10／28（水）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（1000m×1）＊タイムを各自計測
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill（R）
1.0m間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
＊以下からスパイク！！
1.8m間隔×25台
・もも下げ×4
1.9m間隔（女子）×15
・もも下げ×4
2.1m間隔（男子）×15
・もも下げ×4
測定
メディシングボール投げ
・前投げ×2
・後ろ投げ×2
バウンディング
・100m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill-P
MainのUp
Main training
Middle
・300m×4 2set
Long
・400m×4 2set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down