台風の爪痕・・・

昨日は台風の影響で、早く帰れましたが今日は台風も過ぎ去り晴れ晴れとした天候でした。

しかし、昨日の台風の影響で通勤の際には、あちこちで台風の爪痕が残っていました！！

停電をしてた場所は、まだ復旧ができておらず警察官が誘導をしてたり、学校に来ても落ち葉があちこちに落ちていたりと大変なことになっていました。

今日は娘の起床が遅かったので、学校に到着するのが遅くなりましたが陸上部員が昨日の台風の復旧作業に一生懸命取り組んでいました！！

全員とまではいきませんが、半分ぐらいは復旧作業をやっていたように思います。

さて、陸上部の練習ですが、昨日は各自自宅で補強程度しかできて無いと思いますが、停電でエアコンが効かなかった家庭もあったようです。

よって、補強をしたくても暑さでできなかった生徒も居たようです。

Weightをしようか悩みましたが、明日から桑高祭の準備や初日のホールでのリハーサルもあるので終了時間が各クラスで異なるので明日Weightを実施する予定です。

なので、今日はB週の水曜日のメニューである加速走をやりました。

生徒たちの走りを見ていると、若干疲れているような感じがしましたが、今は追い込む時期なのでしっかり走らせました！！

この時期は大変な時期でしんどいかもしれませんが、ぶれずに目標に向かってやるしかありません・・・

「やるときはしっかりやる、楽しむ時はしっかり楽しむ」をモットーにやっていきましょう。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各2回
Main training
加速走
・50m×2
・100m×2
・150m×1
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中・長距離　＞
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・中距離 200m×5 3set

・長距離 400m×10

流し

・長距離 100m×3

補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
C-Down