運動（坂道使用）
・100mおんぶ歩き×1人1本
＊カーブも入れて良いので、100m取れる所
で実施！！
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
