７限授業（涙）

昨日、無事に体育祭が終わりました。

そして、今日から平常授業・・・

教員も生徒も疲労困憊の中、１から７限まで平常授業を行いました。

学校行事も終わったので、気持ちを切り替えて行かなければならないところですが、やはり３連休前に体育祭を終えてれば・・・と思います。

しかし、今週も残り２日、授業をすれば終わります。

そうすれば、また３連休がやってくるので残り２日頑張ります！！

さて、練習ですが、昨日は練習を休ませましたが今日は練習を行いました。

いつものように全体でするのは、今日の水曜日までです。

明日から各自の調整方法があると思うので、個人に任せて調整練習をさせます。

夏休みの鍛錬期から、今週末の県新人大会を目標にしてきたので、しっかり各自調整して万全の状態にしてもらいたいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×2
S.D.
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 2set
補強
・足上げ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×10 3set
腕振り練習
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30（交互）
・腕振りWalk×10m
C-down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill－P
流し
・150m×3

Main training

ﾍﾟｰｽ走
長距離
・60″～(6000)
中距離
・60″～(4000)
流し

・150m×3

補強
・丹田腹筋×20 3set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down