東海新人が終わってから、１週間各生徒に向けて宿題を与えました。
この冬、自分の弱点は何処なのか！？
どこの部分を強化したいのか！？など・・・
各自、しっかり考えて今日から冬季練習をスタートさせました。
各生徒、それぞれ強化する部分があると思いますが、１度決めたことはこの冬揺るがないようにしっかり意識して取り組んで欲しいと思います。
さて、練習ですが冬季練習１日目だったので、まずはこれから始まる冬季練習の練習内容を紹介していこうと思いました。
２年生は復習、１年生は初めての冬季練習なので、高校の冬季練習はこういう物だと理解させるために行いました。
まずは２週間、この冬取り組む練習内容をこれから１日ずつ紹介していきます。
＜ 全 体 ＞
身体作り
W-up（Power position）
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
体操、肩stretch、動的stretch、広背筋stretch
投擲はここまで。
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
・ベースポジション（左右）×10sec. 3set
＊Recovery×10sec.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×4
・サイクリングホップ×4
足さばき
①７足長×左右各5本（10台）
②７足長×左右各5本（10台）
③９足長×左右各5本（６台）
＊interval×3歩
カーブ流し
・120m×5（短距離陣）
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
快調走
・200m走×2
＜ 全 体 ＞
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
