皆さんこんばんわ、今日はマラソン大会の追走がありました。
マラソン大会当日は、インフルエンザの影響で欠席が非常に多く今日の追走もかなり多かったです。
またさぼるは持久走の追走担当になり、１・２年生の追走を担当し追走をグランドでさせてました。
５限目あたりから小雨から大雨まで降り出し、「おいおい、追走できるのか！？」と思いきや走る時間帯になったら小雨になってました。
グランドはかなり緩くなっていましたが、今日を逃すと来週も授業では走れないので走らせました。
マラソン大会の追走と被っている生徒もおり、その生徒はまた来週の火曜日に持久走の追走をさせます。
こちらも成績処理の関係で、焦っていますが最終的には走らなかったら自分がフリになるだけなんで最後は自分で判断してもらいましょう・・・
さて、練習ですが持久走の追走をしていたので、ほとんど練習を見ることができませんでした。
しかし、持久走の追走をさせて、グランドは緩くなったので陸上部の練習はタータンを使用して行いました！！
かなりハードだと思いますけど、１人ひとりしっかりトレーニングできたと思います。
明日は冬期練習最後の専門練習になります。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×１set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 ３set
壁もも下げ×左右各30回 ２set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3set
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:15sec、W:13sec、3set
Max eight
Main training
折り返し走
・100m×6
・80m×8
・60m×10
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
・腕立て伏せ×M:15、W:10 １set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(3000)+52″(3000)
加藤、長谷川
・58"(3000)+56"(3000)+54"(3000)+52″(1000)
日奈子
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
安齋
・62″(4000)+60″(4000)
浅野
・62″(4000)+60″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強
体操
マラソン大会当日は、インフルエンザの影響で欠席が非常に多く今日の追走もかなり多かったです。
またさぼるは持久走の追走担当になり、１・２年生の追走を担当し追走をグランドでさせてました。
５限目あたりから小雨から大雨まで降り出し、「おいおい、追走できるのか！？」と思いきや走る時間帯になったら小雨になってました。
グランドはかなり緩くなっていましたが、今日を逃すと来週も授業では走れないので走らせました。
マラソン大会の追走と被っている生徒もおり、その生徒はまた来週の火曜日に持久走の追走をさせます。
こちらも成績処理の関係で、焦っていますが最終的には走らなかったら自分がフリになるだけなんで最後は自分で判断してもらいましょう・・・
さて、練習ですが持久走の追走をしていたので、ほとんど練習を見ることができませんでした。
しかし、持久走の追走をさせて、グランドは緩くなったので陸上部の練習はタータンを使用して行いました！！
かなりハードだと思いますけど、１人ひとりしっかりトレーニングできたと思います。
明日は冬期練習最後の専門練習になります。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×１set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 ３set
壁もも下げ×左右各30回 ２set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3set
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:15sec、W:13sec、3set
Max eight
Main training
折り返し走
・100m×6
・80m×8
・60m×10
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
・腕立て伏せ×M:15、W:10 １set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(3000)+52″(3000)
加藤、長谷川
・58"(3000)+56"(3000)+54"(3000)+52″(1000)
日奈子
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
安齋
・62″(4000)+60″(4000)
浅野
・62″(4000)+60″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強
体操
